Kompleks kreatyn
Kompleks kreatyn to nazwa formuł, w których producent łączy różne formy kreatyny w jednym produkcie. W praktyce mogą to być mieszanki monohydratu z innymi formami, np. jabłczanem, cytrynianem lub innymi połączeniami, zależnie od receptury. Tego typu produkty występują zwykle w proszku lub kapsułkach i są wybierane przez osoby aktywne, które wolą jedną mieszankę zamiast kupowania kilku osobnych preparatów. Kluczowe dla użytkownika jest jednak coś prostego: ile kreatyny przypada na porcję dzienną i czy etykieta rozpisuje udział poszczególnych form. Jeśli skład jest ujęty jako „matrix” bez podania ilości, trudno ocenić realną zawartość.
Ciekawostką jest to, że niezależnie od formy, kreatyna w produktach jest ostatecznie rozliczana przez użytkownika „po dawce w porcji”, bo to pozwala porównać różne mieszanki. W komunikacji żywieniowej funkcjonuje zatwierdzone oświadczenie: kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń, przy warunku spożycia 3 g kreatyny dziennie. Dlatego praktycznie warto sprawdzić, czy porcja dzienna produktu dostarcza 3 g kreatyny bez skomplikowanego dawkowania. Przy wyborze liczy się też forma podania, liczba porcji w opakowaniu oraz prosty skład bez zbędnych dodatków. Najlepszym podejściem jest porównywanie produktów po dawce kreatyny w porcji dziennej i czytelności etykiety.