Magnez - wielozadaniowy minerał. Którą formę magnezu wybrać?

Magnez to minerał, który naprawdę zasługuje na uznanie. Pomaga w wielu kluczowych funkcjach, dzięki czemu utrzymuje płynne funkcjonowanie naszego organizmu pod każdym względem. Czy wiesz, że magnez reguluje aż 300 różnych procesów, które wpływają niemal na wszystko, co dotyczy Twojego zdrowia i samopoczucia? To niesamowite! Mimo to wielu ludzi wciąż nie docenia tego minerału. Przyjrzyjmy się korzyściom, jakie daje magnez.

1. Magnez wspiera zdrowie serca
2. Magnez wspomaga produkcję zdrowej energii
3. Stany lękowe i zdrowie psychiczne
4. Magnez wzmacnia kości
5. Magnez odgrywa rolę w regulacji poziomu cukru we krwi
6. Magnez wspomaga wydajność sportową
7. Który formę magnezu wybrać?
8. Podsumowanie

Magnez wspiera zdrowie serca

Jedną z najbardziej cennych właściwości magnezu jest wspieranie zdrowia serca. Pomaga w utrzymaniu jego prawidłowego rytmu oraz ciśnienia krwi w zdrowym zakresie. 

Wiele badań potwierdza, że utrzymanie optymalnego spożycia magnezu w zdrowej diecie zmniejsza ryzyko choroby niedokrwiennej serca czy arytmii. A że serce to jeden z najważniejszych organów naszego organizmu, to powinniśmy sobie wszyscy zweryfikować czy aby na pewno w naszej diecie znajdują się źródła magnezu.

Magnez wspomaga produkcję zdrowej energii

Magnez ma kluczowe znaczenie dla przekształcania pożywienia, które spożywamy w energię potrzebną naszym komórkom do funkcjonowania. Bez wystarczającej ilości magnezu nasze ciała nie mogą również prawidłowo wykorzystywać tlenu, który jest niezbędny do produkcji energii. Nic dziwnego, że niedobór magnezu może sprawić, że czujesz jakbyś opadał z sił.

Co to za mechanizm?

Kiedy jesz, kalorie zawarte w pożywieniu ulegają rozkładowi w wyniku szeregu reakcji chemicznych. Reakcje te wymagają do prawidłowego przebiegu pewnych enzymów i kofaktorów. Magnez pomaga aktywować enzymy, które pobierają energię z pożywienia i pozwalają naszym komórkom wykorzystywać tę energię.

Magnez jak kluczyk zapłonu

To jest jak kluczyk zapłonu, który uruchamia nasze silniki komórkowe i sprawia, że pracują płynnie. Bez magnezu enzymy te nie mogą wykonywać swojej pracy, a my czujemy się zmęczeni i wyczerpani. Co więcej, magnez pomaga organizmowi efektywniej wykorzystywać tlen podczas metabolizmu energetycznego. 

Jeśli więc w połowie dnia ciągle zmagasz się ze zmęczeniem lub brakuje Ci energii, to nie sięgaj od razu po kawę lub czekoladę. Zwiększenie spożycia magnezu może pomóc odwrócić sytuację.

Stany lękowe i zdrowie psychiczne

Magnez jest także minerałem wpływającym na nastrój ze względu na rolę, jaką odgrywa w budowie neuroprzekaźników, takich jak serotonina. Niektóre badania pokazują, że suplementacja magnezem pomaga złagodzić objawy lęku i depresji oraz pomaga zapewnić spokojny sen, a z kolei niski poziom tego minerału sprzyja pogorszeniu zdrowia psychicznego.

Magnez wzmacnia kości

Ponad 60% magnezu w naszym organizmie magazynowane jest w kościach. Tutaj magnez współpracuje z wapniem i witaminą D, aby promować zdrowie kości. Ale dlaczego magnez jest tak ważny dla ich wytrzymałości? Nasze kości przechodzą ciągły proces zwany przebudową – stara tkanka kostna ulega rozkładowi i w jej miejsce tworzy się nowa kość.

Magnez pomaga w przebudowie kości poprzez regulację hormonów kontrolujących metabolizm kości, a także stymulację komórek odpowiedzialnych za tworzenie nowej kości. Niedobory tego minerału mogą z czasem bardzo osłabić kości i sprawić, że będą one łamliwe.

Magnez odgrywa rolę w regulacji poziomu cukru we krwi

Magnez pomaga insulinie transportować glukozę do komórek w celu produkcji energii. Odpowiedni poziom magnezu może zapobiegać skokom i spadkom poziomu cukru we krwi u osób chorych na cukrzycę lub stan przedcukrzycowy. Niski poziom minerału może prowadzić do insulinooporności, upośledzonego wydzielania insuliny i podwyższonego poziomu cukru we krwi. Zwiększa to ryzyko stanu przedcukrzycowego i cukrzycy typu 2.

Magnez wspomaga wydajność sportową

Magnez zwiększa wydajność poprzez optymalizację energii, funkcjonowania mięśni i wykorzystania tlenu – czynniki krytyczne dla sukcesu sportowego. W komórkach minerał ten aktywuje enzymy, które przekształcają składniki odżywcze w paliwo komórkowe. Umożliwia także mięśniom pełne wykorzystanie tlenu podczas produkcji energii. A dzięki solidnemu wytwarzaniu energii mięśnie kurczą się z większą siłą i szybciej regenerują się pomiędzy treningami.

Niedobór magnezu może utrudniać uprawianie sportu. Niski poziom wiąże się z częstszymi skurczami i urazami mięśni. Dzieje się tak dlatego, że magnez pomaga mięśniom zrelaksować się i zregenerować po wysiłku. Przyjmowanie wystarczającej ilości magnezu zwiększa siłę i wytrzymałość, jednocześnie zapobiegając skurczom.

Który formę magnezu wybrać?

Ze względu na pewne różnice w oddziaływaniu na organizm dobrym pomysłem może być skorzystanie z produktów zawierających w swoim składzie różne formy magnezu. Takie połączenia są ostatnio bardzo popularne i łatwo dostępne.

Tabela: Przyswajalność różnych form magnezu.

Podsumowanie

Od wspierania spokojnego snu po zmniejszanie lęku i zwiększanie energii, ten potężny mikroelement zapewnia wiele korzyści dla ogólnego dobrego samopoczucia. Warto zatem uzupełnić swoją dietę o naturalne źródła minerału takie jak zielone warzywa liściaste, orzechy, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste.

Warto także wziąć pod uwagę suplementację, która może jeszcze bardziej wesprzeć Twoją dietę, jeśli jesteś zbyt zabiegany, żeby kontrolować skład wszystkich posiłków. Pamiętaj też, że sportowcy, osoby intensywnie pracujące, przemęczone mają podwyższone zapotrzebowanie na ten minerał.

Źródła:

• Magnesium for skeletal muscle cramps - PubMed (nih.gov)
• Association of Serum Magnesium Deficiency with Insulin Resistance in Type 2 Diabetes Mellitus - PMC (nih.gov)
• The Role and the Effect of Magnesium in Mental Disorders: A Systematic Review - PubMed (nih.gov)
• The Therapeutic Effects of Magnesium in Insulin Secretion and Insulin Resistance - PubMed (nih.gov)
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29793664
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5926493