Cytrynian kreatyny
Cytrynian kreatyny (tri-creatine citrate). Połączenie jednej cząsteczki kreatyny i trzech cząsteczek kwasu cytrynowego w jedną molekułę. Cytrynian kreatyny charakteryzuje się lepszą rozpuszczalnością w płynach niż kreatyna w postaci monowodzianu, a także większą stabilnością chemiczną w środowisku kwaśnym. Sam cytrynian (zjonizowana postać kwasu cytrynowego), bierze udział w przemianach energetycznych zachodzących w ustroju, dzięki czemu uzupełnia potencjał samej kreatyny, nadając jej dodatkowe właściwości.
Cytrynian kreatyny stosowany systematycznie wspomaga zdolności wysiłkowe takie jak siła i wytrzymałość siłowa, przyśpiesza przyrost beztłuszczowej masy ciała oraz wspomaga regenerację powysiłkową. Dzieje się to na kilku płaszczyznach, z pośrednictwem zmian pH komórkowego, szybszą resyntezą ATP, a także przy udziale anabolicznych kinaz, które kreatyna aktywuje, Transport kreatyny do komórek mięśniowych potęguje hormon - insulina, tak więc niektóre źródła polecają przyjmowanie kreatyny bądź z produktami żywnościowymi zwiększającymi odpowiedź insulinową (są to węglowodany i białka), bądź z odżywkami i suplementami wykazującymi taki potencjał (odżywki węglowodanowe, węglowodanowo-białkowe, insulinomimetyki i im podobne takie jak ALA, d-pinitol, tauryna itp).
Cytrynian kreatyny w suplementacji sportowej
W suplementacji sportowej cytrynian kreatyny odgrywa szczególną rolę nie tylko na działanie, które stricte ukierunkowane jest na wsparcie wysiłku fizycznego, pod kątem funkcjonalności mięśni. Przede wszystkim na uwagę zasługuje fakt, że kreatyna jako jedyny suplement diety dostępny na rynku, wykazuje silne działanie anaboliczne. Przede wszystkim, objawia się ono poprzez gromadzenie wody w komórkach mięśniowych, które pod wpływem zwiększenia ilości płynów, znacznie zwiększa możliwości magazynowania glikogenu. Sytuacja ta sprawia, że podczas wysiłku fizycznego, mamy większy dostęp do substratów energetycznych, których działanie przełoży się na dostarczenie mocniejszego bodźca wzrostowego dla mięśni.Kreatyna wykazuje również znaczne wsparcie dla ratio testosteron kortyzol. Podczas suplementacji cytrynianem kreatyny, dochodzi do zjawiska obniżenia hormonu stresu (kortyzolu), a podwyższenia poziomu testosteronu. Działanie to przekłada się bezpośrednio na możliwości regeneracyjne organizmu, odbudowę uszkodzonych struktur mięśniowych, ale i możliwości powstawania nowych białek. Co więcej, kreatyna obniża również ilość miostatyny w naszym ciele, co przekłada się na “zdjęcie blokady”, która blokuje możliwości powiększenia muskulatury, gdyż tego typu działanie posiada miostatyna.Cytrynian kreatyny dostępny jest w postaci mono preparatów (formy kapsułkowe) bądź jako uzupełnienie składu stacków kreatynowych (formy proszkowe głównie).
Cytrynian kreatyny - dawkowanie
Dawkowanie zwyczajowo zalecane w sporcie: Zależnie od formy preparatu, rodzaju wysiłku i masy ciała stosuje się zazwyczaj jeden z następujących modeli przyjmowania kreatyny - suplementacja cykliczna: 5 - 10g na dobę w 1 - 3 porcjach w ciągu dnia, po 2 - 5g na dawkę. Długość cyklu ok 4 - 12 tygodni suplementacja stała: 0,03 - 0,05g na kg masy ciała, przez dłuższy czas.