Jakie brać witaminy na wypadanie włosów?

Witaminy będąc czynnikami regulującymi przemiany biochemiczne i fizjologiczne w organizmie, stanowią niezbędny element codziennej diety. Decydują m.in. o przekształcaniu „bloczków” budujących organizm, w tym aminokwasów, w tkanki o ich finalnym, właściwym kształcie. 

1. Bezpośrednie i pośrednie wsparcie dla naszych włosów
2. Witaminy na mocne włosy
3. Inne substancje odżywcze

Bezpośrednie i pośrednie wsparcie dla naszych włosów

Dotyczy to również włosów. Niektóre z witamin wpływają na metabolizm związków tworzących włosy bezpośrednio, natomiast inne dają pośrednie wsparcie i warto znać obie drogi na wspomaganie organizmu w zahamowaniu wypadania włosów. A teraz przejdźmy do szczegółów.

Witaminy na mocne włosy

Witamina B7

Biotyna, znana również jako witamina B7, odgrywa kluczową rolę w metabolizmie tłuszczów i białek, co jest istotne dla budowy i ochrony włosów, skóry i paznokci. Biotyna przyczynia się na przykład do produkcji keratyny, głównego aminokwasowego składnika włosów. Objawy niedoboru witaminy B7 obejmują łamliwość włosów, ich wypadanie, podatność na wysypki czy uczucie zmęczenia.

Witamina B3

Niacyna, czyli witamina B3, jest niezbędna do funkcjonowania wielu enzymów w organizmie i odgrywa ważną rolę w metabolizmie energetycznym komórek, w tym komórek skóry. Wpływa na skórne krążenie krwi, dostarczając więcej składników odżywczych i tlenu do mieszka włosowego, co może stymulować wzrost. Niedobór niacyny prowadzi do pelagry, choroby objawiającej się zapaleniem skóry, biegunką i demencją.

Witamina C

Witamina C, znana ze swoich właściwości przeciwutleniających, odgrywa istotną rolę w walce ze szkodliwym działaniem wolnych rodników, które na przykład pod wpływem ekspozycji na słońce mogą uszkodzić włosy i skórę głowy. Witamina ta jest kluczowa w syntezie kolagenu, czyli kluczowego składnika nie tylko skóry i mieszków włosowych, ale również całego ciała. Niedobór witaminy C może prowadzić do suchych, łamliwych włosów i rozdwajających się końcówek.

Witamina D3

Witamina D jest syntetyzowana w skórze pod wpływem światła słonecznego. Odgrywa istotną rolę w metabolizmie lipidów oraz hormonów płciowych oraz regulacji cyklu wzrostu włosów. Badania wykazały, że niski poziom witaminy D w organizmie może być związany z łysieniem plackowatym, rodzajem autoimmunologicznego wypadania włosów. Niedobór może prowadzić nie tylko do wypadania włosów, ale także do innych problemów ze zdrowiem, takich jak osłabienie kości czy problemy z odpornością.

Witamina E

Witamina E, podobnie jak witamina C, jest silnym przeciwutleniaczem. Jej działanie polega na neutralizowaniu szkodliwych wolnych rodników, które wywołują stan zapalny. Ten stan z kolei może uszkadzać komórki skóry głowy i włosów. Ponadto witamina E może pomóc w utrzymaniu integralności błony komórkowej mieszków włosowych, chroniąc włos od samego początku wytworzenia.

Witamina B9

Kwas foliowy, znany również jako witamina B9, jest kluczowy dla zdrowego wzrostu komórek, w tym dla komórek tworzących włosy. Jest bowiem niezbędny w procesie tworzenia DNA, a także w procesie podziału komórek, co jest ważne dla szybko rosnących tkanek, takich jak włosy. Niedobory kwasu foliowego mogą prowadzić do szeregu problemów zdrowotnych, w tym do przedwczesnego siwienia i wypadania włosów.

 Typowe zapotrzebowanie i dawkowanie suplementów na wypadające włosy

Inne substancje odżywcze

Kolagen

Poza witaminami warto jeszcze pod uwagę wziąć inne substancje odżywcze, które mogą mieć wpływ na stan włosów. Spożycie odpowiedniej ilości białka, w tym kolagenu oraz składników mineralnych, takich jak cynk, jod i selen, odgrywa istotną rolę w zachowaniu zdrowia i prawidłowym funkcjonowaniu organizmu, w tym zdrowiu włosów.

Białko jest podstawowym budulcem wszystkich komórek, w tym komórek mieszków włosowych. Włosy składają się głównie z keratyny, rodzaju aminokwasu, które nadaje im siłę i elastyczność. Kolagen, inny rodzaj białka, jest kluczowy dla utrzymania wszystkich tkanek miękkich w organizmie, w tym skóry głowy. Jako główny składnik tkanki łącznej wspiera jej elastyczność i wytrzymałość.

Cynk

Cynk bierze udział w wielu funkcjach organizmu, w tym w syntezie białka i podziale komórkowym. Uczestniczy w produkcji keratynocytów, ale jest również ważny dla utrzymania równowagi hormonalnej, co może wpływać pośrednio na cykl wzrostu włosów. Niedobory cynku są związane z wypadaniem włosów, szczególnie w przypadkach ciężkich i długotrwałych niedoborów.

Jod i selen

Jod jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania tarczycy, której hormony regulują wiele funkcji metabolicznych, w tym wzrost włosów. Selen jest kolejnym ważnym mikroelementem, który działa jako przeciwutleniacz, chroniący tarczycę, skórę i włosy przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki. Oba pierwiastki należą do mikropierwiastków, jednak w warunkach niedoboru mają duże znaczenie.

Źródła:

• Saini, K., & Mysore, V. (2021). Role of vitamin D in hair loss: A short review. Journal of cosmetic dermatology, 20(11), 3407–3414. https://doi.org/10.1111/jocd.14421
• Almohanna, Hind M et al. “The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review.” Dermatology and therapy vol. 9,1 (2019): 51-70. doi:10.1007/s13555-018-0278-6
• Wall, Dmitri et al. “Advances in hair growth.” Faculty reviews vol. 11 1. 12 Jan. 2022, doi:10.12703/r/11-1
• Guo, Emily L, and Rajani Katta. “Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use.” Dermatology practical & conceptual vol. 7,1 1-10. 31 Jan. 2017, doi:10.5826/dpc.0701a01