Czy Kwas Alfa Liponowy ALA przyspiesza odchudzanie?

Odchudzanie i metody utraty masy ciała należą do najpopularniejszych tematów w kontekście dietetyki i suplementacji. Nie bez przyczyny, ponieważ szacuje się, że ponad 2 miliardy ludzi na całym świecie mogą borykać się z nadwagą i otyłością.

Zapobieganie powikłaniom nadmiernej masy ciała, takim jak cukrzyca, choroby sercowo-naczyniowe, czy zwiększona śmiertelność stanowi ważny element badań naukowych na całym świecie. W kierunku tym bada się m.in. suplementy diety, a jednym z nich jest kwas alfa-liponowy (ALA).

1. Skuteczność odchudzania
2. Kwas alfa-liponowy
3. ALA i odchudzanie
4. Suplementacja ALA

Skuteczność odchudzania

Odchudzanie jest celem wielu osób, zarówno aktywnych fizycznie, jak i osób o siedzącym trybie życia. Zredukowanie masy ciała w przypadku nadwagi i otyłości może wiązać się z regulacją metabolizmu glukozy, ciśnienia tętniczego, poziomu cholesterolu i trójglicerydów.

Efektywność odchudzania w głównej mierze zależna jest od podaży kalorii z dietą oraz zapotrzebowania energetycznego, z którym związany jest m.in. poziom aktywności fizycznej, jednak pewną pomoc mogą przynieść również środki wspomagające w postaci suplementów diety.

Kwas alfa-liponowy

ALA jest kwasem tłuszczowym, który bierze udział m.in. w produkcji energii w komórkach jako kofaktor, a także w ochronie przed wolnymi rodnikami jako antyutleniacz.

Produkowany jest w małych ilościach w organizmie i jego poziom zależny jest głównie od podaży z zewnątrz. Popularna w tym kontekście jest suplementacja, która powszechnie uznawana jest za dobrze tolerowaną i bezpieczną.

ALA i odchudzanie

Według doniesień naukowców ALA może wspierać odchudzanie. Dowody na to pochodzą głównie z badań laboratoryjnych, jednak wyniki te znajdują również odzwierciedlenie w niektórych badaniach z udziałem ludzi. W badaniach tych wykazano istotne statystycznie korzystne zmiany w masie ciała oraz BMI. Wpływ ten dotyczy w największym stopniu osób, u których oprócz nadmiaru masy ciała występują również zaburzenia metaboliczne i zdrowotne.

Suplementacja ALA

W kontekście utraty masy ciała poleca się suplementację około 600 - 1200 mg ALA przez okres około 10 tygodni. Dostępne na rynku suplementy diety z ALA najczęściej zawierają 600 mg na porcję i występują w postaci kapsułek lub tabletek.

Dodatek kwasu α-liponowego do diety może w niektórych przypadkach stanowić efektywne wsparcie procesu odchudzania i ma to związek m.in. z silnym działaniem antyoksydacyjnym oraz przypuszczalnym wpływem na hamowanie aktywności w obrębie ośrodka głodu w podwzgórzu mózgu.

Źródło:

Kucukgoncu S, Zhou E, Lucas KB, Tek C. Alpha-lipoic acid (ALA) as a supplementation for weight loss: results from a meta-analysis of randomized controlled trials. Obes Rev. 2017 May;18(5):594-601. doi: 10.1111/obr.12528. Epub 2017 Mar 13. PMID: 28295905; PMCID: PMC5523816.

Autor: Jakub Wiącek