Morwa biała - jaki ma wpływ na odchudzanie?

Utrata masy ciała polega na tym, że organizm zaczyna spala więcej kalorii, niż spożywa. Przy niedoborze kalorycznym organizm zaczyna wykorzystywać zgromadzony tłuszcz jako źródło energii, co powoduje spadek wagi. Skuteczne odchudzanie wymaga zrównoważonej diety, odpowiedniej ilości białka, tłuszczów i węglowodanów oraz regularnej aktywności fizycznej, jednak warto też zwrócić uwagę na niektóre suplementy, które mogą pomóc zarówno na początku, jak i pod koniec odchudzania. W jednym z tych okresów przydatna może być morwa.

1. Przygotowanie do odchudzania
2. Konsekwencje rozregulowanej gospodarki glukozowo-insulinowej 
3. Charakterystyka morwy białej
4. Morwa a odchudzanie - jak działa?
5. Morwa a zaburzenia metaboliczne - co zauważono?

Przygotowanie do odchudzania

Chociaż środki wspomagające odchudzanie zazwyczaj kojarzą się z tym, że mają przyspieszyć proces redukcji masy ciała lub przełamać stagnację pod jej koniec, to równie ważne okazać się może samo przygotowanie do schudnięcia. Osoby dążące do obniżenia wskaźnika na wadze mogą mieć bowiem pewne problemy metaboliczne, które utrudniać będą codzienne życie podczas deficytu kalorycznego.

Konsekwencje rozregulowanej gospodarki glukozowo-insulinowej 

Dobrym przykładem jest tutaj rozregulowana gospodarka glukozowo-insulinowa, odpowiadająca za poziom glukozy w krwiobiegu na czczo oraz po posiłkach i wysiłku, czy zaburzone poziomy leptyny i greliny, które wpływają na percepcję głodu i sytości. Zbyt szybkie przejście na dietę ubogokaloryczną u osób, które mają problem z podjadaniem i panowaniem nad apetytem, może doprowadzić do spadków poziomu energii w ciągu dnia oraz zwiększyć ryzyko utraty kontroli nad ilością spożywanego jedzenia.

Charakterystyka morwy białej

Morwa biała to drzewo liściaste osiągające wysokość do 10-20 metrów, z szeroką koroną i sercowatymi, jasnozielonymi liśćmi. Występuje głównie w Azji, szczególnie w Chinach, skąd pochodzi, ale jest także uprawiana w Europie, Ameryce Północnej i innych częściach świata. Owoce morwy białej to małe, biało-różowe jagody, które są bogate w substancje bioaktywne takie jak flawonoidy, alkaloidy, kwasy fenolowe i witaminy. Co ciekawe, morwa biała jest jedną z roślin, która osiąga największe prędkości, jeśli chodzi o proces rozprzestrzeniania się pyłku z kwiatów. Prędkość ta dochodzić może do 853 km/h (237 m/s), co umożliwia efektywne rozmnażanie się.

Morwa a odchudzanie - jak działa?

We wstępnych eksperymentach zaobserwowano, że morwa może hamować różnicowanie adipocytów (komórek tłuszczowych w organizmie), a także stymulować metabolizm tłuszczów. Mechanizmy te mogą odgrywać kluczową rolę w zarządzaniu masą ciała, ponieważ różnicowanie adipocytów to proces, w którym wstępne komórki tłuszczowe (preadipocyty) przekształcają się w dojrzałe komórki tłuszczowe (adipocyty), zdolne do magazynowania dużej ilości energii. Obserwacje te pochodzą z badań przedklinicznych i związane z nimi mechanizmy wymagają dalszej oceny w dużych badaniach z udziałem ludzi.

Do tej pory ukazało się kilka publikacji na podstawie wyników badań klinicznych - w ostatnim przeglądzie ze zbiorczą analizą wyników (meta-analizie) zaobserwowano, że spożywanie morwy może ułatwiać adaptację do odchudzania ze względu na jej korzystny wpływ na czynniki ryzyka kardiometabolicznego.

Wyniki analizy efektywności morwy w regulacji wskaźników kardiometabolicznych z 2022 roku

Morwa a zaburzenia metaboliczne - co zauważono?

W metaanalizie 12 eksperymentów z zastosowaniem placebo oceniono wpływ spożywania morwy na różne parametry zdrowotne, które zaburzone mogą być przy nadwadze i otyłości. Wyniki wykazały, że spożywanie morwy może prowadzić do obniżenia poziomu hemoglobiny glikowanej (HbA1c), która jest długoterminowym wskaźnikiem poziomu cukru we krwi. Stabilny poziom cukru we krwi jest kluczowy dla osób odchudzających się, ponieważ może zapobiegać spadkom energii i rozdrażnieniu.

Dodatkowo zaobserwowano, że morwa przyczyniać się może do obniżenia poziomu cholesterolu całkowitego, lipoprotein niskiej gęstości (cholesterol LDL), triglicerydów oraz białka C-reaktywnego (CRP). W niektórych przypadkach szczególnie ważne może się okazać zmniejszenie stanu zapalnego, oznaczanego przez spadek poziomu CRP, ponieważ przewlekłe stany zapalne mogą zaburzać gospodarkę neurohormonalną, negatywnie wpływając na nastrój, funkcje poznawcze, sen i apetyt.

Źródła:

• Cui, W., Luo, K., Xiao, Q., Sun, Z., Wang, Y., Cui, C., Chen, F., Xu, B., Shen, W., Wan, F., & Cheng, A. (2023). Effect of mulberry leaf or mulberry leaf extract on glycemic traits: a systematic review and meta-analysis. Food & function, 14(3), 1277–1289. https://doi.org/10.1039/d2fo02645g
• Chen, X., Sohouli, M. H., Nateghi, M., Melekoglu, E., & Fatahi, S. (2022). Impact of mulberry consumption on cardiometabolic risk factors: A systematic review and meta-analysis of randomized-controlled trials. Journal of clinical pharmacy and therapeutics, 47(12), 1982–1993. https://doi.org/10.1111/jcpt.13822
• Mahboubi M. (2019). Morus alba (mulberry), a natural potent compound in management of obesity. Pharmacological research, 146, 104341. https://doi.org/10.1016/j.phrs.2019.104341