Po jakim czasie zaczyna działać magnez?

Wspieranie organizmu dawkami magnezu pochodzącymi spoza żywności jest praktycznym rozwiązaniem dla wielu grup osób. Można wymienić tutaj zarówno studentów czy sportowców, jak i osoby pracujące umysłowo, czy fizycznie, ale także osoby z zaburzeniami apetytu, czy zaburzeniami wchłaniania substancji odżywczych z przewodu pokarmowego. Magnez jest pierwiastkiem stosunkowo szybko zużywanym przez organizm, zatem warto mieć świadomość, jak mogą się skończyć jego niedobory, a także jak powinno się wspierać organizm w niedoborach.

1. Skutki niedoboru magnezu
2. Regeneracja niedoboru magnezu
3. Preparaty na niedobór magnezu

Skutki niedoboru magnezu

Najczęściej wymienianymi skutkami ubocznymi niedoboru magnezu są kłopoty z koncentracją uwagi, bóle głowy, zaburzenia pamięci, wydłużenie czasu zasypiania i pogorszenie jakości snu, bolesne kurcze mięśni oraz kłopoty z relaksacją. Należy jednak wiedzieć, że niedostateczny poziom tego pierwiastka w organizmie wiąże się również z zaburzeniami kontroli ciśnienia tętniczego i poziomu cukru we krwi, a także wytwarzania hormonów, działania neuroprzekaźników oraz trwałości kości.

Skutki te przełożyć mogą się nie tylko na efektywność w codziennie podejmowanych przedsięwzięciach, ale również w relacjach międzyludzkich, czy na szybkość nadejścia i intensywność procesów starzeniowych organizmu.

Regeneracja niedoboru magnezu

Na szczęście dla ludzi, którzy nie dbają o poziom magnezu w diecie, organizm posiada mechanizmy zwiększające przyswajanie i ograniczające wydalanie tego pierwiastka w warunkach niedoboru. Niestety jednak walka ta nie może trwać wiecznie i w końcu poza objawami doraźnymi, jak ból głowy, czy kurcze mięśni, dojdzie do zmniejszenia gęstości mineralnej kości i innych groźnych zaburzeń. Jednym z głównych źródeł magnezu może być woda, jednak musi ona być mineralna, najlepiej wysokozmineralizowana. W produktach spożywczych pierwiastek ten występuje głównie w zbożach, orzechach, nasionach i strączkach oraz zielonych warzywach liściastych.

Jeżeli ciężko jest wprowadzić niezbędne modyfikacje żywieniowe, najłatwiejszym rozwiązaniem będzie suplementacja. Dostępny jest szereg preparatów charakteryzujących się wysoką przyswajalnością oraz dawkami, które w sposób stabilny mogą zaopatrywać wszystkie tkanki wykazujące zapotrzebowanie.

Na niektóre objawy magnez może działać już po pierwszych kilkudziesięciu minutach (np. mimowolne skurcze), jednak, kiedy dojdzie już do zaburzeń metabolicznych, czy rozpadu kości, pożądane działanie odczuwalne może być dopiero po kilku tygodniach.

Preparaty na niedobór magnezu

Suplementy magnezowe zawierają formy magnezu takie jak cytrynian, czy jabłczan oraz diglicynian. Dwie pierwsze są formami niskocząsteczkowymi, co oznacza, że szybko przenikają przez przewód pokarmowy. Trzecia z kolei jest formą aminokwasową, która jest jedną z form występujących w żywności. Warto wiedzieć, że magnez dobrze „współpracuje” w organizmie z potasem i wapniem, które również są elektrolitami. Z potasem odgrywa dużą rolę w kontroli napięcia mięśniowego, natomiast z wapniem w budowaniu kości.