Czy kobiety powinny brać cynk?

Cynk jest niezbędnym minerałem w naszym organizmie, którego potrzebujemy do przebiegu wielu procesów w naszym ciele. Pomaga on we wzroście i regeneracji tkanek, wspiera układ odpornościowy, jest niezbędny do funkcjonowania enzymów i wiele innych. Cynk możemy dostarczyć wraz z pożywieniem, ale również w postaci suplementów. 

1. Cynk w pożywieniu
2. Jakie korzyści daje kobietom cynk?
3. Dzienne zapotrzebowanie na cynk
4. Podsumowanie

Cynk w pożywieniu

Źródła pożywienia bogate w cynk obejmują:

• Ostrygi
• Krewetki
• Owoce morza
• Mięso
• Jogurty
• Nasiona dyni
• Ciecierzycę
• Nasiona konopi
• Szpinak
• Orzechy

Jakie korzyści daje kobietom cynk?

Cynk zmniejsza dolegliwości związane z PMS

Zmniejszenie PMS (zespół napięcia miesiączkowego obejmujący: skurcze menstruacyjne, ból piersi, podbrzusza czy głowy, wahania nastroju, uczucie zmęczenia i rozdrażnienia) to jedna z korzyści przyjmowania cynku przez kobiety. Większość objawów PMS jest oznaką podwyższonego poziomu estrogenów. Chociaż potrzebujemy dużej ilości estrogenu, jego nadmiar może podrażnić nasz układ i spowodować cięższy PMS.

Cynk jest ważnym minerałem pomagającym zachować równowagę układu rozrodczego. Badanie wykazało, że cynk może zwiększać liczbę miejsc wiązania na receptorze progesteronu, co zwiększa całkowity poziom progesteronu. Zwiększając poziom progesteronu, możesz zrównoważyć estrogen, co finalnie zredukuje objawy PMS.

Cynk poprawia wygląd skóry

Zmniejszenie trądziku to kolejna zaleta cynku dla kobiet. Mechanizm tego zjawiska polega na tym, że cynk ma właściwości przeciwzapalne, a także może skutecznie redukować bakterie Cutibacterium Acnes, które są rodzajem bakterii powodujących powstawanie trądziku w skórze. Ponadto cynk może hamować wydzielanie i produkcję sebum dzięki swoim właściwościom antyandrogennym.

Cynk wpływa na kobiecą płodność

Cynk może zmniejszać poziom androgenów i zwiększać poziom progesteronu. Oba te czynniki pomagają w płodności i dojrzewaniu jajeczek. Progesteron jest bardzo ważny dla płodności, ponieważ pomaga przygotować organizm do ciąży. Cynk wpływa również na jakość jajeczek, ponieważ wspomaga owulację i podział komórek u kobiet. Niedobór cynku może być bardzo szkodliwy, gdyż stwarza ryzyko poronienia, porodu przedwczesnego i zapalenia łożyska.

Cynk, a PCOS

PCOS, czyli zespół policystycznych jajników, występuje, gdy spełnione są 2 z 3 kryteriów diagnostycznych: okresy bezowulacyjne/nieregularne, policystyczne jajniki w badaniu USG, podwyższony poziom androgenów. Niektóre skutki uboczne PCOS to owłosienie twarzy, niewyjaśniony przyrost masy ciała, wypadanie włosów, brak równowagi poziomu cukru we krwi i trądzik. Cynk pomaga przywrócić równowagę hormonów, a więc i zmniejszyć PCOS. Oczywiście temat ten powinien być kontrolowany przez specjalistę.

Dzienne zapotrzebowanie na cynk

Podsumowanie

Jak widzisz, cynk ma wiele zalet dla kobiecego zdrowia w każdym wieku. I choć najczęściej kojarzy nam się z kondycją skóry czy włosów, to zakres działania tego minerału jest znacznie szerszy. Nie pomijaj w diecie produktów bogatych w cynk, a jeśli spożywanie ich sprawia Ci trudności, to przemyśl suplementację.

Źródła:

• Zinc therapy in dermatology: a review - PubMed (nih.gov)
• The Role of Zinc in Selected Female Reproductive System Disorders - PubMed (nih.gov)
• Zinc induced changes in the progesterone binding properties of the human endometrium - PubMed (nih.gov)
• Decreased zinc and increased copper in individuals with anxiety - PubMed (nih.gov)
• The importance of folate, zinc and antioxidants in the pathogenesis and prevention of subfertility - PubMed (nih.gov)