Spirulina w sporcie - czy wspomaga trening?

Proszki, tabletki i kapsułki ze spiruliną stają się coraz bardziej popularne jako naturalny suplement dla osób chcących poprawić swoje zdrowie i wydajność sportową. Ta niebieskozielona alga jest bogatym źródłem składników odżywczych i przeciwutleniaczy, które mogą zwiększyć poziom energii, funkcje odpornościowe i ogólne samopoczucie. Jednakże dla nas sportowców szczególnie interesujący jest pozytywny wpływ tego suplementu na produkcję czerwonych krwinek, a co za tym idzie, na wytrzymałość.

1. Spirulina i produkcja czerwonych krwinek
2. W jaki sposób spirulina poprawia wytrzymałość organizmu?
3. Podsumowanie

Spirulina i produkcja czerwonych krwinek

Spirulina to potęga niezbędnych składników odżywczych, w tym witamin, minerałów i aminokwasów. Zawiera między innymi żelazo i witaminę B12, które są niezbędne do produkcji czerwonych krwinek. Żelazo jest kluczowe w syntezie hemoglobiny, białka w czerwonych krwinkach odpowiedzialnego za transport tlenu w całym organizmie. Z drugiej strony witamina B12 odgrywa bardzo ważną rolę w tworzeniu czerwonych krwinek i pomaga utrzymać zdrowie komórek nerwowych. To z kolei przekłada się na większą zdolność do przenoszenia tlenu, a co za tym idzie — na potencjalną poprawę wytrzymałości.

W jaki sposób spirulina poprawia wytrzymałość organizmu?

Skuteczniejsze dostarczanie tlenu

Jedną z głównych korzyści zwiększonej produkcji czerwonych krwinek jest zwiększona zdolność przenoszenia tlenu. Wraz ze wzrostem liczby czerwonych krwinek wzrasta również ilość tlenu, która może być transportowana do mięśni podczas ćwiczeń. Może to skutkować zmniejszeniem zmęczenia mięśni, co pozwala sportowcom na wykonywanie ćwiczeń o większej intensywności przez dłuższy czas.

Opóźnione wystąpienie zmęczenia

Podczas ćwiczeń wytrzymałościowych kwas mlekowy gromadzi się w mięśniach, przyczyniając się do zmęczenia mięśni i spadku wydajności. Jednak zwiększona zdolność przenoszenia tlenu może opóźnić wystąpienie zmęczenia, promując wydajną produkcję energii i zmniejszając gromadzenie się kwasu mlekowego w mięśniach.

Lepsza regeneracja

Zwiększenie produkcji czerwonych krwinek może również pomóc w regeneracji po ćwiczeniach. Lepsze dostarczanie tlenu do mięśni wspomaga usuwanie produktów przemiany materii i naprawę uszkodzonej tkanki mięśniowej, co ostatecznie prowadzi do szybszego czasu regeneracji.

Zalecane dawki i stosowanie

Chociaż suplementacja spiruliną może oferować niezliczone korzyści dla wytrzymałości, ważne jest, aby spożywać go w odpowiednich dawkach. W zależności od źródła informacji sugerowane dawki to od 1 do 6 g dziennie. Nie należy przekraczać 10 g. Oczywiście na efekty trzeba nieco poczekać zwykle ok. 1-2 miesięcy.

Aby włączyć suplementy ze spiruliną do swojej codziennej rutyny, spróbuj dodać go do koktajli, soków, a nawet posypać nim sałatki i inne dania. Jego łagodny, lekko orzechowy smak można łatwo zamaskować innymi składnikami, co czyni go wszechstronną i wygodną opcją zwiększenia wytrzymałości.

Podsumowanie

Związek zdrowej spiruliny z produkcją czerwonych krwinek sprawia, że ​​jest to wyjątkowy suplement poprawiający wytrzymałość. Poprzez promowanie produkcji czerwonych krwinek i zdolności przenoszenia tlenu spirulina może pomóc sportowcom opóźnić zmęczenie, wykonywać ćwiczenia z większą intensywnością i szybciej się regenerować.

Źródła:

• https://medium.com/@fitliferegime/spirulina-and-muscle-growth-a-science-backed-guide-for-fitness-enthusiasts-8d092335d104
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37143238/
• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7674321/