Jabłczan cytruliny
Jabłczan cytruliny (cytruline malate) – połączenie aminokwasu cytruliny i kwasu jabłkowego w jedną molekułę, charakteryzujące się dobrą rozpuszczalnością w płynach i wysoką stabilnością chemiczną. Zjonizowana postać kwasu jabłkowego bierze udział w przemianach energetycznych zachodzących w ustroju, dzięki czemu uzupełnia potencjał cytruliny o dodatkowe właściwości. Jednak główny efekt działanie suplementu opartego na jabłczanie, to stymulowanie syntezy tlenku azotu, poprzez zwiększenie koncentracji argininy w organizmie. Efekt tzw. pompy mięśniowej, wykorzystywany jest na treningu siłowym, co ma na celu stymulować hipertrofię sarkomplazmatyczną, poprzez wypełnienie tkanek krwią. Co więcej, takie działanie jest mocno stymulujące, w rozumieniu motywacji do aktywności fizycznej. Chyba każdy z nas, kto doświadczył efektu pompy mięśniowej, wie, że potrafi mocno sugerować nam, że wykonaliśmy dobry trening.
W badaniach naukowych z udziałem sportowców jabłczan cytruliny przyjmowany w dawce 6g na dobę wyraźnie poprawia zdolności wysiłkowe i zmniejsza uczucie zmęczenia u badanych, a także korzystnie wpływał na równowagę kwasowo-zasadową i wychwyt zwrotny wodorowęglanów przez nerki. Zarówno przesłanki teoretyczne, jak i wyniki próby praktyczne wskazują wyraźnie, iż suplementacja jabłczanem cytruliny może mieć szerokie zastosowania we wspomaganiu wysiłku na każdym poziomie wytrenowania, zarówno w przypadku przedstawicieli dyscyplin siłowych, wytrzymałościowo-siłowych, jak i wytrzymałościowych. Co więcej, wykorzystanie suplementacji związkiem wspomaga transport kwasu mlekowego, co przyczynia się do zmniejszenia bolesności mięśni po treningu, które są przejawem mikrouszkodzeń. DOMS-y (skrót z j.ang) są mniej dokuczliwe, a ich odczucie szybciej redukowane po treningu, co daje nam sygnał, że cytrulina również wspomaga efekt regeneracji mięśni. Jabłczan cytruliny dostępny jest zarówno w postaci monopreparatów, jak i jako składnik złożonych stacków kreatynowych, no-boosterów i preparatów aminokwasowych. Nadaje się zarówno do cyklicznej, stałej, jak i doraźnej suplementacji. Jednak zazwyczaj osoby znające jej przeznaczenie wykorzystują suplementy tylko oparte na tej substancji, aby precyzyjnie wykorzystać jej dozowanie.
Czy posiada skutki uboczne?
Wykorzystanie suplementacji cytruliną nie wykazuje działania niepożądanego. Testy z ilością około 14g w porcji, nie dały negatywnych odczuć ze strony układu pokarmowego, jak i osoby stosujące tego typu dawkę, nie wykazywały żadnych cech działania negatywnego suplementu. Naukowcy jednak wskazują na to, aby osoby mające problem z układem sercowo-naczyniowym, skonsultowały suplementacje z lekarzem prowadzącym, jak i były ostrożne podczas suplementacji. Jedynym efektem ubocznym przy stosowaniu jabłczanu cytruliny, jest efekt pompy mięśniowej wśród sportowców wytrzymałościowych. Dobór dawki powinien być wtedy ustalany metodą prób i błędów, gdyż jak wiemy, nadmierna pompa mięśniowa będzie znacznie utrudniać wysiłek np. fighterom. Dlatego, aby unikać zbyt dużego pompowania się mięśni, dawkę należy robić na małe porcje w ciągu dnia.
Jabłczan cytruliny - dawkowanie
Dawki zwyczajowo używane w suplementacji: Jeżeli mówimy o wsparciu typowo wytrzymałościowym: od 3 – 8g na dobę w dawkach podzielonych w ciągu dnia. Kulturyści, zazwyczaj wykorzystują dawkę jednorazową w ilości od 3 do 5g przed treningiem siłowym, aby wspomóc efekt pompy mięśniowej.