Najczęściej popełniane błędy treningowe

W kontekście treningu sportowego zarówno amatorzy, jak i osoby zaawansowane często napotykają różnorodne wyzwania i błędy, które mogą nie tylko zahamować postępy, ale również prowadzić do długoterminowych skutków zdrowotnych. Czasami bez przestudiowania fizjologii i anatomii nie da się poznać swojego organizmu tak, aby móc zawsze trenować w sposób optymalny, wtedy warto taką edukację podjąć lub zacząć współpracę z dobrym trenerem.

1. Osoby początkujące
2. Osoby zaawansowane
3. Najlepsze rozwiązanie
4. Prewencja niektórych skutków

Osoby początkujące

Pomijanie rozgrzewki

Jednym z najbardziej powszechnych błędów wśród początkujących jest brak odpowiedniej rozgrzewki przed rozpoczęciem intensywnych ćwiczeń. Rozgrzewka przygotowuje organizm do nadchodzącego wysiłku, zwiększając przepływ krwi do mięśni i podnosząc temperaturę ciała. Działa pobudzająco wobec układu nerwowego.

Niedocenianie roli techniki

Kolejny powszechny błąd dotyczy techniki wykonywania ćwiczeń. Niewłaściwa technika, często wynikająca z braku odpowiedniej wiedzy lub próby podnoszenia zbyt ciężkich ciężarów, może nie tylko ograniczać skuteczność treningu, ale również zwiększać ryzyko urazów. 

Osoby zaawansowane

Nadmiar treningu

W kontekście osób zaawansowanych, jednym z często spotykanych błędów jest nadmierny trening. Chociaż regularny i intensywny wysiłek jest kluczowy dla osiągania zaawansowanych celów treningowych, brak odpowiedniej regeneracji może prowadzić do przetrenowania, co z kolei może skutkować zmęczeniem, zmniejszoną wydajnością, problemami ze snem, a nawet zwiększonym ryzykiem kontuzji. Nadmierny trening bez odpowiedniej regeneracji obciąża układ immunologiczny, co może uczynić organizm bardziej podatnym na infekcje i choroby.

Monotonia treningowa

Innym błędem często spotykanym wśród bardziej doświadczonych osób jest za mało zróżnicowany trening. Powtarzanie tych samych ćwiczeń z sesji na sesję może prowadzić do plateau, stanu, w którym postępy stają się znacznie trudniejsze do osiągnięcia. Różnorodność w treningu nie tylko zapobiega nudzie i utrzymuje motywację, ale również stymuluje różne grupy mięśniowe, co może prowadzić do lepszych ogólnych wyników treningowych.

Typowe błędy treningowe

Najlepsze rozwiązanie

Nawet zaawansowani atleci, którzy mają głębokie zrozumienie procesów treningowych i fizjologii wysiłku, mogą znacząco skorzystać na współpracy z doświadczonym trenerem. Doświadczony trener jest w stanie dostrzec i skorygować subtelne niuanse w technice wykonania ćwiczeń, które mogą umknąć nawet najbardziej świadomym i doświadczonym sportowcom.

Ponadto trener personalny odgrywa nieocenioną rolę w kształtowaniu dyscypliny i motywacji atlety, zapewniając, że plan treningowy jest nie tylko odpowiednio dostosowany do celów i potrzeb sportowca, ale także że jest konsekwentnie realizowany. Dzięki zewnętrznej perspektywie trener jest w stanie obiektywnie ocenić poziom wysiłku wkładany w trening, czy identyfikować obszary wymagające większego zaangażowania.

Prewencja niektórych skutków

Świadomość żywieniowa

Zaczynając regularne treningi należy pamiętać o tym, że na postępy i bezpieczeństwo wpływ ma nie tylko sam plan ćwiczeń, ale również stan odżywienia i nawyki żywieniowe. Odpowiednio wysoki poziom podaży białka jest niezbędny dla regeneracji tkanki mięśniowej. Warto wiedzieć, że nie liczy się tylko całkowita ilość spożytego białka, ale również jego rodzaje.

Białka, takie jak kolagen, mogą wspierać w większym stopniu tkanki łączne, obejmujące skórę czy ścięgna, natomiast substancje pochodzenia aminokwasowego, takie jak kreatyna, odpowiadają za zabezpieczenie energetyczne intensywnie pracującego układu nerwowego i mięśni.

Rola witamin, elektrolitów i probiotyków

Niezwykle istotne jest też zachowanie odpowiednio wysokiego nasycenia organizmu witaminą D3, która uczestniczy w budowie kości oraz reguluje gospodarkę neuro-hormonalną, a także żelaza, biorącego udział w wytwarzaniu czerwonych krwinek, które dostarczają tlen do tkanek. Elektrolity pod postacią sodu, potasu i magnezu, mogą zabezpieczyć przed odwodnieniem, które znacząco zwiększa ryzyko wystąpienia kontuzji. Probiotyki z kolei są cenione za wsparcie procesów trawienia i wchłaniania, a także ochrony przed licznymi patogenami.

Źródła:

• Purc-Stephenson, R. J., Zimmerman, T. M. J., & Edwards, R. (2022). Motivation to train during a pandemic: The role of fitness resources, mental health, and motivational profiles among student-athletes in team sports. Frontiers in sports and active living, 4, 954086. https://doi.org/10.3389/fspor.2022.954086
• Larkin, P., Barkell, J., & O'Connor, D. (2022). The Practice Environment-How Coaches May Promote Athlete Learning. Frontiers in sports and active living, 4, 957086. https://doi.org/10.3389/fspor.2022.957086