Ashwagandha
Ashwagandha (Wythania somnifera / Indian ginseng) – inaczej witania ospała, roślina z rodziny psiankowatych, stosowana w tradycyjnej medycynie wschodniej, jako środek wzmacniający, dodający siły witalnych poprawiający kondycję psychofizyczną i jako afrodyzjak. Korzeń tej rośliny jest źródłem wielu bio-aktywnych związków takich jak glikozydy, fitosterole, witanolidy i inne. Substancje zawarte w wyciągach roślinnych wpływają korzystnie na układ nerwowy (uwrażliwiają receptory serotoninowe), krwiotwórczy i odpornościowy. Obecnymi czasy wykorzystanie ashwagandhy stało się modne i dość powszechne w świecie sportu. Wszystko za sprawą tego, że suplementacja z wykorzystaniem ekstraktu z indyjskiego żeń-szenia jest realnie odczuwana przez osoby trenujące, ale i nie tylko. Jej działanie zainteresowało też szerokie grono osób pracujących umysłowo, jak i osoby podatne na działanie stresu, czy mających stresującą pracę, tryb życia.
Ashwagandha w suplementacji sportowej
W suplementacji sportowej szczególnie cenny jest wpływ w/w na proces syntezy tlenku azotu i na poziom niektórych hormonów. Regularne stosowanie wyciągów z ashwagandha pomaga w radzeniu sobie ze stresem, a także przyspiesza adaptację układu nerwowego do zmiennych warunków zewnętrznych. Oznacza to, że działanie samego suplementu może przyczynić się do poprawy naszych możliwości wysiłkowych. Trening siłowy nie tylko obciąża naszą tkankę mięśniową, dzięki czemu ma ona bodziec do wzrostu. Sam wysiłek wpływa również na układ nerwowy, który nie regeneruje się tak szybko, jak tkanki mięśniowe, stąd potrzebujemy odpowiednio długiego czasu na to, aby kolejny trening był efektywny. Ashwagandha ma za zadanie skutecznie skrócić czas odpoczynku, jak i pozwalać nam wykorzystywać przerwę efektywniej. Witania ospała wchodzi w skład złożonych suplementów ziołowych, preparatów naturalnie podnoszących poziom testosteronu, poprawiających funkcje seksualne, a także zestawów adaptogenów oraz suplementów wspomagających regenerację i działających tonizująco na układ nerwowy.Wymienione działania sprawiły, że suplement diety stał się pozycja obowiązkową wśród osób trenujących wycznynowo. Wielu również amatorów wykorzystuje suplementację związkiem, aby skutecznie wspomóc funkcję regeneracyjne układu nerwowego, ale i całego organizmu.
Ashwagandha działanie
Jednak jej działanie szeroko wykorzystywane jest nie tylko w sporcie. Ashwagandha wykazuje pozytywne działanie m.in. na układ krwionośny poprzez wpływ na zmianę parametrów chemicznych krwi. Oprócz samego działania obniżającego poziom lipoproteiny LDL, reguluje również wartości ciśnienia krwi. W ajurwedzie wykorzystuje się również żeń-szeń indyjski jako wsparcie w leczeniu stanów zapalnych stawów. Jej działanie wpływa na obniżenie bolesności, jak i uczucia sztywności stawów. Dodatkowo wykazuje szereg pozytywnych skutków w leczeniu chorób reumatoidalnych.
Ashwagandha dawkowanie
W suplementacji sportowej zazwyczaj wykorzystuje się ilości od 300 do 500mg ekstraktu na dobę, który zawiera od 5 do 7% witanolidów. Jeżeli posiadamy sproszkowany korzeń, stosujemy wtedy około 7g suplementu opartego na tego typu surowcu. Do pielęgnacji wykorzystuje się również nalewkę na bazie ashwagandhy, którą można smarować obolałe miejsca stawów, jak i do picia w ilości około 12 ml dziennie.