Witamina D - znaczenie i dawkowanie w treningu siłowym

Witamina D odgrywa poważną rolę w funkcjonowaniu naszego organizmu i to nie bez powodu. Odpowiada ona za setki procesów metabolicznych w naszym ciele, a jej niedobory wpływają na zaburzenie funkcji wielu narządów.

W przypadku osób aktywnych fizycznie witamina D ma jeszcze większe znaczenie, gdyż bezpośrednio będzie wpływać na ich sportową formę. Witamina D odpowiada za to, jak funkcjonują mięśnie, jak mocne kości ma sportowiec oraz jak sprawnie funkcjonować będzie układ nerwowy. 

1. Witamina D a sport
2. Co jeszcze warto wiedzieć?
3. Dawkowanie
4. Podsumowanie

Witamina D a sport

Jak zaznaczyłem wyżej, witamina D odpowiadać będzie za podstawowe funkcje naszego ciała. Wspomnieć należy, że uprawianie sportu jest organizmu rodzajem pracy fizycznej, która mocno eksploatuje mięśnie, ale i obciąża wiele narządów.

Niedobory witaminy D będą znacząco ograniczać zdolności wysiłkowe, co dodatkowo wystawiać będzie zawodnika na ryzyko kontuzji. Badania naukowe, które wykonano na polskich sportowcach, wykazały, że ponad połowa z nich może mieć niedobory witaminy D. Często niedobory te wpływały na uczucie zmęczenia, skłonności do kontuzji, brak motywacji do treningów. 

Jakich korzyści można się spodziewać, utrzymując odpowiednio wysoki poziom witaminy D? Co daje witamina D?

• Wpływa na syntezę białek, pomaga budować mięśnie.
• Stymuluje białka, które odpowiedzialne są za mineralizację kostną.
• Stymuluje aktywność białek odpowiedzialnych za siłę mięśniową, jak aktyny, miozyny i troponiny, wpływa na siłę skurczu.
• Blokuje aktywność miostatyny i parathormonu, które przyczyniają się do ograniczenia możliwości budowy masy mięśniowej.
• Stymuluje produkcję testosteronu.
• Wspomaga układ immunologiczny, chroni przed infekcjami, które ograniczają możliwości treningowe.

Co jeszcze warto wiedzieć?

Witamina D mimo swojej niepozornej nazwy, pełnił w organizmie człowieka "funkcje hormonalne". Początkowo sądzono, że suplementacja witaminą D jest ważna głównie w okresie wzrostu organizmu, gdzie odpowiada za układ kostny. Wraz z postępem nauki wykazano, że w naszym ciele znajduje się ponad 300 miejsc, w których występują receptory witaminy D, w związku z czym wyciągnięto wnioski, że odpowiada ona za działanie niemal wszystkich narządów w naszym ciele. 

Dawkowanie

Dawkowanie uzależnione jest od wielu czynników. Najlepszym sposobem na dobór optymalnej dawki, jest zbadanie krwi na obecność witaminy D. Zwyczajowo dawka dzienna oscyluje w granicach 2 000 jednostek, jednak dla sportowców może okazać się, że ta ilość jest niewystarczająca.

Często okazuje się, że osoby trenujące spożywają do 4 000 jednostek lub większe ilości sięgające nawet 8 000 jednostek na dobę. W przypadku znacznych niedoborów zaleca się przyjmowanie dużych (5 000 - 8 000 jednostek) dawek witaminy D przez okres 2 - 3 miesięcy i wykonanie ponownego badania krwi.

Podsumowanie

• Witamina D pełni funkcję hormonalną, odpowiada za większość narządów naszego ciała.
• Warto stosować witaminę D w kapsułkach w połączeniu z olejem lub posiłkiem zawierającym tłuszcz.
• Niedobory witaminy D dotyczą aż 50% polskich sportowców.
• Sugerowana dawka dla osoby dorosłej waha się między 2 000 a 4 000 jednostek na dobę.
• Najlepsza forma witaminy D to D3.