Odchudzanie

Ludzie dążą do redukcji masy ciała z wielu powodów, wśród których kluczowe miejsce zajmują aspiracje do poprawy zdrowia i samopoczucia oraz pragnienie osiągnięcia i utrzymania estetycznej sylwetki. Motywacją może być również chęć zwiększenia ogólnej wydolności fizycznej i poprawy jakości życia. Poza dietą i planem treningowym istotny rodzaj wsparcia mogą zapewnić suplementy diety z kategorii „odchudzanie”.

Popularne składniki „spalaczy”

Kategoria produktów dedykowanych odchudzaniu zawiera preparaty ze starannie dobranymi substancjami aktywnymi, które mogą wspomagać różnorodne aspekty odchudzania. Od blokowania apetytu i zwiększenia termogenezy, po redukcję zmęczenia i poprawę wydolności.

Wśród kluczowych substancji znajdują się m.in. kofeina, kapsaicyna, kwas hydroksycytrynowy (HCA), synefryna, galusan epigallokatechiny (EGCG) oraz l-karnityna. Produkty te są najczęściej dostępne w formie łatwych do spożycia tabletek czy kapsułek, ale też można spotkać proszki do przygotowania napojów lub nawet gotowe napoje funkcjonalne.

Ekstrakty roślinne

Kofeina

Kofeina, pozyskiwana głównie z nasion kawowca, powszechnie znana jest ze swojego działania znoszącego zmęczenie. Ceni się ją jednak również za zdolność do intensyfikacji niektórych przemian energetycznych. Hamowanie zmęczenia ma szczególne znaczenie w odchudzaniu, ponieważ w deficyt kaloryczny może utrudnić realizację intensywniejszych treningów.

Synefryna

Z punktu widzenia redukcji zmęczenia zwraca się również na ekstrakt z gorzkich pomarańczy. Synefryna, która w nim występuje, jest często stosowana jako bezpieczna alternatywa dla zakazanych i niebezpiecznych stymulantów. Może ona intensyfikować metabolizm tłuszczy przez wpływ na gospodarkę neuro-hormonalną.

Kapsaicyna

Kolejny naturalny składnik popularnych spalaczy tłuszczu to kapsaicyna, substancja odpowiedzialna za ostrość papryczek chili. Może wspierać odchudzanie nieznacznie podnosząc temperaturę ciała po spożyciu, ale także działając lokalnie w przewodzie pokarmowym, czego efektem może być obniżenie apetytu.

HCA

Podobnie w stosunku do apetytu zadziałać może HCA, który jest charakterystyczny dla ekstraktu z owoców tamaryndowca malabarskiego. Co więcej, według pewnych przesłanek może też pomóc w ograniczeniu akumulacji tkanki tłuszczowej przez hamowanie enzymu uczestniczącego w syntezie tłuszczów.

Zielona herbata (EGCG)

Spośród ekstraktów pochodzenia roślinnego na dużą uwagę zasługuje również ekstrakt z zielonej herbaty. EGCG, najbardziej aktywny składnik zielonej herbaty, może mieć jednak znaczenie bardziej pośrednie w kontekście redukcji masy ciała. Jest to bowiem bardzo silny antyoksydant, który uczestniczy w ochronie komórek organizmu przed licznymi szkodliwymi czynnikami, m.in. wynikającymi z nadmiernej masy ciała.

Różne formy l-karnityny

L-karnityna pełni kluczową rolę w metabolizmie energetycznym, ułatwiając transport kwasów tłuszczowych do mitochondriów, czyli miejsca w komórkach, gdzie są rozkładane na cele energetyczne. Suplementacja L-karnityną, najczęściej w formie wolnej lub winianu, może więc zwiększyć efektywność wykorzystania tłuszczów jako źródła energii. Docenia się również jej wpływ na mózg i układ nerwowy, jednak tutaj większą efektywność wykazuje acetylo-l-karnityna.

Źródła:

• Rothenberg, D. O., Zhou, C., & Zhang, L. (2018). A Review on the Weight-Loss Effects of Oxidized Tea Polyphenols. Molecules (Basel, Switzerland), 23(5), 1176. https://doi.org/10.3390/molecules23051176
• Tabrizi, R., Saneei, P., Lankarani, K. B., Akbari, M., Kolahdooz, F., Esmaillzadeh, A., Nadi-Ravandi, S., Mazoochi, M., & Asemi, Z. (2019). The effects of caffeine intake on weight loss: a systematic review and dos-response meta-analysis of randomized controlled trials. Critical reviews in food science and nutrition, 59(16), 2688–2696. https://doi.org/10.1080/10408398.2018.1507996
• Onakpoya, I., Hung, S. K., Perry, R., Wider, B., & Ernst, E. (2011). The Use of Garcinia Extract (Hydroxycitric Acid) as a Weight loss Supplement: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Clinical Trials. Journal of obesity, 2011, 509038. https://doi.org/10.1155/2011/509038
• Pooyandjoo, M., Nouhi, M., Shab-Bidar, S., Djafarian, K., & Olyaeemanesh, A. (2016). The effect of (L-)carnitine on weight loss in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity, 17(10), 970–976. https://doi.org/10.1111/obr.12436
• Rogers, J., Urbina, S. L., Taylor, L. W., Wilborn, C. D., Purpura, M., Jäger, R., & Juturu, V. (2018). Capsaicinoids supplementation decreases percent body fat and fat mass: adjustment using covariates in a post hoc analysis. BMC obesity, 5, 22. https://doi.org/10.1186/s40608-018-0197-1
• Gutiérrez-Hellín, J., & Del Coso, J. (2016). Acute p-synephrine ingestion increases fat oxidation rate during exercise. British journal of clinical pharmacology, 82(2), 362–368. https://doi.org/10.1111/bcp.12952