Powrót po wakacjach - jakie suplementy wybrać ?

Wakacje pomału dobiegają końca. Kończy się z czas, w którym wybieramy się na urlopy i odpoczywamy po depresyjnej jesieni i zimie. Co prawda niektórych czekają jeszcze wrześniowe wypady, ale większość już zapewne myśli o kolejnych wakacjach w przyszłym roku. Wrzesień to właśnie ten czas, kiedy wszyscy wychodzą z letniego letargu i rozpoczyna się szturmowanie klubów fitness i siłowni! Warto dobrze zaplanować kilka następnych miesięcy, ponieważ będą one kluczowe dla tego, co wydarzy się następnego lata.

Dlatego, jeśli wróciłeś z urlopu, nie chcesz się obudzić na miesiąc przed kolejnymi wakacjami, to polecam odpowiednio dopasować trening i wybrać suplementację, a następnie rozpocząć kilkumiesięczną przygodę i walkę o "lepsze jutro". Dzisiaj porozmawiamy trochę o suplementach, które warto przemyśleć w momencie, kiedy wracamy do treningu. Pojawi się kilka "fundamentalnych" produktów i odrobinę nowości. Zapraszamy!

1. BCAA
2. Pre-workout
3. Preparat multiwitaminowy
4. Spalacz tłuszczu
5. Białko
6. Gainer
7. Podsumowanie

BCAA

Powrót do treningów wcale nie będzie tak prosty, jak zakładałeś. Jeśli znowu chcesz wrócić na 100%, to przejście z fazy delikatnych letnich treningów, w kilka mocnych jednostek treningowych będzie bolało. Popularne "zakwasy" dadzą o sobie znać. Realia są takie, że większość z nas doskonale zdaje sobie sprawę, że zmarnowała jakiś okres czasu i zaczyna się pogoń, żeby jak najszybciej wrócić do tego, co było przed urlopem. Chcemy więcej, szybciej i lepiej, a to w prostej linii prowadzi do obolałych mięśni i ciężkich poranków.

BCAA, czyli aminokwasy rozgałęzione, w skład których wchodzi: leucyna, walina i izoleucyna, to najpopularniejsze aminokwasy, występujące w wolnej formie, czyli takiej, która od razu trafia do naszego krwiobiegu, rozpoczynając procesy regeneracyjne. Istnieje szereg badań potwierdzający skuteczny wpływ aminokwasów na funkcjonowanie naszych mięśni po ciężkich treningach. Działanie wspomagające ochronę tkanki mięśniowej polega na wykorzystaniu efektu wsparcia dla gospodarki energetycznej. BCAA w czasie kryzysu energetycznego, doskonale wspomagają metabolizm poprzez dostarczanie szkieletów węglowych, jak i reszt aminokwasowych, które służą jako źródła energii i materiał budulcowy.

SFD BCAA

Pre-workout

Regeneracja to jedno, drugie to motywacja. Dwa tygodnie lenistwa u wielu powodują przekładanie powrotu do treningów na kolejny dzień. Nie mamy już takiej chęci na kilka wizyt na siłowni w tygodniu. Ciężko nam się "wbić" w poprzednią rutynę dnia codziennego. Trening też już nie jest takiej jakości jak kiedyś. Wtedy z pomocą przychodzą przedtreningówki, czyli połączenie szeregu składników, które gwarantują przypływ energii, wzrost wytrzymałości na treningu i zwiększone ukrwienie naszych mięśni, wynikające z dużej produkcji tlenku azotu. Jest to oczywiście spore uproszczenie, ale wydaje mi się, że wszyscy rozumieją idee. Pre-workout wprowadzi nas na odpowiedni rytm i doda potrzebnej motywacji. Warto wybrać coś z kofeiną, beta alaniną, argininą lub cytruliną. To wydaje się optymalnym rozwiązaniem i takich produktów należy szukać.

Preparat multiwitaminowy

Nasze wybory dietetyczne w trakcie wakacji również nie należą do najbardziej przemyślanych. I porządku! Każdemu należy się chwila oddechu! Dlatego odrzućmy na bok wyrzuty sumienia i pomyślmy jak skutecznie uzupełnić niedobory. Witaminy i minerały to pierwsza rzecz, po którą należy sięgnąć. Sam fakt, że wracamy do treningu, będzie dla organizmu sporym szokiem. Regeneracja też nie przyjdzie nam tak łatwo. Może się także okazać, że kilka wakacyjnych imprez również nie podziałało dobrze na obecność mikro i makroelementów w naszych ciele. Co zatem należy zrobić?

ALLNUTRITION VITAMINALL SPORT

Zaopatrzyć się w odpowiedni zapas sprawdzonego preparatu multiwitaminowego i zwiększyć w diecie ilość warzyw i owoców. To bardzo prosta recepta! Ważnym jest odpowiednia podaż witaminy C, która wspiera odporność i działa antyoksydacyjnie, witaminy E, czyli witaminy "młodości", witamin z grupy B- niezbędnych dla wszystkich sportowców oraz kompletu minerałów, z magnezem, potasem i chromem na czele.

Spalacz tłuszczu

Tutaj wybór należy do Was, możecie stwierdzić, że i tak nadchodzi okres, w którym więcej zasłaniamy, niż odkrywamy i poziom tkanki tłuszczowej nie jest taki ważny. Z drugiej zaś strony, śmiało, można wprowadzić ostatni wakacyjny "szlif" i zrobić krótką redukcję, trwającą 6-8 tygodni. To da wam odpowiedni fundament do budowania masy mięśniowej przez jesień i zimę. Tę kwestię pozostawiam wam do rozważenia. Uważam jednak, że delikatna redukcja, oparta o odrobinę interwałów, odpowiednią dietę i spalacz tłuszczu może się przydać każdemu. Wszystko zależy od Ciebie i tego, co jest dla Ciebie priorytetem.

ALLNUTRITION REDOX HARDCORE 2.0

Białko

To właśnie jeden z fundamentów. Bez względu, jaką mamy porę roku, czy jesteś na masie, na redukcji, czy właśnie wróciłeś z wakacji – białko jest dobrym wyborem. To wygodna i prosta forma na uzupełnienie tego podstawowego budulca, bez którego wszystko inne nie ma większego sensu. Wybór powinien paść na wysokiej jakości produkty białkowe, takie jak mięso, ryby i jaja, uzupełnione o jedną lub dwie porcje białka serwatkowego dziennie. To powinno w bardzo prosty sposób umożliwić uzyskanie optymalnych 2 gramów białka na każdy kilogram masy ciała.

Gainer

Pamiętasz, jak wspominałem wyżej o spalaczach tłuszczu? Może uważasz, że okres redukcji już mija i przyszła pora na masę. Czas być większym...dużym...największym. Co potrzebujesz? Odpowiedniej ilości kalorii spożywanej w ciągu dnia. Bardzo często będą to wartości na poziomie 3500-4500 kcal dziennie. Szczególnie ektomorficy, którzy mają niesamowity problem z nabieraniem masy, będą musieli pójść w tak wysoką ilość kalorii. Gwarantuję, że spożywanie wysokiej jakości produktów, w takiej ilości, może być trudnym zadaniem. Wtedy wkraczają gainery.

Pożywne i smaczne koktajle, zawierające węglowodany, białka i tłuszcze w określonych proporcjach. Stanowią łatwostrawną alternatywę dla pełnowartościowego posiłku, często wzbogacone są o kreatynę, a poszczególne makroelementy pochodzą z wysokiej jakości surowca. Jeśli chcesz budować masę przez jesień i zimę, możesz to robić jedynie na podstawie żywność, jednak będzie to trudne i frustrujące. Kiedy pić gainera? Zawsze wtedy, kiedy przychodzi pora na posiłek! Pełna dowolność! Ja osobiście polecam zaraz po treningu.

Podsumowanie

Okres wakacyjny mija. Jak bardzo byś nie starał się go zatrzymać, to niestety, na kolejne lato przyjdzie nam trochę poczekać. Dlatego warto cieszyć się każdym kolejnym, ciepłym dniem i mocno myśleć nad powrotem na siłownie! To właśnie dla wielu z Was będzie "drugi dom", idealne miejsce na jesienne, deszczowe popołudnia i mroźne, zimowe wieczory. Wyżej postarałem się wskazać Wam drogę w suplementacji, jaką każdy z Was może obrać. Wybierz to, co właściwe dla Ciebie i rób formę do kolejnego lata! Pozdrawiam.