Pomimo tego, że kreatyna postrzegana jest jako suplement szczególnie przydatny w okresie zwiększania masy mięśniowej, wytrzymałości i siły, to jednak może znaleźć ona również swoje zastosowanie w programach redukcji tkanki tłuszczowej.
![kreatyna redukcja tłuszczu]()
- Rola kreatyny podczas odchudzania
- Mięśnie, czyli piece spalające tkankę tłuszczową
- Ile kreatyny na redukcji?
Rola kreatyny podczas odchudzania
Choć wydawać by się mogło, że może utrudniać ona redukcję wagi, to jednak jej rola w tym okresie może okazać się niebagatelna. Udana redukcja to nie tylko pozbycie się nadmiarowej tkanki tłuszczowej, ale również strategia polegająca na utrzymaniu największej ilości "piecy spalających tkankę tłuszczową".
Mięśnie, czyli piece spalające tkankę tłuszczową
Tymi piecami, są oczywiście mięśnie. Zachowując mięśnie podczas redukcji, uzyskujemy lepszą jakość sylwetki, większą estetykę, ale również chronimy się przed ponownym przytyciem. Czym więcej zostanie nam mięśni, tym wyższe będzie nasze zapotrzebowanie na energię po ukończeniu redukcji.
Dlatego, podczas redukcji należy nie tylko koncentrować się na ujemnym bilansie energetycznym i wysokim udziale białka, ale także na suplementacji kreatyny, która działa antykatabolicznie.
Ile kreatyny na redukcji?
W tym przypadku, za odpowiednią dawkę możemy uznać porcję na poziomie ok. 3-5 g dziennie. Należy jednak dodać, że osoby, które mają tendencje do "łapania" wody na kreatynie powinny trzymać się dolnej granicy tych wytycznych oraz korzystać z form kreatyny, które w praktyce oceniane są jako te, które mniej "ciągną" wodę. Mam tu na myśli jabłczan kreatyny lub kreatynę w formie HCL.
![kreatyna]()
Jeśli jednak zauważymy, że łapiemy nieco wody, to pamiętajmy, że jest to faktycznie woda i nie ma to nic wspólnego z procesem utrudniającym redukcję tkanki tłuszczowej. Natomiast poprawa siły i wytrzymałości mięśniowej, dzięki działaniu kreatyny może jeszcze bardziej przysłużyć się redukcji.
Sprawdź: Najlepsze kreatyny w dobrych cenach!