Arginina
Arginina: aminokwas względnie egzogenny, występuje naturalnie w pożywieniu (składnik białek) oraz jest syntetyzowany w ustroju. Aminokwas ten bierze udział w syntezie ważnych biologicznie związków takich jak np. tlenek azotu, agmatyna czy choćby kreatyna. Fakt ten sprawia, że suplementacja argininą niesie za sobą szereg ciekawych konsekwencji. Przez wielu sportowców nazywana jest aminokwasem niezastąpionym z tego względu, że odpowiada za szereg procesów, które sprzyjają sportom sylwetkowym, jak i siłowym.
Zastosowanie argininy
Stosowanie suplementów zawierających argininę przed sesją treningową odczuwalnie poprawia ukrwienie mięśni (zjawisko tzw. pompy mięśniowej), a co za tym idzie ich odżywienie oraz powoduje zwiększenie zdolności wysiłkowych takich jak wytrzymałość czy siła. Należy tutaj dodatkowo wspomnieć o efekcie psychologicznym, którym jest zwiększenie motywacji do treningu. Gdy odczuwamy, że nasze mięśnie robią się pełniejsze, a widok w lustrze ukazuje, że trening bezpośrednio zwiększa ich rozmiar (zatrzymanie krwi w mięśniu), to mamy ochotę trenować jeszcze ciężej. Dodatkowo przyjęcie argininy po wysiłku nasila transport składników energetycznych i budulcowych do komórek mięśniowych - przyspieszając proces regeneracji. Powiązane jest to z dwoma mechanizmami. Pierwszy polega właśnie na stymulowaniu syntezy tlenku azotu, a drugi polega na wpływie na stymulowanie poziomu hormonu wzrostu, którego prekursorem jest arginina.Aminokwas ten stosuje się również przed snem (razem z lizyną i ornityną) w celu zwiększenia syntezy hormonu wzrostu. Co więcej, osoby stosujące argininę przed snem w dawce około 3g wskazują na wyraźnie lepszy sen. Sypiają oni głębiej, rzadziej wybudzają się w nocy, jak i czują się na drugi dzień bardziej wypoczęci.
Z racji tego, iż arginina jest naturalnym prekursorem kreatyny i uczestniczy w jej endogennej syntezie, poleca się stosowanie jej w trakcie i po zakończeniu cyklu kreatynowego. Zazwyczaj wykorzystuje się między cyklami złożone produkty nazywane boosterami azotowymi, które mają za zadanie umilić nam trening w przerwie od kreatyny. Wykorzystanie argininy między cyklami ma za zadanie utrzymać wysoki poziom kreatyny wewnątrz ustroju, co ma za zadanie zapobiegać spadkom siły, czy obwodów naszego ciała.Arginina bierze także udział w cyklu mocznikowym i jest naturalnym prekursorem ornityny, a ponieważ poprawia funkcje śródbłonka i zwiększa przepływ krwi w naczyniach krwionośnych, korzystnie wpływa również na możliwości seksualne. Jej działanie jest zazwyczaj odczuwane niemal natychmiast, już kilkanaście minut od przyjęcia dawki.
Arginina - działanie
Aminokwas ten również ma działanie immunomodulujące (korzystnie oddziałuje na odporność na zakażenia) i hipotensyjne (obniżające ciśnienie tętnicze krwi). Jej wykorzystanie ma miejsce w działaniach prewencyjnych w leczeniu nadciśnienia. Jednak tutaj podaż argininy, jej ilość trzeba mocno kontrolować, aby nie wywoływała efektu odwrotnego. Eksperymentalnie stosuje się także w łysieniu typu męskiego. W suplementach diety arginina występuje zazwyczaj w połączeniu z innymi substancjami, np. w formie alfaketoglutaranu argininy. Wykorzystać można zarówno monopreparat, jak i produkt bardziej złożony. Patrząc na to, co oferuje rynek suplementów, arginina stanowi dodatek do stacków kreatynowych, przedtreningówek, no boosterów, boosterów testosteronu, czy też preparatów wspomagających sen.
Arginina - dawkowanie
3 – 8g na dobę, zazwyczaj około treningowo i/lub przed snem.