Cynamon a odchudzanie - działanie i efekty

Chociaż redukcja masy ciała z reguły kojarzy się ze stosowaniem preparatów opartych o substancje stymulujące, ułatwiające zmobilizowanie się do ćwiczeń i przełamujące zmęczenie, to warto wiedzieć, że od strony suplementacji odchudzanie usprawniać można na różne sposoby.

Niektóre preparaty wpływają na metabolizm substancji odżywczych, przez co odgrywać mogą rolę w kształtowaniu długości poczucia sytości poposiłkowej. Jednym z przykładów na to są interakcje cynamonu z gospodarką glukozowo-insulinową.

1. Zaburzenia cukrzycowe a odchudzanie
2. Cynamon a cukrzyca i otyłość - efekty
3. Dawkowanie cynamonu

Zaburzenia cukrzycowe a odchudzanie

Jednym z czynników, który najbardziej uprzykrza życie w czasie redukcji masy ciała, jest narastające poczucie głodu. Im dłużej przebywa się na deficycie kalorycznym, tym bardziej dokuczliwe stają się napady apetytu i tym trudniej jest się najeść dziennymi racjami pokarmowymi. Zdecydowanie sprawę utrudniać może tutaj sięganie po produkty o wysokim stopniu przetworzenia, które są szybko spożywane i trawione, a w efekcie nie zapewniają sytości.

Sytość po części zależna jest bowiem od tego, przez jak długi czas glukoza będzie uwalniana z żywności do krwioobiegu. Nadmiar wysoce przetworzonych węglowodanów oraz węglowodanów prostych jest ważnym czynnikiem kształtującym odsetek osób z cukrzycą, nadwagą i otyłością w społeczeństwach krajów rozwiniętych i rozwijających się.

Podczas redukcji masy ciała rezygnacja z cukrów prostych czy regularne spożywanie dużych ilości warzyw, należą do podstawowych działań, które należy wdrożyć już na początku. Co więcej, pomocne może być sięganie po niektóre zioła, przyprawy oraz ekstrakty, czego dobrym przykładem jest cynamon.

Cynamon a cukrzyca i otyłość - efekty

Działanie cynamonu nie jest udowodnione tylko przesłankami z badań na zwierzętach, czy doniesieniami anegdotycznymi. Korzystne działanie ekstraktu z kory cynamonu zaobserwowano w wielu badaniach z udziałem ludzi. Wyniki tych eksperymentów są dosyć jednoznaczne, co wykazano w szczegółowych przeglądach.

W przeglądach brano pod uwagę osoby z otyłością, cukrzycą oraz zespołem metabolicznym. Stosowanie ekstraktu z cynamonu doprowadziło u nich do obniżenia masy ciała, masy tkanki tłuszczowej, obwodu talii, a także poziomów glukozy czy cholesterolu i trójglicerydów.

Dawkowanie cynamonu

Pozytywne efekty działania ekstraktu z cynamonu w kontekście terapii otyłości i zaburzeń metabolicznych obserwowano w dawkach, których z reguły nie osiąga się przy doprawianiu cynamonem potraw. Sugeruje się, aby ekstrakty z kory cynamonu stosować w dawkach 2 – 3 g przez około 16 – 18 tygodni.

Jako że w przypadku zaburzeń metabolicznych związanych z nadwagą i otyłością problemy z regulacją poziomu cukru we krwi mogą występować po wszystkich posiłkach, dzienną dawkę warto rozłożyć na 2 – 3 porcje. Duży sens ma włączenie cynamonu do diety osób, które nie mają czasu na ćwiczenia lub nie mogą ćwiczyć z przyczyn zdrowotnych, gdyż aktywność fizyczna nie tylko zwiększa wydatkowanie energetyczne, ale również w znaczącym stopniu ułatwia przetwarzanie glukozy w organizmie.

Źródła:

• Mousavi SM, Rahmani J, Kord-Varkaneh H, Sheikhi A, Larijani B, Esmaillzadeh A. Cinnamon supplementation positively affects obesity: A systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials. Clin Nutr. 2020 Jan;39(1):123-133. doi: 10.1016/j.clnu.2019.02.017. Epub 2019 Feb 15. PMID: 30799194.
• Allen RW, Schwartzman E, Baker WL, Coleman CI, Phung OJ. Cinnamon use in type 2 diabetes: an updated systematic review and meta-analysis. Ann Fam Med. 2013 Sep-Oct;11(5):452-9. doi: 10.1370/afm.1517. PMID: 24019277; PMCID: PMC3767714.