Po co kobietom suplementacja witaminą C?

Witamina C jest niezbędną dla zdrowia witaminą rozpuszczalną w wodzie. Znajduje się ona w dużych ilościach w owocach cytrusowych, truskawkach, kiwi, papryce, brokułach i wielu innych produktach. Jest łatwo dostępna, ale czasami zachodzi konieczność dodatkowej suplementacji. Szczególnie w okresie przeziębień, ale także wtedy, kiedy nie jesteśmy w stanie z jakiegoś powodu zapewnić jej sobie w diecie. Czy witamina C daje jakieś szczególne korzyści kobietom?

1. Witamina C łagodzi PMS
2. Witamina C zwiększa poziom progesteronu
3. Witamina C skraca obfite miesiączki
4. Witamina C wspomaga fazę folikularną
5. Witamina C pomaga zredukować trądzik hormonalny
6. Witamina C może łagodzić stany lękowe
7. Ile witaminy C potrzebujemy do zachowania zdrowia?
8. Podsumowanie

Witamina C łagodzi PMS

Łagodzenie PMS, czyli zespołu napięcia przedmiesiączkowego, to jedna z zalet witaminy C. Z PMS wiąże się wiele bolesnych i negatywnych objawów, takich jak skurcze miesiączkowe, bóle głowy, tkliwość piersi, wzdęcia i wahania nastroju. Wiele przypadków PMS wynika z wysokiego poziomu estrogenów powodującego te objawy, w wyniku czego poziom progesteronu jest zdecydowanie za niski. Witamina C może pomóc w zmniejszeniu tych objawów poprzez zwiększenie poziomu progesteronu.

Witamina C zwiększa poziom progesteronu

Odpowiedni poziom progesteronu u kobiet nie tylko zmniejsza objawy PMS. Jest to bardzo ważny hormon dla każdej kobiety, która chce zajść w ciążę, lub już w niej jest. Pomaga w implantacji zarodka w błonie śluzowej, a później podtrzymuje tę ciążę. Utrzymanie prawidłowego poziomu progesteronu jest bardzo ważne dla ogólnego stanu hormonów.

Informacja ta jest ważna również dla kobiet wchodzących w menopauzę, kiedy to poziom progesteronu w naturalny sposób spada wraz ze spadkiem płodności.

Witamina C skraca obfite miesiączki

Skrócenie obfitych okresów to kolejna zaleta witaminy C dla kobiet. Obfite krwawienie trwające dłużej niż 7 dni związane są z dużą utratą krwi. Powodów może być wiele, ale często przyczyną są polipy, które występują, gdy w jamie endometrium występuje powiększony rozrost tkanki. Estrogen buduje ścianę endometrium podczas menstruacji, więc obfite krwawienia miesiączkowe mogą być spowodowane dominacją estrogenów. Ponieważ witamina C może obniżyć wysoki poziom estrogenów i zwiększyć progesteron, może to korzystnie wpłynąć na przepływ miesiączki.

Witamina C wspomaga fazę folikularną

Kolejną zaletą witaminy C dla kobiet jest to, że wspomaga fazę folikularną (pęcherzykową). Jest to faza cyklu menstruacyjnego rozpoczynająca się w momencie zatrzymania krwawienia, a kończąca w momencie owulacji. W tej fazie wzrasta poziom energii i hormonów u kobiet i jest dość ważne, by odpowiednio się wówczas odżywiać.

Pokarmy zawierające witaminę C mają wiele właściwości przeciwutleniających, które zmniejszają stany zapalne, zwalczając wolne rodniki, które mogą gromadzić się pod wpływem stresu, złej jakości żywności i alkoholu. Właściwości przeciwutleniające są istotne, ponieważ będą promować zdrowy poziom hormonów, chroniąc przed stanami zapalnymi i wolnymi rodnikami.

Witamina C pomaga zredukować trądzik hormonalny

Witamina C ma ogromne korzyści dla funkcji odpornościowych. Ma właściwości przeciwutleniające, dlatego też wspiera redukcję trądziku hormonalnego. Stres oksydacyjny wytwarza jądrowy czynnik transkrypcyjny kappa B (NFkB), który przyczynia się do reakcji prozapalnej, a także starzenia się skóry. Witamina C jest w stanie hamować NFkB, wywołując reakcję przeciwzapalną. Trądzik jest formą zapalenia skóry, więc złagodzenie tego stanu zapalnego będzie korzystne dla skóry.

Witamina C może łagodzić stany lękowe

Lęk to uczucie strachu, zmartwienia lub niepokoju. Może to być powiązane ze stresorami w naszym życiu lub możemy odczuwać uogólnione uczucie niepokoju. Okazuje się, że suplementacja witaminą C może zmniejszyć te stany i sprawić, że poczujemy się bardziej odprężeni.

Ile witaminy C potrzebujemy do zachowania zdrowia?

Tabela: Minimalna dzienna porcja witaminy C, jaka powinna być dostarczana z dietą lub/i suplementacją.

Podsumowanie

Witamina C kojarzy nam się głównie ze wspieraniem naszej odporności, jednak jak widzisz, ma ona dużo szersze zastosowanie i może świetnie wspierać zdrowie i samopoczucie kobiet w każdym wieku.

Źródła:

• Modulation of Metabolic Detoxification Pathways Using Foods and Food-Derived Components: A Scientific Review with Clinical Application - PubMed (nih.gov)
• Vitamin C in dermatology - PubMed (nih.gov)
• Pathophysiology of heavy menstrual bleeding - PubMed (nih.gov)
• Serum Antioxidants Are Associated with Serum Reproductive Hormones and Ovulation among Healthy Women - PubMed (nih.gov)
• Effects of ascorbic acid supplementation on serum progesterone levels in patients with a luteal phase defect - PubMed (nih.gov)