Magnez
Magnez - jest pierwiastkiem, który w organizmie stanowi jeden z najważniejszych kationów wewnątrzkomórkowych i magazynowany jest przede wszystkim w kościach, a także w tkankach miękkich oraz w najmniejszych ilościach w płynach pozakomórkowych. Do najważniejszych źródeł tego pierwiastka należą: kakao, kasze, rośliny strączkowe, orzechy, produkty zbożowe z pełnego przemiału, ale i wody wysokozmineralizowane.
Biodostępność tego pierwiastka może ulec zmniejszeniu na skutek obecności w diecie zbyt dużych ilości związków takich jak: fityniany, taniny, celuloza, a także wapń i fosfor. Do funkcji magnezu należy przede wszystkim udział w przemianach energetycznych – dzięki niemu mięśnie mogą być zaopatrzone w optymalnej ilości ATP. Dlatego też dość często na cyklach kreatynowych zaleca się włączenie dodatkowego magnezu w diecie, który ma za zadanie mocno wesprzeć działanie samej kreatyny. Nawet na rynku posiadamy formę tzw. chelatu magnezowego kreatyny, gdzie wykorzystuje się połączenie molekuły magnezu i kreatyny. Osoby stosujące tego typu połączenie wskazują na dużo korzystniejsze działanie jej podczas cyklu.
Co więcej, magnez jest dość częstym dodatkiem w stackach przedtreningowych, co ma na celu podobne działanie, jak w przypadku łączenia jej z kreatyną, ale i nie tylko. Magnez w okolicach treningu ma za zadanie poprawić funkcję przesyłania impulsu nerwowego i utrzymanie odpowiedniej gospodarki wodnej trenowanych mięśni. Z kolei, wykorzystanie magnezu po treningu, ma na celu przyspieszyć proces regeneracji, spowodować, że mięśnie będą bardziej rozluźnione i zrelaksowane.
Magnez - działanie i zastosowanie
Pierwiastek ten pozwala utrzymać prawidłową budowę i funkcje kości, kwasów nukleinowych i chromosomów, bierze udział w procesach syntezy białka oraz stanowi aktywator wielu enzymów- odpowiedzialnych np. za metabolizm węglowodanów i tłuszczy. Dodatkowo pełni niezwykle ważną rolę w stabilizowaniu błon komórkowych, przewodnictwie impulsów nerwowych oraz zwiększa kurczliwość włókien mięśniowych. Objawy niedoboru magnezu to: mniejsza odporność na stres, depresja, drażliwość, bezsenność, zaburzenia gospodarki wodno-elektrolitowej, arytmie, kurcze mięśni, drętwienia kończyn. Nadmiar magnezu może doprowadzić do porażenia mięśni (w tym również mięśnia sercowego). W suplementacji sportowej preparaty zapewnienie odpowiedniej podaży magnezu jest kwestią niezmiernie ważną, wynika to nie tylko z roli, jaką pierwiastek ten pełni w procesach energetycznych, ale także ze sporych strat z moczem i potem. Ze względu na tonizujący wpływ na układ nerwowy magnez często stosowany jest przed snem (np.: jako składnik suplementu ZMA). Wchodzi w skład rozmaitych suplementów witaminowo-mineralnych, mineralnych, napojów izotonicznych, stacków kreatynowych i no-boosterów, a monopreparatów. Jego wchłanianie wspomaga witamina B6. Najwyższą biodostępnością charakteryzują się formy organiczne takie jak mleczan, cytrynian i chelaty aminokwasowe. Magnez jest pierwiastkiem zasadotwórczym.
Magnez jak dawkować?
Dawki zalecane: 100– 500mg na dobę