Jabłczan cytruliny
Jabłczan cytruliny(citrulline malate) to połączenie aminokwasu L-cytruliny z kwasem jabłkowym. Związek ten cechuje się dobrą rozpuszczalnością w wodzie oraz stabilnością chemiczną, dzięki czemu jest powszechnie stosowany w suplementach diety przeznaczonych dla osób aktywnych fizycznie. Kwas jabłkowy jest naturalnym składnikiem uczestniczącym w procesach metabolicznych związanych z produkcją energii komórkowej, natomiast cytrulina bierze udział w przemianach aminokwasów zachodzących w organizmie. Cytrulina stanowi prekursor argininy, aminokwasu uczestniczącego w syntezie tlenku azotu (NO). Tlenek azotu pełni rolę cząsteczki sygnałowej związanej m.in. z regulacją przepływu krwi w naczyniach krwionośnych. Z tego względu suplementy zawierające jabłczan cytruliny są często stosowane przez osoby trenujące rekreacyjnie i sportowców jako element strategii żywieniowej okołotreningowej. W literaturze naukowej analizowano wpływ suplementacji cytruliną na zdolności wysiłkowe oraz odczuwanie zmęczenia podczas aktywności fizycznej. W badaniach z udziałem osób aktywnych fizycznie stosowanie około 6 g dziennie wiązało się z obserwowanymi zmianami parametrów wysiłkowych oraz subiektywną oceną zmęczenia. Związek ten bywa wykorzystywany zarówno w dyscyplinach siłowych, mieszanych, jak i wytrzymałościowych jako uzupełnienie zbilansowanej diety oraz prawidłowego planu treningowego. Jabłczan cytruliny występuje w suplementach jednoskładnikowych oraz jako element złożonych preparatów przedtreningowych, aminokwasowych lub kreatynowych. Może być stosowany okresowo lub doraźnie, zależnie od indywidualnych potrzeb żywieniowych oraz charakteru aktywności fizycznej.
Czy posiada skutki uboczne?
Dostępne dane naukowe wskazują, że suplementacja cytruliną jest zazwyczaj dobrze tolerowana przez zdrowe osoby dorosłe przy dawkach stosowanych w suplementach diety. W badaniach obejmujących wyższe porcje nie obserwowano istotnych działań niepożądanych ze strony układu pokarmowego. Należy jednak pamiętać, że reakcja organizmu na suplementację może być indywidualna.
Osoby z chorobami układu sercowo-naczyniowego, przyjmujące leki wpływające na ciśnienie tętnicze lub gospodarkę naczyniową, powinny skonsultować stosowanie suplementów diety z lekarzem lub farmaceutą. Suplement diety nie powinien być traktowany jako zamiennik zróżnicowanej diety ani zdrowego stylu życia.
Jabłczan cytruliny - dawkowanie
W praktyce suplementacyjnej stosowane ilości jabłczanu cytruliny różnią się w zależności od celu wykorzystania oraz poziomu aktywności fizycznej. Najczęściej wykorzystywane porcje mieszczą się w zakresie od około 3 do 8 g na dobę, przyjmowanych jednorazowo lub w dawkach podzielonych.
Osoby aktywne fizycznie często stosują porcję przyjmowaną przed treningiem jako element strategii żywieniowej związanej z wysiłkiem. Dobór ilości suplementu powinien być dostosowany indywidualnie, z uwzględnieniem tolerancji organizmu oraz zaleceń producenta.