Aminokwasy EAA działanie i efekty

Aminokwasy EAA jest to grupa tzw. aminokwasów niezbędnych, które budują białka mięśniowe. Posiadają one kluczowe znaczenie dla organizmu sportowca, odpowiadając za regenerację mięśni, ich ochronę, jak i odżywienie. To właśnie EAA odpowiedzialne są za to, czy w wyniku treningu siłowego zbudujesz mięśnie.

EAA coraz częściej pojawiają się w suplementacji osób trenujących, co sprawia, że warto bliżej przyjrzeć się im i poznać ich szczególne właściwości. 

1. Czym są aminokwasy EAA?
2. Jak działają aminokwasy EAA?
3. Kiedy i jak dawkować?
4. O czym należy pamiętać?

Czym są aminokwasy EAA?

Aminokwasy EAA, czyli: leucyna, walina, izoleucyna, treonina, tryptofan, histydyna, metionina i lizyna.

Należą one do aminokwasów niezbędnych, które należy dostarczyć do organizmu z zewnątrz. Nasz organizm nie jest w stanie sam ich produkować. Ważne jest więc, aby spożywać białka pełnowartościowe, obfitujące w EAA, jak choćby produkty pochodzenia mięsnego.

Suplementy na bazie EAA zaczynają pojawiać się częściej u osób trenujących z tego względu, że jest to suplement kompleksowy. Z racji tego, że w EAA znajdziemy również BCAA (leucynę, izoleucynę i walinę), możemy czerpać z niego wszystkie te korzyści, jakie daje nam zastosowanie suplementu z aminokwasami rozgałęzionymi( BCAA). 

Jak działają aminokwasy EAA?

EAA to aminokwasy w formie wolnej, a więc nasz organizm nie musi ich trawić, a po spożyciu są one natychmiast wchłaniane do krwiobiegu.

Wsparcie redukcji wagi

Sprawia to, że już po 20-30 minutach po spożyciu do mięśni zaczynają  trafiać  dodatkowe aminokwasy, przez co są one lepiej zabezpieczone podczas wysiłku. Jest to działanie antykataboliczne suplementu, które z powodzeniem wykorzystamy zwłaszcza podczas okresu redukcji tkanki tłuszczowej.

Udana redukcja polega nie tylko na pozbyciu się tkanki tłuszczowej ale również na maksymalnym "oszczędzaniu" tkanki mięśniowej. W warunkach deficytu kalorycznego nie jest to łatwe i tu świetnym wsparciem wykazuje się suplementacja EAA.

Stymulowanie anabolizmu i poprawa regeneracji

Zastrzyk aminokwasów będzie skutecznie stymulował wzrost mięśni.  Ich działanie szybko wspiera anabolizm mięśniowy, przez co procesy odbudowy potreningowej funkcjonują na najwyższych obrotach.

EAA odżywiają mięśnie. Tutaj na myśli mamy fakt, że nasza dieta  nie zawsze obfituje w odpowiednie ilości aminokwasów rozgałęzionych BCAA, jak i całego pakietu niezbędnych aminokwasów EAA.

Suplementy zawierające EAA mają za zadanie dostarczyć niezbędnej ilości aminokwasów, aby proces regeneracji mięśni przebiegał prawidłowo i bez zakłóceń. Działanie to dość często idzie odczuć poprzez mniejsze bóle mięśniowe, które występują po treningu. Co więcej, gdy trenujemy siłowo, zapotrzebowanie na aminokwasy również wzrasta.

Kiedy i jak dawkować?

Aminokwasy EAA stosujemy w porze okołotreningowej i przyjmujemy minimum 10-15 g aminokwasów w porcji. Wiele osób stosuje nieco większe dawki, spożywając jedną porcję w trakcie treningu, a drugą po wysiłku. Ilość suplementu powinna być uzależniona od masy ciała osoby trenującej. Im więcej mięśni mamy, tym większą ilość aminokwasu warto przyjąć.

Według nowych badań naukowych można nieco uszczuplić potreningową porcję białka a w to miejsce dodać porcję aminokwasów EAA. Takie rozwiązanie czyni potreningowego szejka jeszcze bardziej anabolicznym.

O czym należy pamiętać?

EAA są niezbędnymi aminokwasami budującymi mięśnie.

EAA skutecznie hamują katabolizm mięśniowy.

Dawka EAA waha się od 10 do 15 g aminokwasów na porcję.

Warto połączyć po treningu EAA z Carbo, aby wspomóc efekt odżywczy i przyspieszyć regenerację organizmu.