Ile witaminy D przyjmować jesienią?

Podczas miesięcy jesiennych do powierzchni skóry człowieka dociera coraz mniej światła słonecznego, co ma związek nie tylko ze zmianą kąta padania promieni na Ziemię, ale również z wyższym poziomem zachmurzenia i zanieczyszczenia powietrza spalinami. Jeżeli całego lata regularnie nie przebywało się w kontakcie ze Słońcem, a dodatkowo nie spożywa się regularnie ryb, jaj i grzybów, warto zainteresować się tym, jak prawidłowo dawkować witaminę D pod postacią suplementu diety.

1. Jak ważna jest witamina D?
2. Witamina D na jesienną depresję
3. Witamina D dla osób starszych i schorowanych
4. Jak dawkować witaminę D?

Jak ważna jest witamina D?

Witamina D jest na tyle ważna dla prawidłowego rozwoju i utrzymywania zdrowia, że od 2017 roku liczba publikacji naukowych na jej temat regularnie przekracza 5 tysięcy rocznie. Receptory dla cholekalcyferolu, czyli witaminy D3, znajdują się w całym szeregu różnych komórek w organizmie. Najczęściej kojarzy się ją z regulacyjnym działaniem wobec wchłaniania wapnia do kości i wzmacniania szkieletu. Istotne funkcje pełni jednak również w mózgu i komórkach nerwowych, a także w mięśniach szkieletowych. Niezbędna jest do prawidłowego działania układu odpornościowego, czy przebiegu wielu przemian metabolicznych.

Witamina D na jesienną depresję

Efekt protekcyjny działania suplementacji diety witaminą D zaobserwowano między innymi w kontekście stanu psychicznego człowieka. Przy dawkach sięgających około 2800 IU, stosowanych przez minimum 8 tygodni, czyli mniej-więcej tyle, ile trwa szczyt sezonu jesiennego, liczyć można np. na obniżenie ryzyka wystąpienia objawów depresyjnych. Jest to szczególnie ważne ze względu na to, że jesień jest jednym z okresów nasilenia objawów schorzenia zwanego SAD, czyli sezonowych zaburzeń afektywnych (z ang. seasonal affective disorder). Swoją drogą słowo sad w języku angielskim oznacza „smutny”. Osoby, które częściej zmagają się z SAD, z reguły częściej mają też niedobory witaminy D.

Witamina D dla osób starszych i schorowanych

Kolejnym aspektem, na który warto zwrócić uwagę jesienią, jest zabezpieczenie ciała przed zagrożeniami zewnętrznymi. Coraz częściej padający deszcz zwiększa ryzyko upadków, gdyż powierzchnie stają się bardziej śliskie. Jeden z przeglądów prac naukowych wykazał, że suplementowanie diety u osób starszych, schorowanych i osłabionych, w dawkach 700 – 2000 IU istotnie zmniejsza ryzyko niebezpiecznych dla zdrowia i życia upadków. Działanie to ma duże znaczenie dla zachowania zdrowia i sprawności w podeszłym wieku.

Jak dawkować witaminę D?

Przed rozpoczęciem stosowania suplementu z witaminą D warto wiedzieć, że zalecane dawkowanie zależne jest przede wszystkim od szacowanego średniego dziennego poziomu spożycia witaminy D na przestrzeni całego roku, a także od ekspozycji skóry na działanie promieni słonecznych w miesiącach letnich i wyniku badania krwi pod kątem zawartości związku powstającego z przetwarzania cholekalcyferolu w organizmie, czyli 25(OH)D (25-hydroksycholekalcyferolu).

Ostatni wskaźnik wydaje się być najlepszym do wykrywania potencjalnych niedoborów czy stanu zagrożenia, a także jest dobrym punktem wyjścia do regularnego oceniania działania dawkowania suplementów. Jeśli wynik badania laboratoryjnego jest niższy niż 20 – 30 ng / ml zdecydowanie warto skonsultować się ze specjalistą.

Literatura:

Wei FL, Li T, Gao QY, Huang Y, Zhou CP, Wang W, Qian JX. Association Between Vitamin D Supplementation and Fall Prevention. Front Endocrinol (Lausanne). 2022 Aug 10;13:919839. doi: 10.3389/fendo.2022.919839. PMID: 36034418; PMCID: PMC9399608.

Xie F, Huang T, Lou D, Fu R, Ni C, Hong J, Ruan L. Effect of vitamin D supplementation on the incidence and prognosis of depression: An updated meta-analysis based on randomized controlled trials. Front Public Health. 2022 Aug 1;10:903547. doi: 10.3389/fpubh.2022.903547. PMID: 35979473; PMCID: PMC9376678.