Szerząca się plaga zaburzeń związanych z insulinoopornością, otyłością, nadwagą i innymi problemami powiązanymi z działaniem gospodarki węglowodanowej sprawia, że ludzie coraz bardziej panicznie poszukują rozwiązań, które mogłyby przynieść im ulgę w kontekście samopoczucia, czy też zadowolenia z sylwetki. Oczywiście trzeba sobie zdać sprawę z tego, że nie istnieje na ten moment cudowny suplement, który zaradzi wszystkim naszym problemom.
![chrom]()
- Właściwości chromu
- Wpływ chromu na organizm
- Chrom niedobór – objawy
- Chrom nadmiar – objawy
- Jak dawkować chrom?
Pomimo tego, dbając o nasz styl życia i dietę, możemy skutecznie wspomóc się odpowiednimi preparatami, które mogą usprawnić proces odchudzania, oraz korzystnie wpłynąć na regulację apetytu i ustabilizowanie poziomu cukru we krwi. Potencjalnie pomocnym suplementem w tej kwestii jest pierwiastek chrom. Jak działa, jak go dawkować i czy jego stosowanie może nieść ze sobą skutki uboczne?
Właściwości chromu
Chrom jest pierwiastkiem należącym do grupy mikroelementów, co oznacza, że nasz organizm nie potrzebuje większej ilości danego minerału niż 100 mg na dobę. Okazuje się, że pomimo niewielkiego zapotrzebowania na ten składnik, może on przynieść wiele korzyści dla potrzebującego go organizmu.
Chrom to jeden z pierwiastków, który jest potrzebny przy kontroli stężenia glukozy we krwi. Jego działanie polega na regulacji stężenia insuliny we krwi. Przypuszcza się, że chrom wykazuje działania insulinomimetyczne, czyli naśladujące działanie insuliny, przez co stężenie tego hormonu nie jest na tak wysokim poziomie.
Jest to oczywiście duża korzyść dla organizmu zmagającego się z nieustabilizowanym poziomem glukozy, a przez to też często poziomem insuliny. Co ciekawe, większość korzyści wynikająca ze stosowania chromu jest obserwowana w przypadku osób cierpiących na cukrzycę typu II, co wskazuje na potencjalną korelację między tą chorobą a stopniem wysycenia organizmu w chrom.
Kolejną właściwością tego pierwiastka jest wpływ na regulację apetytu. Okazuje się, że stosowanie dawek rzędu 600 ug/dzień przyczynia się do regulacji poziomu apetytu w postaci mniejszej częstotliwości sięgania po zachcianki. Ponadto przyjmowanie takiej ilości chromu przyczynia się też do ogólnego zmniejszenia ilości spożywanego jedzenia, co oczywiście dalej skutkuje spożyciem mniejszej ilości kalorii.
Oznacza to, że regularne stosowanie chromu może stanowić świetne wsparcie dla osób z nadwagą i otyłością w kontekście nieinwazyjnego leczenia. Zmniejszona ilość przyjmowanych kalorii bezpośrednio wiąże się z wejściem w tzw. deficyt kaloryczny, który jest procesem gwarantującym odchudzanie. Co ciekawe, okazało się, że chrom w postaci pikolinianu wpływał korzystnie na zaburzenia depresyjne związane z napadowym objadaniem się. Minimalizował on ilość takich incydentów.
Pikolinian chromu jest organiczną formą chromu w formie trójwartościowej. Charakteryzuje się ona wysokim stopniem przyswajalności i szeroko dostępna w postaci suplementów diety.
Wpływ chromu na organizm
Chrom to ciekawy pierwiastek o jeszcze nie do końca poznanych właściwościach leczniczych. Na ten moment określa się go potencjalne wsparcie organizmu w przypadku regulacji i kontroli apetytu, szczególnie u osób z nadwagą i otyłością. Ponadto okazuje się on ciekawym wsparciem dla osób z cukrzycą typu II w kontekście regulacji poziomu glukozy. Może on też mieć potencjalny wpływ na odchudzanie.
Chrom a odchudzanie
![kobieta ochudzanie]()
Trwają aktualnie badania nad wpływem chromu na wsparcie odchudzania. Jest to niezwykle wartościowy trop, ponieważ plaga nadwagi i otyłości dotyczy nie tylko polskiej populacji, ale także światowej. Na ten moment można powiedzieć, że chrom stanowi potencjalne wsparcie w odchudzaniu.
Niektóre badania pokazują, że bez modyfikacji dietetycznych i z zachowaniem w miarę stałej podaży kalorycznej, chrom może przyczynić się do zgubienia około 1 -1,5 kg w przeciągu 3-4 miesięcy. Co prawda nie jest to bardzo efektowny wynik, jednakże pokazuje on, że chrom w pewnym stopniu może wpływać na efekt odchudzania.
Powyższe informacje świadczą o tym, że żeby poprawić tempo odchudzania i zmaksymalizować efekty tego procesu, należy dodatkowo spełnić jeden warunek. Należy zminimalizować ilość przyjmowanych kalorii, co będzie sprzyjało wejściu w etap deficytu kalorycznego.
Ten proces, plus suplementacja chromem i dodatek aktywności fizycznej mogą razem tworzyć bardzo obiecujący kolektyw składników przyczyniających się do sprawniejszego odchudzania. Co prawda należy poczekać na więcej badań w tym zakresie, aczkolwiek pilnując prowadzonego przez siebie stylu życia, mamy pewność, że odchudzanie będzie postępowało sprawniej, niż gdyby zaniechać czynniki oddziałujące na styl życia.
Chrom niedobór – objawy
Dzienne zapotrzebowanie na chrom wynosi 35 ug u mężczyzn i 25 ug u kobiet. Pomimo tego, że pierwiastek ten występuje w szerokiej gamie żywności, mogą zdarzyć się osoby, które mimo to będą cierpiały na niedobór chromu. Bardzo często są to osoby żyjące w biegu i niemające czasu na regularne spożywanie posiłków i dbanie o jakość swojego żywienia.
Osoby mające niedobór chromu mogą odczuwać następujące objawy:
- bóle głowy
- rozdrażnienie
- chwilowe momenty zwątpienia
- brak motywacji
- złe samopoczucie
Chrom nadmiar – objawy
Istnieje także zjawisko odwrotne do odczuwanych niedoborów chromu. Można także niekiedy doprowadzić do jego nadmiaru. Najczęściej taka sytuacja ma miejsce przy suplementacji chromem w zbyt dużych dawkach i zbyt dużej częstotliwości. Osoby nadmiernie i przesadnie suplementujące chrom mogą odczuwać następujące objawy:
- skłonność do anemii
- zmęczenie wynikające z anemii
- pogorszone wchłanianie żelaza
- uszkodzenie struktur DNA, skutkujące licznymi stanami zapalnymi, a przez to gorszym samopoczuciem
- obciążenie narządów wewnętrznych
Skutki nadmiernego stosowania chromu są odległe w czasie, natomiast trzeba sobie zdać sprawę z tego, że są to poważne zaburzenia zdrowotne, które mogą być długo leczone i nie być na początku skutecznie zdiagnozowane pod kątem potencjalnie tak błahej przyczyny, jak nadmiar chromu.
Jak dawkować chrom?
Skoro wiadomo już, jakie mogą być potencjalne skutki stosowania chromu, warto dowiedzieć się jak go suplementować, aby organizm wyciągnąć z takiej suplementacji korzyści i aby zachować także zdrowy rozsądek.
Bezpieczną dawkę chromu przyjmowaną z suplementów określa się na wartość około 100 - 200 ug co 2 dzień. Z uwagi na potencjalną kumulację tego pierwiastka, warto stosować suplementację chromu co drugi dzień i nie przyjmować go w towarzystwie niesteroidowych leków przeciwzapalnych, ponieważ może on mieć wpływ na potencjalne interakcje. Warto także sugerować się zaleceniami producentów suplementów, które umieszczone są na etykietach produktów/suplementów.
W przypadku osób z cukrzycą typu II lub poważnymi chorobami związanymi ze stężeniem glukozy, dawki chromu mogą ulegać zmianie na wyższą wartość do suplementacji, aczkolwiek takie działania należy uprzednio skonsultować z lekarzem specjalistą.
Źródła:
1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30855110/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21086001/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24635480/
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16784965/
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16784965/
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18715218/
7. https://journals.lww.com/practicalpsychiatry/Abstract/2005/09000/A_Double_Blind,_Placebo_Controlled,_Exploratory.4.aspx
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24293292/
9. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/
Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.