Zdrowe i mocne kości oraz stawy niezbędne są człowiekowi na każdym etapie życia. Umożliwiają wykonywanie szeregu aktywności w ciągu dnia, w tym komfortowego przemieszczania się. Dbać o nie można nie tylko unikając kontuzji i nadmiernego obciążenia, ale również odpowiednio się odżywiając, czy stosując specjalistyczne preparaty.
![stawy]()
- Wapń i witamina D
- Kolagen i witamina C
- MSM i glukozamina
- Kurkuma i kadzidłowiec
- CBD
Wapń i witamina D
Jednym z najważniejszych budulców kości jest pierwiastek wapń, natomiast witamina D umożliwia i / lub usprawnia jego metabolizm oraz prawidłowe wykorzystanie w organizmie. Podaż w diecie tych związków nie zawsze jest łatwa, biorąc pod uwagę niezbyt szerokie spektrum produktów-źródeł do wyboru, a także obecność w diecie szeregu związków potencjalnie zaburzających wchłanianie.
Bezpośrednio wpływając na strukturę najważniejszych elementów szkieletu, wapń wraz z witaminą D mogą zabezpieczyć przed niepotrzebnymi urazami w każdym wieku, jednak szczególnie przydatne mogą być u dzieci i osób starszych.
Kolagen i witamina C
![]()
Jednym ze związków, który buduje wszystkie tkanki organizmu i niezbędny jest dla zdrowia kości, chrząstek i stawów, jest kolagen. Jest to białko, którego kilka rodzajów tworzy prawie całe ciało ludzkie. Umożliwia funkcjonowanie całego aparatu ruchu, w skład którego wchodzą również mięśnie, ścięgna czy więzadła. Witamina C z kolei jest jednym z czynników niezbędnych do prawidłowej syntezy kolagenu, a także zapewnia wzmocnienie ochrony antyoksydacyjnej komórek.
MSM i glukozamina
Kolejnymi substancjami, których potencjał w kontekście mocnych kości i stawów badany był przez naukowców są metylosulfonylometan (MSM) i glukozamina. MSM jest czynnikiem antyoksydacyjnym i przeciwzapalnym, który popularny jest m.in. w terapii stanów zapalnych stawów oraz u sportowców. Glukozamina z kolei wpływa na ograniczenie tempa degradacji kolagenu, które zachodzić może w niektórych stanach chorobowych oraz w warunkach wysokiego poziomu obciążenia aparatu ruchu.
Kurkuma i kadzidłowiec
Pewne pośrednie wsparcie dla kości i stawów zapewnić mogą również związki bioaktywne pochodzenia roślinnego. Znane są one głównie z aktywności przeciwzapalnej oraz przeciwbólowej, jednak wykazują znacznie szerszy potencjał prozdrowotny w organizmie.
Do najpopularniejszych środków fitoterapeutycznych stosowanych w prewencji schorzeń i urazów aparatu ruchu zalicza się m.in. kurkumę i kadzidłowiec. Z powodzeniem mogą one być wykorzystywane w łagodzeniu objawów osteoartrozy, czy bolesności wywołanej intensywnymi treningami i / lub pracą fizyczną.
CBD
Kolejnym preparatem pochodzenia naturalnego, który pośrednio chronić może kości i stawy jest pochodzący z konopi kannabidiol (CBD). Regulować on może pracę układu endokannabinoidowego, który zasięgiem swojego działania obejmuje zarówno kości i stawy, jak i układ mięśniowy, nerwowy, immunologiczny czy pokarmowy. Istnieją liczne przesłanki naukowe dotyczące potencjału CBD zarówno w łagodzeniu stanów zapalnych i bólu stawów, jak i wspieraniu regeneracji kości po złamaniach.
Autor: Jakub Wiącek – magister neurobiologii i licencjonowany dietetyk