Biotyna - dawkowanie, działanie

Biotyna sklasyfikowana została, jako jedna z witamin, gdzie otrzymała oznaczenie witaminy B7 lub też witaminy H (dość często obie nazwy używane są zamiennie). Jest ona produktem bardziej znanym wśród kobiet niż mężczyzn, z tego względu, że uznawana jest za witaminę wspomagającą urodę. Jednak jej działanie nie skupia się wyłącznie na tym, aby lepiej wyglądać. Biotyna ma znaczenie prozdrowotne, które z powodzeniem wykorzystywane jest np. wśród z zaburzeniami wchłaniania węglowodanów. 

1. Jak działa biotyna?
2. Dawkowanie
3. Co warto zapamiętać?

Jak działa biotyna?

Gdy wczytamy się w informacje dotyczące biotyny, szybko spotkamy się ze wzmianką, że jest ona naturalnie występującą witaminą w naszym organizmie.

Tak, to prawda. Produkowana jest ona w jelitach, jednak ze względu na kiepskiej jakości pokarmy czy dość często występujące przypadłości związane z układem pokarmowym, często dochodzi do jej niedoborów.

Zazwyczaj pierwsze objawy niedoborów to pogorszenie stanu paznokci, wypadanie włosów i przesuszony naskórek, które mogą być sygnałem, że warta rozważenia jest dodatkowa suplementacja. Jak widzimy, są to objawy bezpośrednio związane z wyglądem zewnętrznym, dlatego też to głównie kobiety dbają o to, aby nie zabrakło jej w diecie. 

W badaniach naukowych z wykorzystaniem biotyny, dawka 2,5 miligrama suplementu przyczyniła się do zwiększenia grubości płytki paznokcia aż o 25%. Z kolei taka sama dawka biotyny skutecznie zahamowała wypadanie włosów i wpłynęła na poprawę ich wyglądu. 

Jak wspomniałem na wstępie, biotyna posiada pewne korzyści wspomagające metabolizm. Wpływa na obniżenie poziomu glukozy we krwi, a więc jest suplementem wspomagającym metabolizm glukozy.

Wysoki poziom cukru we krwi jest szczególnie niezdrowy dla naszych narządów wewnętrznych, gdzie dochodzi do procesów, które uszkadzają tkanki. Co więcej, biotyna wspiera utrzymanie prawidłowej masy ciała, dbając o wrażliwość insulinową. Im nasze tkanki są bardziej wrażliwe na insulinę, tym skuteczniej wykorzystują glukozę do produkcji energii. Co więcej, biotyna bierze również udział w syntezie kwasów tłuszczowych, jak i odpowiada za metabolizm aminokwasów, w tym leucyny. 

Dawkowanie

W Internecie znajdujemy wiele informacji dotyczących dawkowania biotyny. Sami, zgodnie z etykietą naszego produktu SFD Biotyna 10 000, zalecamy przyjmowanie dawki 2,5 miligrama (¼ tabletki) suplementu na dobę. Dawka ta nie wzięła się znikąd, a jest potwierdzona skutecznością w badaniach naukowych.

To właśnie taką ilość biotyny stosuje się w testach w celu potwierdzenia jej skuteczności. Dawka ta wspomaga wzrost włosów, zapobiega ich wypadaniu, poprawia wyglądu skóry i wzmacnia paznokcie. 

Co warto zapamiętać?

• Witamina B7 skutecznie zapobiega wypadaniu włosów, jak i wzmacnia paznokcie.
• Wspomaga wykorzystanie glukozy na potrzeby energetyczne, poprawiając tym samym wrażliwość insulinową tkanek.
• Optymalna dawka biotyny wynosi 2,5 miligrama na dzień.
• Działanie biotyny możemy wspomóc, łącząc ją w suplementacji z probiotykami, skrzypem polnym i cynkiem. 

Źródło: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2273113