Kreatyna jest podstawową substancją powszechnie występującą w aparacie ruchu człowieka. Inną nazwą kreatyny jest kwas beta-metyloguanidynootowy, a sama kreatyna posiada właściwości podnoszące możliwości wysiłkowe osób podejmujących aktywność fizyczną. Na rynku suplementacyjnym występują różne dostępne formy kreatyny. Jedną z najbardziej popularnych obok monohydratu kreatyny jest jabłczan kreatyny. Czym różni się ta forma kreatyny od monohydratu i jakie ma właściwości?
Co to jest jabłczan kreatyny?
Jabłczan kreatyny to inna forma popularnego suplementu, która jako cząsteczkę nośną zawiera kwas jabłkowy. Kwas jabłkowy, czasem potocznie nazywany jabłczanem to metabolit przemian związanych z glukozą, który bierze udział w reakcjach powiązanych z uczestnictwem insuliny. Dzięki temu cząsteczki kreatyny mogą sprawniej dotrzeć do komórki mięśniowej i tam wywołać efekt biologiczny. Kreatyna w formie jabłczanu to świetna alternatywa dla osób, które przy przyswajaniu suplementów kreatyny cenią sobie jej walory smakowe i jakość rozpuszczenia w roztworze wodnym. Nie każda dostępna na rynku kreatyna charakteryzuje się dobrym poziomem rozpuszczania, co może powodować opadanie osadu na dno.
Jaka jest różnica między jabłczanem kreatyny a monohydratem kreatyny?
To, co odróżnia te wersje kreatyny od siebie to wspomniana forma nośna. Jabłczan kreatyny jest wersją tego związku, który powoduje najczęściej mniejszą retencję wody, jak ma to miejsce w przypadku monohydratu kreatyny, co wpływa na to, że jest to forma szerzej polecana osobom podejmującym redukcję tkanki tłuszczowej i chcącym schudnąć, jednocześnie aktywnie trenując i dbając o jakość swojej sylwetki.
Trzeba jeszcze zwrócić uwagę na stopień tolerancji jabłczanu kreatyny. Kreatyna sama w sobie jest bardzo bezpieczną substancją w użytkowaniu, jednakże forma jabłczanu kreatyny jest określana mianem łagodniejszej dla żołądka, przez co organizm np. w trakcie redukcji może tę formę lepiej tolerować.
Jabłczan kreatyny – właściwości
Podstawowym działaniem kwasu beta-metyloguanidynooctowego, czyli kreatyny jest zwiększenie ilości fosfokreatyny w tkance mięśniowej. Wpływa to na lepsze odnowienie zapasów kreatyny, co przekłada się na lepsze wyniki sportowe. Kreatyna dzięki większej koncentracji w komórce mięśniowej wpływa na lepszą siłę mięśniową, co ma ogromne znaczenie praktycznie w każdej dyscyplinie sportowej.
Kreatyna oddziałuje na zwiększenie ciśnienia śródmięśniowego w tkance mięśniowej, co wpływa na zwiększenie aktywności procesów anabolicznych, a to przekłada się na lepszy rozwój muskulatury i mocniejsze mięśnie. Właściwość ta odgrywa dużą rolę tak samo w okresie budowania masy mięśniowej, jak i w okresie redukcji tkanki tłuszczowej.
Jabłczan kreatyny wpływa również na zwiększenie wytrzymałości osoby ćwiczącej. Oznacza to, że dzięki odpowiedniemu wysyceniu organizmu w tą substancję, dana osoba może trenować dłużej i skuteczniej, co korzystnie przekłada się na osiągi treningowe i rozwój masy mięśniowej.
Ponadto warto zwrócić uwagę na bardzo ważną korzyść wynikającą ze stosowania kreatyny w formie jabłczanu. Wpływa ona na szybką regenerację zruszonej treningiem tkanki mięśniowej. Regeneracja jest kluczowym czynnikiem wpływającym na jakość masy mięśniowej i wyniki sportowe. Warto więc zainwestować w preparat jabłczanu kreatyny, aby móc trenować regularnie i bez ryzyka stagnacji.
Kreatyna w przypadku zwiększania wytrzymałości mięśniowej wpływa na buforowanie środowiska tkanki mięśniowej w przebiegu ćwiczeń fizycznych. Ogranicza ona powstawanie w mięśniach nadmiernej ilości kwasu mlekowego, który powoduje efekt tzw. załamania mięśniowego i palenia w mięśniach. Jest to ten moment, kiedy nie możemy już wykonać następnych powtórzeń w wyniku nadmiernego zmęczenia mięśni. Jabłczan kreatyny zapobiega temu zjawisku przedwcześnie, co pozwala na dłuższe cieszenie się efektami treningowymi.
Kreatyna jest też ważnym związkiem z punktu widzenia prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. W składzie tkanki nerwowej niewielki procent substancji budujących stanowi także kreatyna. Może ona wpływać na prawidłowość przekazywanych neurosygnałów, stąd też, aby zachować sprawność układu nerwowego, warto zainteresować się także suplementacją kreatyny. Może to mieć duże znaczenie wśród osób starszych, które ze względu na wiek są bardziej narażone na występowanie zaburzeń w układzie nerwowym, a przy tym często występuje zjawisko sarkopenii, czyli zaniku mięśniowego. Aby temu zapobiec, można rozważyć suplementację kreatyny nawet wśród osób w starszym wieku.
Jabłczan kreatyny odgrywa też ważną rolę w utrzymaniu i zachowaniu masy mięśniowej. Wiele osób podejmujących dietę redukcyjną traci pewien odsetek masy mięśniowej, co może niekorzystnie wpływać na finalny wygląd sylwetki. Warto więc podczas redukcji zainteresować się tematem kreatyny i zachować jak największą ilość masy mięśniowej, która dalej wspomoże spalanie tkanki tłuszczowej i proces rekompozycji sylwetki i jej poprawy.
Przewlekłe stosowanie jabłczanu kreatyny przyczyni się także do znaczącej poprawy efektów treningowych. Największy próg wysycenia kreatyną, przy codziennym stosowaniu osiąga ona po około 3-4 tygodniach suplementacji. Po tym czasie da się zauważyć poprawę w osiąganych wynikach sportowych, najczęściej można to zauważyć podczas głównych ćwiczeń siłowych, wykonywanych regularnie przez daną osobę.
Jabłczan kreatyny – dawkowanie
Kreatyna może podlegać różnym stopniom wchłaniania w zależności od dostępnej formy. Jabłczan kreatyny charakteryzuje się lepszym stopniem przyswajania, co pozwala na suplementację jej mniejszymi porcjami dziennie.
Jej standardowe dzienne dawkowanie wynosi około 3-5g w 1 porcji. Pora dnia, w której suplementowany jest jabłczan kreatyny, nie ma znaczenia. Kreatyna jest związkiem działającym długofalowo i nie powinno się jej brać tylko doraźnie, jeśli zależy nam na efektach.
Jaki jabłczan kreatyny wybrać?
Na rynku suplementacyjnym dostępne są 2 formy jabłczanu kreatyny. Występuje on w formie kapsułek oraz w formie proszku. Wybór właściwie nie będzie mieć większego znaczenia. Obydwie formy zawierają tę samą substancję aktywną. Wybór będzie determinowany tym, czy ktoś woli przy stosowaniu kreatyny odczuwać smak danego suplementu lub przyjmować łatwe w połknięciu kapsułki.
Jabłczan kreatyny – podsumowanie
Kreatyna w formie jabłczanu, czyli w połączeniu z kwasem jabłkowym to alternatywa dla suplementacji osób aktywnych fizycznie. Jabłczan kreatyny jest lepiej przyswajalną formą kreatyny i łagodniejszą dla śluzówki żołądka oraz jelit. Ta forma wpływa na polepszenie wyników sportowych oraz możliwości wysiłkowych danej osoby. Przyjmowanie preparatu powinno odbywać się codziennie w dawkach około 3-5g niezależnie od pory dnia. Wybór formy występowania jabłczanu kreatyny jest uzależniony od gustów i preferencji. Substancja aktywna w obydwu formach preparatu jest taka sama, czyli kreatyna w połączeniu z kwasem jabłkowym.