Jakie suplementy najlepiej wspomagają regenerację potreningową?

Jakie produkty wdrożyć do suplementacji potreningowej, aby wszystko przebiegało w sposób optymalny? Wykorzystanie suplementacji sportowej niesie za sobą pewną przewagę, w porównaniu do osób niekorzystających z tego typu produktów ze względu na możliwość dostarczenia substancji występujących śladowo w żywności, w sposób efektywniejszy. Suplementy mają tę przewagę, że występują w postaci skoncentrowanej i wyekstrahowanej, co wiąże się z tym, że precyzyjnie możemy dostarczyć odpowiedniej ilości aminokwasów, czy też produktu kreatynowego, bez konieczności spożycia innych składowych pokarmu. Przedstawimy Wam trzy kroki, które doskonale wspomogą odżywczo Wasze ciała.

Pierwszą zasadą, aby regeneracja mogła przebiegać w sposób optymalny, jest odżywienie tkanek, za pomocą dobrania produktu białkowego, jak i komponentu węglowodanowego. Okres potreningowy nie wymaga, aby produkt składający się z węglowodanów był produktem złożonym. Dość dobrze w okresie tym sprawdzają się cukry, których strawność jest dość szybka, jak i samo wchłanianie przebiega w sposób znacznie podbijający poziom insuliny, co niesie za sobą pewne korzyści (transport i sekrecja IGF-1). Dobrym wyborem jest więc zastosowanie klasycznego carbo, które bazuje na glukozie i maltodekstrynach. Około 50-70g węglowodanów w okresie po wysiłku będzie opcją jak najbardziej pożądaną.

Wybór komponentu białkowego jest tutaj nieco ważniejszy.

Wybór mamy dość szeroki, od produktów aminokwasowych jak EAA, czy BCAA, poprzez hydrolizat WPH, czy izolaty WPI, kończąc na zastosowaniu klasycznego WPC. Doskonałą opcją będzie wykorzystanie aminokwasów EAA, które wraz z węglowodanami prostymi dostarczą w sposób błyskawiczny komponentów odżywczych. Jednak wykorzystanie białka w formie płynu, czy to frakcje WPI, czy też WPC, będzie równie efektywne, a całość będzie sprowadzała się do ilości białek, a dopiero rodzaj, czy ich jakość będzie stanowiła drugi element co do ważności.

Ważne jest więc, aby ilość białka mieściła się w granicach od 20 g do 40 g na porcję, w zależności od masy ciała osoby trenującej. Jest to ilość, która skutecznie wspomoże zainicjowanie procesów anabolicznych, syntezę białek, co wspomoże odbudowę struktur uszkodzonych podczas treningu. Brak odpowiedniej ilości białka pozbawi nas możliwości skutecznej regeneracji.

Jest to istotny element z punktu widzenia regeneracji, który nie tylko wspomaga układ mięśniowy naszego ciała, ale i odpowiada za regenerację układu nerwowego, który jest nierozłącznym elementem pracy naszej muskulatury. W skład komponentów, których celem jest uzupełnienie poziomu niezbędnych minerałów, wchodzi sód, potas oraz magnez.

Dobierając suplementację potreningową, możemy skorzystać z gotowych mieszanek elektrolitów lub produktów typu post workout, czyli popularnych potreningówek. Możemy również wykorzystać monopreparaty, jak cytrynian magnezu, potas w wersji chelatowanej, czy sól kuchenną, jako źródło sodu, dodając jej szczyptę do potreningowego szejka. Odpowiedni poziom wymienionych pierwiastków odpowiada również za prawidłowy przebieg procesów metabolicznych, powiązanych z wykorzystaniem białek i produktów energetycznych, co zapewni odpowiednie wykorzystanie spożytych komponentów białkowych i węglowodanowych.

Element wykraczający poza podstawowe wsparcie organizmu, którego celem jest podrasowanie możliwości naszego ciała w kontekście przyspieszenia przemian energetycznych, resyntezy glikogenu, czy wsparcie funkcji naprawczych naszego ustroju. Do produktów tego typu należą:

Kreatyna 

Wspomaga kompensowanie substratów energetycznych, pomaga przywrócić zapasy ATP w pracującym mięśniu, wspomaga ratio testosteron/kortyzol, usprawnia funkcje eliminowania jonów wodorowych.

Wpływa na poziom karnozyny, usprawnia pracę mięśni poprzez wpływ na środowisko kwasowo-zasadowe, przywracając homeostazę i właściwe pH.

Fosfatydyloseryna 

Wykorzystywana głównie, aby obniżyć poziom kortyzolu, co ma na celu wsparcie w ochronie tkanki mięśniowej przed jej dalszą degradacją oraz wsparcie procesów odbudowy komórek, jak i ochrony przed działaniem wolnych rodników.

Bcaa znakomicie wspomaga regenerację po wysiłkową poprzez funkcję odżywczą dla muskulatury, obniża bolesność mięśni po wysiłku, przyspiesza gotowość do podejmowania aktywności.

Przedstawiciel świata adaptogenów, których celem jest przywrócenie funkcji układu nerwowego, wpływając na jego pracę oraz funkcję odżywcze i regenerację. Obecnie dość często wykorzystywany w produktach okołotreningowych, ze względu na wsparcie dodatkowe, które ma na celu poprawę funkcji koncentracji.