Chlorowodorek kreatyny czy jabłczan? Co wybrać?

Kreatyna należy do najczęściej stosowanych suplementów diety - i nie bez powodu. Swoją popularność zyskała dzięki bezkompromisowemu działaniu, które sprawdza się, praktycznie we wszystkich dyscyplinach sportowych. Należy również zaznaczyć, że jest ona suplementem całkowicie naturalnymi bezpieczny, a jej pewne ilości znajdują się w pożywieniu i naszym organizmie. 

1. Wybór formy
2. Chlorowodorek kreatyny
3. Jabłczan kreatyny
4. Co wybrać?

Wybór formy

Obecnie wybór odpowiedniej formy kreatyny może przyprawić o ból głowy. Na rynku suplementacji mamy ogromny wybór produktów, które nie tylko różni rodzaj użytej kreatyny, ale również dodatki, z jakimi jest serwowana. Najbardziej popularne to: monohydrat, chlorowodorek, jabłczan, forma estryfikowana czy też mieszanki kreatynowe nazywane stackami. W produktach złożonych kreatyna występuje zazwyczaj z dodatkiem beta-alaniny, argininy, cytruliny czy adaptogenów. 

Chlorowodorek kreatyny

Kreatyna HCL jest najbardziej zaawansowana forma kreatyny, charakteryzuje się najwyższym stopniem wchłaniania. Działanie to sprawia, że jej zastosowanie wymaga mniejszej dawki rzędu 3-4 g na dobę. Dawka ta często wykazuje taką samą skuteczność jak 5-10 g monohydratu.

Chlorowodorek charakteryzuje się większą neutralnością dla przewodu pokarmowego, co ma znaczenie w przypadku osób wrażliwych. Stosujący tę formę kreatyny wskazują na mniejszą retencję wody, co sprawia, że chętnie sięgają po nią osoby trzymające się limitów wagowych oraz dbające o wyjątkowo estetyczny wygląd sylwetki. Jest również dobrym rozwiązaniem dla trenujących kobiet, które dość silnie reagują zmianami ilości wody w organizmie.

Jabłczan kreatyny

Jabłczan kreatyny stanowi połączenie monohydratu kreatyny z kwasem jabłkowym. Połączenie to miało na celu poprawić rozpuszczalność samej kreatyny, a to z kolei przekładało się na jej wchłanianie. W kręgu sportowców jabłczan uznawany jest za kreatynę, która doskonale nadaje się w sportach siłowych. Ma również w tym swój udział kwas jabłkowy, który wspomaga wykorzystanie energii.

Jabłczan kreatyny również jest mniej obciążający dla żołądka, jednak jego jest wyższe niż w przypadku formy HCL. Istnieją również opinie, że jabłczan kreatyny powoduje mniejszą retencję wody. Jednak musimy pamiętać, że to nadal zwykły monohydrat z dodatkiem kwasu jabłkowego. W kontekście popularności jest to druga najczęściej wybierana forma kreatyny.

Co wybrać?

Wybór nie jest prosty. Aby łatwiej odpowiedzieć sobie na pytanie, jakiej kreatyny potrzebujemy, powinniśmy przede wszystkim kierować się tym, jaki sport uprawiamy, jak i naszymi osobistymi odczuciami.

Jabłczan kreatyny z powodzeniem sprawdzi się w sportach siłowych, a także tych związanych z wytrzymałością mięśniową.

Chlorowodorek z kolei będzie dobrym wyborem dla osób ceniących sobie estetyczny wygląd sylwetki, jak i możliwość rozbudowania większej masy mięśniowej, a także dla trenujących kobiet.

Jednak nic nie stoi na przeszkodzie, aby spróbować obu form kreatyny i wyrobić sobie swoje zdanie na temat ich działania. Przecież kreatynę bierzemy regularnie, a cykl kreatynowy powtarzamy minimum 2-3 razy w roku, dlatego warto testować i znaleźć dla siebie tę najlepszą.