Czy można mieszać kreatynę z gainerem?

Aby w pełni zrozumieć odpowiedź na tytułowe pytanie, musimy odpowiedzieć sobie najpierw na dwa inne pytania: Dlaczego chcę stosować kreatynę? Dlaczego chcę stosować gainer? Wtedy zdecydowanie łatwiej będzie odpowiedzieć na tytułowe pytanie.

1. Dlaczego chcę stosować kreatynę?
2. Na co mogę liczyć, stosując suplementację kreatyną?
3. Dlaczego chcę stosować gainer?
4. Czy można mieszać kreatynę z gainerem?

Dlaczego chcę stosować kreatynę?

Kreatyna zaliczana jest do grona najbardziej przebadanych suplementów stosowanych początkowo w celu poprawy osiągnięć sportowców. Wielokrotnie udowadniano, że dla osób zdrowych jest całkowicie bezpieczna (oczywiście, przy założeniu zalecanego dawkowania). Równie często wykazywano jej pozytywne działania w aspekcie prozdrowotnym.

Na co mogę liczyć, stosując suplementację kreatyną?

Jej zastosowania można podzielić dwukierunkowo. Z pozytywów stosowania kreatyny, skorzystają sportowcy oraz osoby dbające o zdrowie. Oczywiście te kategorie nie są rozdzielne. Można jednocześnie czerpać korzyści w postaci poprawy osiągnięć sportowych oraz wspierania własnego zdrowia.

W badaniach kreatyna wykazuje następujące możliwe wybrane działania:

• przyrost siły mięśni
• przyrost masy mięśniowej
• większą wytrzymałość mięśniową
• zmniejszenie i odsunięcie w czasie odczucia zmęczenia
• zwiększenie wagi ciała
• zmniejszenie częstotliwości bólów głowy
• zmniejszenie symptomów depresji
• ogólną poprawę samopoczucia

Jak widać, potrzeba bardzo wybujałej wyobraźni, aby nie znaleźć zastosowania kreatyny, które nie mogłoby wspierać zdrowia i zdolności treningowych osoby aktywnej.

Dlaczego chcę stosować gainer?

Gainer najczęściej stosuje się z dwóch powodów:

• w zastępstwie posiłku, gdy nie ma czasu zjeść standardowego dania
• jako proste i łatwe uzupełnienie diety w kalorie, przypadku, gdy wymagana jest duża podaż kalorii, jak ma miejsce np. w okresie budowania masy mięśniowej

Oczywiście to nie koniec zastosowań gainera, gdyż warto pamiętać o tym, że znakomicie sprawdzi się jako środek:

• do obniżenia podwyższonego poziomu kortyzolu, jaki występuje po treningu
• stosowany celem przyspieszenia i poprawy regeneracji potreningowej
• mający na celu wpierw powstrzymanie rozpadu tkanki mięśniowej w wyniku treningu, a następnie przyspieszenie procesów ich nadbudowy

Widzimy zatem, że gainer sprawdzi się znakomicie wszędzie tam, gdzie wymagany jest wspomaganie wysiłku fizycznego, a limity wagowe nie są w najbliższym czasie przestrzegane.

Czy można mieszać kreatynę z gainerem?

Jak widzimy, nic nie stoi na przeszkodzie, aby w tym samym czasie stosować zarówno gainer, jak i kreatynę. Co więcej, można stosować je nawet w jednym szejku!

Znakomitym przykładem będzie tutaj szejk: 

• przed treningiem
• popijany przez cały trening
• potreningowy

Oczywiście należy pamiętać o właściwym dawkowaniu kreatyny oraz dostosowaniu kaloryczności i ilości węglowodanów z gainera do aktualnych wymagań naszej diety.

Autor: Zbyszko Tarczewski