Spirulina - właściwości, dawkowanie, zastosowanie

Spirulina, jak i inne suplementy wpływające na poprawę zdrowia i samopoczucia są bardzo popularnym i szybkim rozwiązaniem wśród osób, które chcą poprawić swój stan zdrowia. Wynika to z tego, że spirulina jest bardzo odżywczym produktem bogatym w rozmaite składniki odżywcze. Ponadto zawiera ważne dla zdrowia substancje aktywne, które dodatkowo wspierają profilaktykę oraz wpływają korzystnie na wiele układów w ciele człowieka. Poznajcie właściwości i zastosowanie spiruliny.

1. Co to jest spirulina?
2. Jak działa spirulina?
3. Spirulina - źródła
4. Spirulina w formie suplementów
5. Jak dawkować spirulinę?

Co to jest spirulina?

Spirulina jest algą morską rosnącą w obszarze wód Afryki oraz Ameryki Południowej. Jest to rodzaj rośliny wykazującej bardzo bogaty skład odżywczy oraz prozdrowotny. W spirulinie znajduje się wiele witamin i minerałów, co oznacza, że nawet sama suplementacja takim rodzajem glona będzie dostarczała wiele cennych składników dla organizmu. Można powiedzieć, że alga ta jest idealnym rozwiązaniem uzupełniającym ewentualne braki w diecie, szczególnie osób na dietach redukcyjnych i z ujemnym bilansem kalorycznym.

Spirulina zawiera w sobie witaminy z grupy B, kwasy Omega-6, żelazo, miedź, magnez, sprzężony kwas linolowy i przeciwutleniacze. Sprawia to, że spirulina jest bardzo popularnym suplementem wśród osób odchudzających się oraz tych chcących zadbać o swoją sylwetkę i odżywienie.

Okazuje się, że spirulina znajduje także zastosowanie w kosmetyce z uwagi na swój bogaty skład odżywczy oraz właściwości antyzapalne, promujące tzw. efekt anti-aging. Osoby zainteresowane spiruliną wyciągną nie tylko korzyści zdrowotne pochodzące z wnętrza organizmu, ale poprawią również wygląd zewnętrzny w postaci poprawionej kondycji włosów, skóry i paznokci.

Jak działa spirulina?

Spirulina jest jednym z ciekawszych suplementów pod kątem codziennego wspierania zdrowia organizmu. Spirulina posiada składnik aktywny - fikocyjaninę. Związek ten odpowiada za generowanie silnych efektów antyzapalnych. Przyczynia się ona do obniżenia negatywnego wpływu wolnych rodników na stan DNA oraz na różnego rodzaju tkanki organizmu.

Kolejnym działaniem spiruliny jest jej zdolność do regulacji parametrów lipidogramu, czyli panelu określającego ryzyko chorób krążenia i układu sercowo-naczyniowego. Składniki aktywne spiruliny wpływają na obniżenie poziomu cholesterolu całkowitego, jego frakcji LDL oraz trójglicerydów. Z uwagi na powszechność chorób układu sercowo-naczyniowego, spirulina wydaje się być idealnym pomocnikiem w trosce o swoje zdrowie i najbliższych. Już dawki rzędu 1 grama spiruliny wykazują duże korzyści zdrowotne w regulacji lipidogramu, jednakże przeprowadzano także badania w przypadku wyższych dawek, które jeszcze skuteczniej radziły sobie z obniżaniem niekorzystnych dla zdrowia poziomów cholesterolu i jego frakcji.

Idąc tematem cholesterolu LDL, jest on odpowiedzialny za wywoływanie efektu prozapalnego w obrębie tętnic i naczyń krwionośnych. ta frakcja cholesterolu ma tendencje do częstego utleniania, powodując silny proces zapalny i większe ryzyko miażdżycy. LDL utlenia się w takim przypadku do formy Ox-LDL. Aby temu w jakimś stopniu zapobiegać, można stosować suplementację spiruliną w dawce 1 g - 2 g/dziennie.

Kolejną właściwością spiruliny jest jej działanie obniżające ciśnienie krwi. Przypuszcza się, że tę właściwość spirulina zawdzięcza zdolności do syntezy tlenku azotu (NO), który wpływa na rozszerzenie naczyń krwionośnych. Jest to ważne z punktu widzenia codziennej profilaktyki i tego, że podwyższone ciśnienie krwi często jest pierwszym objawem rozpoczynającego się zespołu metabolicznego.

Ciekawym zastosowaniem spiruliny mogą być jej właściwości antyalergiczne. Spirulina poprawia komfort funkcjonowania osób z alergicznym nieżytem nosa. Z uwagi na częstość pylenia i rozkwitu różnych uczulających roślin, spirulina może okazać się świetnym czynnikiem wspierającym komfort funkcjonowania na co dzień. Stosowanie 2 g dziennie spiruliny korzystnie wpływa na poprawę tolerancji alergików na pyłki i inne alergeny powodujące zatykanie nosa.

Spirulina jest produktem bogatym w żelazo. Oznacza to, że może ona być ciekawym dodatkiem dla osób ze zdiagnozowaną anemią lub obniżonym poziomem hemoglobiny, ferrytyny i innych charakterystycznych markerów poziomu żelaza. Co więcej, spirulina jest świetnym źródłem żelaza dla osób na diecie wegetariańskiej, wegańskiej i ich odmianach. Warto przypomnieć, że właściwy poziom żelaza korzystnie wpływa na funkcjonowanie układu odpornościowego, kondycji fizycznej i samopoczucia.

Spirulina posiada właściwości regulujące poziom cukru we krwi. Składniki aktywne biologicznie w spirulinie mogą wpływać na obniżenie poziomu hemoglobiny glikowanej, poziomu glukozy we krwi oraz uwrażliwia tkanki obwodowe na działanie insuliny. Aktywują także receptory glukozy GLUT4, co poprawia transport glukozy przez jelita.

Ostatnią znaną właściwością spiruliny jest jej potencjał we wspieraniu kondycji fizycznej i regeneracji. Ze względu na swoje właściwości antyoksydacyjne, spirulina może wpływać na lepszą tolerancję wysiłku fizycznego i szybszą regenerację między sesjami treningowymi. Innymi słowy, ograniczając działanie uszkadzające mięśnie przez wolne rodniki, spirulina pomaga organizmowi na fizjologiczne akcentowanie reakcji naprawczych w obrębie tkanki mięśniowej, co zmniejsza obolałość mięśniową i usprawnia proces odbudowy tkanki mięśniowej.

Warto także pamiętać o przytoczonym wyżej zastosowaniu spiruliny w kosmetyce. Ze względu na bogaty skład antyoksydacyjny spirulina może stanowić świetne wsparcie dla kondycji skóry, włosów i paznokci poprawiając ich wygląd, wytrzymałość, elastyczność i redukując negatywne objawy nadmiaru stresu.

Spirulina - źródła

Spirulina jest algą rosnącą w obszarach wodnych. Najczęściej można ją spotkać w wodach Afryki oraz Ameryki Południowej. Niestety jest to jedyne źródło spiruliny. Można do nich ewentualnie zaliczyć też cyjanobakterie w postaci sinic.

Spirulina w formie suplementów

Suplementacja diety staje się coraz bardziej powszechnym zjawiskiem wśród populacji globalnej. Coraz częściej osoby zainteresowane swoim zdrowiem zaczynają podejmować kroki ku lepszemu stylowi życia. Jednym z najczęstszych naturalnych wyborów jest właśnie spirulina.

Stanowi ona wygodną pozycję dla większości osób ceniących sobie wartości zdrowotne i odżywcze pochodzące z natury. Spirulina w postaci tabletek, czy też kapsułek jest wygodnym i skutecznym suplementem mogącym wpłynąć na dobre odżywienie organizmu, poprawę samopoczucia oraz kontrolę stylu życia, jak i również apetytu. Spirulina w formie suplementów jest mobilną opcją prozdrowotną dla kogoś, kto nie dysponuje dużą ilością czasu, a chciałby w jakiś sposób zadbać o siebie. Można powiedzieć, że zdrowie jest teraz na wyciągnięcie ręki. Pamiętajmy jednak, że poprawa stylu życia, odpowiednie zbilansowanie swojej diety oraz inwestycja w odpoczynek i regenerację będą kluczowymi elementami poprawiającymi stan zdrowia.

Jak dawkować spirulinę?

Niestety w tym przypadku nie można podać oficjalnych zaleceń odnośnie suplementacji spiruliną. Wielu producentów ustala dawkę indywidualnie w zależności od tego, czy mamy do czynienia z ekstraktem ze spiruliny, czy też sproszkowaną formą tej algi. Większość publikacji odnosi się do sproszkowanej formy tego produktu i zaleca suplementację od 1 g do 5 g spiruliny dziennie.

Spirulina w postaci suplementów może podlegać innym sposobom suplementacji, np. w dawkowaniu różnej ilości spiruliny w odstępach czasu. Ilość dawek może być ustalona np. na 3 dawki w ciągu dnia. Warto więc odnosić się do zaleceń umieszczonych na etykiecie danego produktu przez producenta.

Źródła 

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19299804/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23754631/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2211748/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10459507/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25547488/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4320919/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19298191/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24324897/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4012879/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20010119/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10938048/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3136577/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5274660/