Różeniec górski
Różeniec górski - Rhodiola rosea / Różeniec górski. Inna popularna nazwa złoty korzeń. Gatunek rośliny należący do rodziny gruboszowatych. Roślina wykorzystywana od wieków w Rosji i Skandynawii, jak również w medycynie chińskiej. Główne właściwości arktycznego korzenia, to działanie mające za zadanie przywrócenie równowagi w organizmie, po przewlekłym zmęczeniu fizycznym i psychicznym. Co więcej, nie tylko reguluje poziom stresu, ale i skutecznie wspomaga dobre samopoczucie.
Złoty korzeń skutecznie poprawia nastrój i łagodzi depresję. Poprawia wydolność psychiczną i fizyczną, również może zmniejszać zmęczenie. To właśnie dzięki działaniu kojącemu na organizm człowieka znalazł się obecnie na topie suplementacji wykazującej działanie adaptogenne. Suplementacja różeńcem górskim wykazuje działanie, które wspomaga przystosowanie układu nerwowego do warunków wysiłkowych, czy też otoczenia, w jakim np. pracujemy. Oznacza to, że sprawdza się nie tylko jako wsparcie suplementacyjne w sporcie, ale i w pracy umysłowej. Rhodiola rosea zawiera wiele związków, które wpływają na jej działanie. Badania sugerują, że największe znaczenie mają związki polifenolowe, tj. fenylopropanoidy, flawonoidy, proantocyjanidyny i taniny. Do najbardziej znanych należą m.in. rozawina, rozyna, rodiolina oraz salidrozyd wraz z aglikonem p-tyrozolem.
Przypuszcza się, że działanie różańca związane jest ze zmianami w poziomie serotoniny i dopaminy ze względu na hamowanie monoaminooksydazy i jej wpływ na peptydy opioidowe, takie jak beta-endorfiny. W badaniach klinicznych (leczenie łagodnej i umiarkowanej depresji) całkowita efektywna dawka wynosiła 380-680 mg na dzień. Nie wykazano żadnych efektów ubocznych. Co więcej, roślina wykazuje również działanie wspomagające w leczeniu wielu chorób, np Alzheimera. Dzięki działaniu antyoksydacyjnemu wykazuje również wsparcie ochronne dla serca. Co więcej, wykazuje działanie zapobiegające arytmii, jak i zmniejsza ciśnienie krwi oraz zmniejsza miejscowe niedokrwienia.
Różeniec górski w suplementacji sportowej
W suplementacji sportowej poleca się stosowanie wyciągów z tej rośliny zwłaszcza w okresie intensywnych treningów, dużego obciążenia stresem, w celu poprawy ogólnie rozumianej odporności na przeciążenia, zwiększenia regeneracji i samopoczucia. Często jej dodatek spotykamy w suplementach o działaniu przedtreningowym, gdzie dodatek różeńca ma za zadanie wspomóc efekty treningowe. Głównie działanie to polegać będzie na wsparciu funkcji stymulantów zawartych w preparacie przedtreningowym, dbając o jego skuteczniejsze działanie.
Rhodiola rosea dostępna jest zazwyczaj w postaci monopreparatów, jak i wchodzi w skład złożonych suplementów o wszechstronnym działaniu i zastosowaniu. Różeniec górski jest wykorzystywany zazwyczaj w połączeniu z takimi suplementami, jak ashwagandha, aby jeszcze skuteczniej wspomagać funkcję układu nerwowego.
Różeniec górski dawkowanie
Dawkowanie w suplementacji sportowej: Typowa dawka to 200 mg ekstraktu w dwóch dawkach jedna od rana i druga po południu. W okresach nasilonego stresu zaleca się zastosowanie nawet do 600mg ekstraktu na dobę.