Aminokwasy egzogenne: Czy warto stosować EAA?

Aminokwasy rozgałęzione BCAA są jednym z najbardziej rozpoznawalnych suplementów diety osób aktywnych. Znane są one ze wsparcia okołotreningowego, kiedy zaopatrują mięśnie w kluczowe aminokwasy niezbędne dla ich pracy, co przekłada się m.in. na tempo regeneracji.

Jednak coraz częściej słyszymy o takim dodatku do diety jak EAA, który również jest źródłem aminokwasów BCAA. O co tutaj chodzi?

1. Czym są aminokwasy EAA?
2. Dlaczego warto przyjmować EAA?
3. Dawkowanie
4. Co należy zapamiętać?

Czym są aminokwasy EAA?

Organizm człowieka, aby mógł funkcjonować w sposób prawidłowy, potrzebuje aminokwasów. To one budują białka, a białka wchodzą w skład naszych mięśni. Można więc z powodzeniem napisać, że aminokwasy są najważniejszym elementem budowy mięśni. Te małe cegiełki odpowiadają za to, czy nasz organizm będzie w stanie stworzyć nowe mięśnie, czy też nie. Aminokwasy dzielimy na niezbędne (egzogenne), które musimy dostarczyć do naszego organizmu wraz z dietą i suplementacją, oraz na te, które nasze ciało samo jest w stanie wytworzyć (endogenne).

Skoro nasze ciało nie jest w stanie wyprodukować wszystkich aminokwasów samodzielnie, musimy je dostarczyć do organizmu z zewnątrz.

Najważniejsze egzogenne aminokwasy to: leucyna, izoleucyna, walina, treonina, metionina, tryptofan, histydyna i lizyna. Jak szybko zauważymy, BCAA wchodzą w skład aminokwasów EAA. EAA jest więc suplementem kompleksowym, który dostarcza nam nie tylko aminokwasów BCAA, ale całego kompletnego aminogramu, który jest niezbędny do budowy masy mięśniowej. Chcesz więcej mięśni? Powinieneś więc spożywać jak najwięcej EAA. 

Dlaczego warto przyjmować EAA?

Jak już wspomniałem wcześniej, nasze ciało potrzebuje aminokwasów, aby funkcjonowało prawidłowo. Tradycyjna dieta (ze względu na znaczny wysiłek fizyczny) bywa niewystarczająca, co powiązane jest z koniecznością dodatkowej suplementacji aminokwasami. Gdy trenujemy siłowo, zapotrzebowanie to dodatkowo wzrasta. Regularne spożywanie aminokwasów EAA skutecznie wspomaga regenerację, dlatego też najlepszym momentem na zastosowanie EAA jest pora okołotreningowa.

Sportowcy zazwyczaj korzystają z suplementu w trakcie treningu lub po jego zakończeniu, gdyż to czas, gdy mięśnie narażone są na znaczne przeciążenie. Wtedy właśnie potrzebujemy solidnej dawki aminokwasów. Tutaj zbliżamy się do kolejnego, bardzo ważnego działania EAA, jakim jest hamowanie procesu katabolizmu mięśniowego. Z powodzeniem więc EAA może stanowić podstawę suplementacji w okresie redukcji tkanki tłuszczowej, jak i okresie budowania masy. 

Dawkowanie

Aminokwasy EAA stosujemy w porze okołotreningowej, kiedy przyjmujemy minimum 10-15 g aminokwasów w porcji. W zależności od tego, czy suplement ma wspomagać nasze mięśnie podczas treningu, czy też przyczynić się do poprawy regeneracji, możemy zastosować różne pory spożycia EAA. Regularny "dowóz" aminokwasów przedtreningowo i w trakcie treningu będzie doskonale zabezpieczał mięśnie, po treningu z kolei skutecznie przyspieszy regenerację. 

Co należy zapamiętać?

BCAA zawarte są w aminokwasach EAA, dlatego EAA jest produktem bardziej rozbudowanym i zaawansowanym,

EAA budują mięśnie, jak i chronią je przed katabolizmem,

EAA stosujemy okołotreningowo: przed w trakcie lub po treningu,

Dawka jednorazowa powinna wynosić 10-15 g