Co to jest l-karnityna? Jaka jest najlepsza?

L-karnityna należy do grupy aminokwasów, jednak sama w sobie nie buduje białek, a w suplementacji sportowej ma nieco inne zadanie. L-karnityna uważana jest za suplement, który doskonale wspomaga wykorzystanie i redukcję tłuszczu.

1. Jak działa L-karnityna?
2. Inne ciekawe zastosowania 
3. Jaka L-karnityna jest najlepsza?
4. Co warto zapamiętać?

Jest to prawda, gdyż odpowiada m.in. za transport wolnych kwasów tłuszczowych na potrzeby energetyczne. Odpowiednia ilość L-karnityny w diecie będzie odpowiadać za to, jak efektywnie wykorzystywany jest tłuszcz w naszym ciele. Warto więc zainteresować się jej suplementacją nieco bliżej. 

L-karnityna występuje głównie w wątrobie, mózgu i nerkach. Powstaje ona z takich aminokwasów, jak lizyna i metionina, a co ważne - aby proces ten zachodził, potrzebna jest odpowiednia ilość witaminy C.

L-karnityna obficie występuje w produktach mięsnych, głównie w baraninie i wołowinie, jak i rybach. Dostarczyć możemy ją również w postaci odpowiednio dobranych suplementów. Wiele napojów dla sportowców dostępnych w sklepach, posiada jej dodatek.

Szczególną uwagę na suplementację L-karnityny powinny zwrócić osoby stosujące diety bezmięsne (weganie czy wegetarianie). W przypadku tych osób suplementacja wydaje się niezbędna, gdyż źródła roślinne są ubogie w ten aminokwas. 

Jak działa L-karnityna?

Jeżeli w naszej diecie będzie jej niewystarczająca ilość, zdolności wykorzystania tłuszczu na potrzeby energetyczne znacznie maleją. L-karnityna transportuje wolne kwasy tłuszczowe do mitochondriów, gdzie nasz organizm "spala" tłuszcz na potrzeby energetyczne - a my wtedy pozbywamy się niechcianego balastu. W tym wypadku najczęściej łączy się ją z chromem i piperyną.

L-karnityna ma również działanie prozdrowotne. Jak wykazują badania naukowe, jej działanie wpływa m.in. na regulację poziomu lipidów we krwi. Obniża ona poziom cholesterolu całkowitego, poziom złego cholesterolu LDL oraz trójglicerydów, podnosi natomiast ilość dobrego cholesterolu HDL. 

Inne ciekawe zastosowania 

Badania sugerują, że dodatek L-karnityny w diecie mężczyzn skutecznie poprawia ruchliwość plemników. Jest więc zalecanym suplementem diety dla par, które starają się o potomstwo.

W suplementacji sportowej L-karnityna stosowana jest również ze względu na podnoszenie możliwości wysiłkowych organizmu. Jej działanie podnosi wytrzymałość mięśniową, jak i powoduje szybszą regenerację mięśni. Wpływa m.in. na tempo usuwania jonów wodorowych odpowiedzialnych za efekt "zakwaszenia" mięśni. Jest szeroko stosowanym suplementem przez sportowców trenujących biegi, sportowców sztuk walk, jak i przez lekkoatletów. 

Jaka L-karnityna jest najlepsza?

Na rynku suplementacji spotkamy się głównie z dwiema formami L-karnityny: jest to L-karnityna i winian L-karnityny. Dodatek kwasu winowego do cząsteczki L-karnityny ma za zadanie poprawić wchłanialność. Jeśli zależy Wam na produkcie o maksymalnym stopniu wchłaniania, to winian L-karnityny spełni tego typu wymagania. Jednak w przypadku stosowania amatorskiego, sprawdza się klasyczna L-karnityna i również wykazuje znakomite działanie.

Co warto zapamiętać?

L-karnityna skutecznie wspomaga redukcję tłuszczu. Jej główne działanie polega na transporcie wolnych kwasów tłuszczowych na potrzeby energetyczne. L-karnityna ma także wiele właściwości prozdrowotnych. Warto połączyć L-karnitynę z chromem i piperyną, aby zmaksymalizować jej działanie redukcyjne.