Lizyna
Lizyna – jeden z 22 aminokwasów budujących białka, w tym białka mięśniowe. Jest aminokwasem egzogennym, a więc musi być dostarczany z pożywieniem lub w postaci suplementu. Lizyna odgrywa ważną rolę w absorpcji wapnia, produkcji hormonów,
przeciwciał i enzymów. Występuje obficie w nabiale, mięsie, a także warzywach strączkowych, jest natomiast aminokwasem ograniczającym w produktach pochodzenia zbożowego. Przyjmuje się, iż lizyna powinna stanowić minimum 5,1% puli dostarczanych drogą pokarmową aminokwasów (łącznie ze wszystkich źródeł).
Lizyna obok argininy stanowi ważny składnik suplementów zwanych stymulatorami HGH (zwiększających syntezę hormonu wzrostu). Może być również przydatna w leczeniu kontuzji sportowych (jako hydroksy-lizyna stanowi ważny składnik kolagenu), oraz jako element ich profilaktyki. Polecana także osobom zestresowanym, poddanym znacznym obciążeniom psychicznym i fizycznym, może bowiem obniżać poziom kortyzolu. W medycynie używana ze względu na pewne działanie przeciwlękowe i pomocniczo przy leczeniu opryszczki.
Dawki zwyczajowo używane w suplementacji:
Brak precyzyjnych wytycznych, zazwyczaj stosuje się od 500 mg – 2g razem z argininą przed snem lub innymi aminokwasami okołotreningowo.