Fosforan kreatyny
fosforan kreatyny (creatine phospate) – ufosforylowana postać kreatyny. Bierze udział w produkcji energii zachodzącym w komórkach mięśniowych, dzięki wysokoenergetycznym wiązaniom fosforanowym „odnawia” APT (przekazuje grupę fosforanową na ADP – powstaje APT, podstawowy nośnik energii użytecznej). Fosfokreatyna powstaje z kreatyny przy udziale kinazy keratynowej w komórkach mięśniowych. Dzięki odpowiednim zapasom fosfokreatyny w mięśniach, posiadają one zwiększone rezerwy energetyczne co pozwala nie tylko poprawić zdolności wysiłkowych, ale także nasila tempo przebiegu procesów regeneracyjnych i przyczyniać się może do wzrostu masy mięśniowej.
Jest niewiele preparatów na rynku zawierających fosforan kreatyny, wynika to z faktu iż pojawiły się swego czasu informacje, że podawany drogą pokarmową charakteryzuje się niską przyswajalnością. Z drugiej strony bazując na opiniach osób stosujących tę formę w suplementacji, może stwierdzić, iż jest to forma bardzo efektywna.
Fosforan kreatyny polecany jest do stosowania jako element wspomagania wysiłku, o charakterze siłowym, wytrzymałościowo-siłowym, jak i wg niektórych danych również w dyscyplinach wytrzymałościowych. Szczególne zastosowanie może mieć w doraźnej suplementacji, tuż przed wysiłkiem
Dawkowanie zwyczajowo zalecane w sporcie:
- 4 - 10g na dobę , głównie okołowysiłkowo.