AAKG – działanie, efekty i dawkowanie

Stale rosnące zainteresowanie treningiem siłowym, sprawia, że chcemy coraz bardziej dbać o swoją sylwetkę i stale dopieszczać ją pod kątem różnych aspektów. Aby móc to osiągnąć należy poświęcić bardzo dużo czasu na naukę tego, jak działa nasz organizm, jak radzi sobie z przeciążeniami serwowanymi w trakcie treningów i jak się regeneruje.

1. Co to jest AAKG? 
2. Jak działa AAKG? 
3. Kiedy warto stosować AAKG? 
4. Jak dawkować AAKG? 
5. Z czym warto łączyć AAKG? 

W tej kwestii bardzo pomocne okazują się suplementy diety, które wspomagają osiąganie pożądanych efektów. Warto więc poznać działanie takich preparatów. Jedną z bardzo pożytecznych substancji jest AAKG, czyli alfa-ketoglutaran L-argininy.

Co to jest AAKG? 

AAKG, inaczej alfa-ketoglutaran L-argininy to związek chemiczny powstały z połączenia ketokwasu, czyli kwasu glutarowego z aminokwasem L-argininą. Arginina jest aminokwasem egzogenny, czyli wymagana jest jej podaż z żywnością, ponieważ organizm ludzki nie jest w stanie syntetyzować tego związku. Natomiast samo połączenie argininy z solą kwasu glutarowego maksymalizuje możliwości wysiłkowe danej osoby, dzięki zdolności do podwyższania miana tlenku azotu (NO), który posiada wiele korzystnych właściwości wobec organizmu osoby uprawiającej aktywność fizyczną w różnej formie.

AAKG może mieć zastosowanie w postaci wsparcia regeneracji organizmu osoby ćwiczącej, pobudzać ją do działania w trakcie sesji treningowej oraz wpływać na procesy związane z rozbudową tkanki mięśniowej. Chodzi oczywiście o tzw. procesy anaboliczne. AAKG jest dostępne na rynku suplementacyjnym w formie kapsułek oraz w formie proszku.

AAKG a arginina

W związku z powszechnym występowaniem różnych opcji suplementacyjnych aminokwasu L-argininy wiele osób może zadawać sobie pytanie, czym różni się klasyczna forma L-argininy od AAKG? Otóż połączenie argininy z kwas alfa-ketoglutarowym zapewnia lepsze przyswajanie argininy, przez co jest ona skuteczniej wykorzystywana przez organizm na cele wysiłkowe. Sama arginina nie ma takiej siły.

Jednakże warto mieć na uwadze, że obydwie formy preparatów niosą ze sobą bardzo podobne korzyści dla organizmu. Jeśli jednak chcemy bardziej skoncentrować się na efektach treningowych wynikających ze stosowania argininy, warto w takim przypadku sięgnąć po AAKG. Sama arginina posiada dodatkowo kilka zastosowań klinicznych, o których będzie mowa w dalszej części artykułu.

Jak działa AAKG? 

Jednym z głównych powodów stosowania AAKG jest zdolność takiej formy argininy do dużej produkcji tlenku azotu (NO). Dzięki tej właściwości organizm osoby ćwiczącej może wyciągnąć więcej korzyści przed treningiem, w trakcie sesji treningowej oraz po niej. Tlenek azotu ma duży wpływ na działanie naczyń krwionośnych. Jego obecność sprzyja zwiększonemu przepływowi krwi przez kapilary oraz zwiększeniu światła naczyń krwionośnych, innymi słowy ulegają one powiększeniu.

Przed treningiem stosowanie AAKG przyczyni się do zwiększenia przepływu krwi, co zdecydowanie lepiej dotleni tkankę mięśniową i zasili ją w składniki odżywcze niezbędne do sprawnego funkcjonowania w trakcie wykonywania ćwiczeń siłowych. Ponadto zwiększony przepływ krwi spowoduje większą chęć do podejmowania wysiłku z uwagi na efekt pobudzenia wynikający z szybszego przepływu krwi. Nie bez powodu w skład mieszanek przedtreningowych wchodzi L-arginina lub jej połączenie z solą kwasu glutarowego.

W trakcie treningu zwiększające się stężenie argininy w organizmie, a co za tym idzie, również stężenie tlenku azotu, powoduje efekt tzw. „pompy mięśniowej”, która charakteryzuje wydajnie pracujące mięśnie z pożądanym efektem ich dotlenienia. Pozwala to na trenowanie z tym samym ciężarem przez dłuższą ilość czasu, zanim nastąpi maksymalna kumulacja kwasu mlekowego uniemożliwiającego dalsze podnoszenie ciężarów. Oczywiście wyższe stężenie argininy i tlenku azotu sprzyja także stałemu progresowaniu, co pozwala na zwiększanie objętości treningowej, niezbędnej w procesie kształtowania sylwetki.

Po treningu obecność tlenku azotu w organizmie oraz odpowiednie stężenie argininy sprzyjają lepszej i sprawniejszej regeneracji. Efekt rozszerzenia naczyń krwionośnych i zwiększenie przepływu krwi przez nie sprawia, że organizm dostarcza odpowiednio dużą ilość tlenu do zmęczonych mięśni, co przekłada się na szybszą regenerację. Ponadto wraz z tlenem do mięśni jest dostarczane więcej składników odżywczych, które bezpośrednio przyczyniają się do odżywienia tej tkanki.

Efekt tak dobrej regeneracji nie mógłby zostać osiągnięty bez stosowania argininy w formie AAKG. Im więcej składników odżywczych może zostać dostarczone do naruszonych mięśni, tym szybciej mogą być one zregenerowane do pracy podczas kolejnych sesji treningowych. Ważnym składnikiem w tym przypadku jest białko, które odgrywa kluczową rolę w odbudowie mikrouszkodzeń tkanki mięśniowej w wyniku sesji treningowej.

Kolejnym ważnym aspektem działania AAKG po treningu jest zdolność tej formy L-argininy do hamowania katabolizmu białek mięśniowych. Katabolizm może wynikać ze zbyt intensywnych sesji treningowych, nieprawidłowego stylu życia i słabej jakości regeneracji. Procesy kataboliczne, to coś, czego osoby ćwiczące starają się jak najmocniej unikać. Prowadzi on niestety do rozpadu białek mięśniowych, a co za tym idzie masy mięśniowej. AAKG zapobiega temu efektowi z uwagi na zdolność do aktywacji procesów anabolicznych, które po zakończonych sesjach treningowych będą odpowiadały za sprawniejszą regenerację tkanki mięśniowej.

Obecność argininy sprzyja aktywacji procesów związanych z rozbudową masy mięśniowej. Dlatego też taki suplement stanowi praktycznie podstawowy element podręcznego pudełka z suplementami u osób ćwiczących. inopodobnego czynnika wzrostu, tzw. IGF-1, hormonu wzrostu i aktywację procesów związanych z tzw. syntezą białek mięśniowych. Sprawia to, że AAKG jeszcze bardziej zyskuje w oczach osób zainteresowanych aktywnością fizyczną i sportowców.

W ramach poprawy swoich wyników sportowych i codziennego zdrowia można śmiało spróbować przebadanych suplementów AAKG ze sklepu SFD w korzystnych cenach. Dostępne są między formy AAKG w proszku i w kapsułkach.

Pozostałe efekty działania argininy 

Oprócz wspomnianych wyżej efektów działania AAKG nie można zapominać o działaniu L-argininy, która może być wykorzystana tak samo wśród osób ćwiczących oraz tych z niektórymi przypadłościami metabolicznymi. Arginina może być pomocna w regulacji ciśnienia krwi i usuwaniu toksyn z organizmu. Ta druga właściwość może sprawdzać się także u osób ćwiczących, gdzie po zakończonej sesji treningowej następuje proces odprowadzania różnego rodzaju toksyn i metabolitów w wyniku zaistnienia stanu zapalnego indukowanego treningiem. W efekcie stosowania argininy, wątroba jest w stanie szybciej metabolizować problematyczne związki i skuteczniej wydalić je z organizmu.

Arginina i AAKG mogą być z powodzeniem stosowane w przebiegu problemów hormonalnych mężczyzn. Wiele stresorów środowiskowych i pozostałych problemów związanych ze stylem życia, powodują osłabienie libido i brak odpowiedniego ukrwienia prącia, co może mieć wpływ na bliższe relacje z drugą osobą. Arginina może być skutecznie wprowadzana wśród takich osób, powodując odpowiednie ukrwienie penisa i wzrost libido. Należy jednak pamiętać, że jest to rozwiązanie doraźne i w takich przypadłościach warto zwrócić również uwagę na jakość prowadzonego stylu życia na czele z dietą i suplementacją, oraz odpowiednią regeneracją.

Arginina wpływa również na poprawę działania układu odpornościowego. Wykazano, że jej stosowanie przyczynia się do zwiększenia proliferacji limfocytów T, co wpływa na skuteczniejsze rozpoznawanie patogenów, ich destrukcję oraz usuwanie z organizmu. Sprawia to, że arginina może być środkiem wspomagającym efekty treningowe oraz działającym profilaktycznie wobec różnego rodzaju infekcji, które mogą mieć duży wpływ na osiągane wyniki przez osoby prowadzące aktywność fizyczną. Grupą szczególnie narażoną na przeziębienia i problemy z układem odpornościowym są sportowcy. Warto więc zwrócić uwagę na suplementację wspomagającą i obecność argininy.

Arginina wykazuje efekty wobec zranień i ran pooperacyjnych. Aminokwas ten wpływa na procesy regeneracyjne oraz lepsze dotlenienie tkanek obwodowych i sprawniejsze dostarczanie do konkretnej tkanki substancji odżywczych. Nie inaczej ma się sprawa w przypadku ran i zranień. Arginina przyspiesza procesy regeneracyjne i może być stosowana u osób po stanach operacyjnych (aczkolwiek warto tę kwestię poruszyć ze swoim lekarzem prowadzącym) i po zranieniach.

Kolejną ważną właściwością argininy (również AAKG) jest zdolność tego aminokwasu do regulacji poziomu glukozy we krwi. Ma to ogromne znaczenie wśród osób z niekorzystnym wywiadem rodzinnym i tendencją w rodzinie do nabywania schorzeń cywilizacyjnych związanych z nieprawidłowym działaniem gospodarki węglowodanowej oraz tych, które swoim stylem życia sprowokowały taki stan. Arginina poprzez uwalnianie większych ilości tlenku azotu wpływa na lepszą insulinowrażliwość, czyli wrażliwość receptorów insuliny na działanie hormonu insuliny. Ponadto tlenek azotu wpływa korzystnie na regulację ilości wydzielanej insuliny przez komórki trzustki w odpowiedzi na obecne we krwi stężenie glukozy.

Przypuszcza się, że suplementacja argininą może mieć również korzystny wpływ na osoby z niedociśnieniem, czyli stanem przewlekłego zbyt niskiego ciśnienia krwi. Inną grupą osób, która może dodatkowo odnieść korzyści po suplementacji argininą lub AAKG są kobiety cierpiące na stany przed rzucawkowe. W tych jednak przypadkach potrzebna jest większa ilość badań.

Kiedy warto stosować AAKG? 

Stosowanie AAKG jest zależne od indywidualnych przyzwyczajeń poszczególnych osób i ich indywidualnych doświadczeń. Rekomendowany jednak sposób stosowania AAKG zakłada spożycie dawki około 5 g (popitej większą ilością wody) na 30 min przed sesją treningową. Osoby, które chcą dodatkowo usprawnić regenerację po treningach, mogą zastosować małą dawkę około 1-2g po zakończonej sesji treningowej. Przyczyni się to do lepszej regeneracji i odżywienia mięśni.

Można także wspomóc regenerację organizmu poprzez stosowanie AAKG między treningami, np. w dni nietreningowe. W takim przypadku AAKG stosuje się w rekomendowanej przez producenta dawce do posiłku. Jak już zostało wspomniane, dawkowanie i stosowanie AAKG może różnić się w zależności od przyzwyczajeń, jednak można takie działania podejmować dopiero po opanowaniu podstawowych zasad stosowania AAKG zawartych na etykietach suplementacyjnych.

Jak dawkować AAKG? 

Dawka dzienna AAKG powinna być indywidualnie dopasowana do danej osoby. Głównym czynnikiem różnicującym jest poziom aktywności fizycznej i jej regularność. Przeważnie rekomendowana dawka dzienna AAKG zakłada około 4-6 g na dzień, aczkolwiek jak zostało wspomniane, może ona się różnić w zależności od poziomu zaawansowania danej osoby.

W strategii suplementacyjnej warto podążać zaleceniami producenta umieszczonymi na etykiecie produktu. Osoby początkujące powinny zacząć od mniejszej porcji, aby stopniowo przyzwyczajać organizm do efektów działania AAKG, zwiększając z czasem dzienne dawkowanie tej postaci argininy.

Jeśli dodatkowo dana osoba stosuje różnego rodzaju przedtreningówki, powinna ona zwrócić szczególną uwagę na skład takiego preparatu, czy przypadkiem nie zawiera on już AAKG lub argininy.

Z czym warto łączyć AAKG? 

Podczas praktykowania aktywności fizycznej i treningów siłowych, można pokusić się o połączenie niektórych suplementów ze sobą, aby zmaksymalizować korzyści wynikające ze stosowania preparatów poprawiających efekty siłowe oraz regenerację. W przypadku AAKG można tę formę argininy śmiało połączyć z kreatyną, która stosowana w sposób długofalowy będzie poprawiała wyniki sportowe i będzie przyczyniała się do skuteczniejszego kształtowania sylwetki.

Drugą opcją łączenia AAKG jest jej zestawienie z beta-alaniną. Nie wyklucza ona łączenia AAKG również z kreatyną. Połączenie AAKG z beta-alaniną przyczyni się do wydajniejszej pracy tkanki mięśniowej, ponieważ mięśnie zostaną odpowiednio zasilone przez składniki aktywne i tlen, który wspomoże ich pracę dzięki suplementacji AAKG. Ponadto beta-alanina sprawi, że mięśnie będą w stanie trenować dłużej pod oporem, zewnętrznym ciężarem. Połączenie tych 2 substancji przyczyni się również do jeszcze lepszej regeneracji tkanki mięśniowej i zmniejszenia obolałości mięśniowej wywołanej treningiem.

Źródła

Czym jest AAKG:

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19755457/

Właściwości AAKG:

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21813912/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30770070/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6267392/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5021928/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28120856/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28388380/

Przewodnik po świecie suplementów, Moyad Mark, 2016