Co to jest tauryna? Jakie ma działanie?

Tauryna kojarzy się nam przede wszystkim z napojami energetycznymi, które mają za zadanie pobudzić nas, gdy brakuje nam energii. To prawda, podstawowy skład napojów tego typu bazuje na węglowodanach, kofeinie i dodatku tauryny wraz z witaminą B6.

1. Czym jest tauryna?
2. Jakie ma działanie?
3. Jak dawkować?
4. Co warto zapamiętać?

Jednak w artykule nie skupimy się na energetyku jako tako, a na dodatku tauryny i postaramy się przybliżyć, dlaczego stosuje się ją w energetykach oraz w suplementacji.

Czym jest tauryna?

Nazwa tauryny nie jest przypadkowa. Jako że została po raz pierwszy wyizolowana z żółci byka, jej nazwa wzięła się od łacińskiej nazwy taurus, co oznacza właśnie byka. Pod kątem chemicznym tauryna należy do grupy aminokwasów. Nie buduje ona białek, a występuje głównie w postaci wolnej. W organizmie człowieka znajdziemy ją w mięśniach szkieletowych, siatkówce oka, wątrobie oraz mięśniu sercowym. W okresie rozwojowym jej istotne ilości znajdują się także w mózgu, gdzie wspomaga jego rozwój. 

Jakie ma działanie?

Jak zostało wspomniane wyżej, tauryna nie buduje białek, jednak posiada wiele szczególnych właściwości. Nasz organizm pozyskuje taurynę z cysteiny, jednak są to niewielkie ilości i czasem suplementacja aminokwasem jest wskazana.

Osoby rezygnujące z mięsa, osoby starsze, jak i uprawiające czynnie sport, powinny zwrócić uwagę na odpowiednią ilość tauryny w diecie.

Tauryna wykazuje znaczenie anaboliczne, antykataboliczne, jest również przydatna podczas programów odchudzania. Nie bez znaczenia jest jej udział w procesie regeneracji i odbudowy tkanek. 

Tauryna odgrywa swoją rolę w transporcie kreatyny oraz stymuluje trzustkę do produkcji insuliny. Jak wykazują badania, tauryna posiada również działanie wspomagające wrażliwość insulinową tkanek. Doskonale sprawdzi się więc jako element wspomnianej diety redukcyjnej oraz w okresach budowania masy mięśniowej.

Tutaj wrócimy na chwilę do roli "energetyka" wspomnianego na wstępie. To właśnie to działanie tauryny sprawia, że jest ona dodawana do napojów pobudzających. Pozwala lepiej wykorzystać cukry zawarte w energetyku. 

Wbrew obiegowym opiniom tauryna nie wykazuje działania stymulującego, a więc nie pobudza i tym samym nie utrudnia zasypiania, mimo że pomaga zachować aktywność i poziom energii na wysokim poziomie.

Jak dawkować?

Trudno jednoznacznie określić dawkowanie tauryny w kontekście wyżej wymienionych efektów jej działania, jednak zazwyczaj suplementacja wynosi od 0,5 do nawet 4 g na dobę. Dawkowanie będzie uzależnione między innymi od wieku, aktywności fizycznej, rodzaju prowadzonej diety, jak i pory dnia. 

Co warto zapamiętać?

Tauryna nie jest stymulantem, nie pobudza jak kofeina, a jej dodatek w energy-drinku ma znaczenie funkcjonalne dla przemian węglowodanów.

Skuteczna dawka waha się od 0,5 do 4 g w ciągu dnia.

Wykazuje działanie anaboliczne, pomaga w regeneracji mięśni, jak i chroni je przed katabolizmem.

Warto łączyć taurynę z kreatyną, a także kofeiną w porze przedtreningowej.