BCAA przed czy po treningu? Kiedy brać BCAA

BCAA należą do suplementów diety, które mają znaczący wpływ na funkcjonowanie mięśni. Jest to zestawienie trzech najważniejszych aminokwasów, jak leucyna, walina i izoleucyna, które koniecznie musimy dostarczyć z zewnątrz do naszego ciała. Nie jesteśmy w stanie sami produkować aminokwasów BCAA, stąd suplementacja wydaje się bardzo dobrym rozwiązaniem. Aminokwasy rozgałęzione odpowiadają za budowę mięśni, ochronę przed katabolizmem, jak i wspierają wysiłek fizyczny. 

1. Dlaczego warto stosować BCAA?
2. Kiedy brać BCAA?
3. Jaką dawkę zastosować?

Dlaczego warto stosować BCAA?

Aminokwasy rozgałęzione BCAA bezpośrednio wspierają nasze mięśnie, co powiązane jest, z tym że ich znaczna ilość znajduje się w tkance mięśniowej. Można uznać, że jest to wysokiej jakości paliwo, które odpowiada za to, jak Twoje mięśnie pracują. Naturalnie aminokwasy BCAA wchodzą w skład białek, jednak nie występują one w formie wolnej. Oznacza to, że spożycie suplementu diety na bazie czystego BCAA nie wymaga trawienia, a wypite aminokwasy szybko trafiają do naszych mięśni. 

W organizmie BCAA odpowiadają za powstawanie nowych białek mięśniowych, a więc za to, czy budujemy masę mięśniową. Poza tym BCAA są doskonałym suplementem antykatabolicznym, który chroni mięśnie w trakcie redukcji.

Jeżeli zapytacie sportowców, dlaczego stosują BCAA, na pewno usłyszycie, jak wspominają o ważnym aspekcie poprawy regeneracji. BCAA przyczynia się do występowania mniejszych zakwasów po treningu. Sprawiają, że na drugi dzień po treningu mniej bolą nas mięśnie i szybciej się regenerujemy. Jest to ważne, gdyż w pełni gotowe mięśnie do wysiłku pozwalają na zbudowanie większej siły, jak i masy mięśniowej. 

Kiedy brać BCAA?

Opcji stosowania aminokwasów rozgałęzionych BCAA jest wiele. Zazwyczaj słyszymy o ich spożyciu przed lub po treningu. Który sposób jest odpowiedni? Wszystko zależy od tego, jaki jest cel suplementacji.

Przedtreningowo BCAA mają za zadanie odżywić mięśnie, dostarczyć niezbędnego paliwa, wspomóc ich wysiłek, jak i zadbać o ochronę przed katabolizmem. Aminokwasy rozgałęzione po treningu będą głównie przyspieszać proces regeneracji mięśni. Wiele osób wybiera kompromis i stosuje BCAA w trakcie treningu, gdzie popija porcję z wodą w ciągu trwania sesji treningowej. Jest to tym bardziej rozwiązanie dobre, gdyż nie tylko dostarczamy na bieżąco niezbędnych aminokwasów, ale również pijemy smaczny napój, który pomaga nam dodatkowo nawadniać nasze ciało.

Jaką dawkę zastosować?

Istnieje jeszcze jeden problem do rozwiązania - optymalna dawka aminokwasów. Ile powinno się ich stosować? Opcja minimalna zakłada, aby na 10 kg masy ciała wypić 1 g aminokwasów BCAA. Czyli przykładowo osoba o masie 80 kg powinna zastosować 8 g BCAA. Jednak, jeżeli możemy sobie na to pozwolić, warto podbić dawkę razy dwa i stosować nie 8 g a 16 g BCAA w przypadku osoby ważącej 80 kg. Możemy również zrobić tak, aby połowę porcji, czyli 8 g, wypić przedtreningowo, a drugie 8 g po zakończonym treningu siłowym lub podczas jego trwania. 

Autor: Tomasz Maciołek - Jako praktyk z 12-letnim stażem w sportach siłowych, miałem okazję wypróbować wiele metod treningowych, jak i strategii żywieniowych, dzięki którym zdobyłem niezbędną wiedzę.