Czy beta alanina jest bezpieczna? Jakie ma skutki uboczne

Dzięki wieloletnim badaniom nad działaniem wybranych substancji pochodzenia spożywczego można dziś łatwo odróżnić środki, które są skuteczne i bezpieczne, od tych które działają efektywnie, ale niosą ze sobą szereg, potencjalnie zagrażających zdrowiu, skutków ubocznych.

1. Beta alanina - czołówka suplementacji
2. Jak działa beta-alanina?
3. Kiedy stosować beta-alaninę?
4. Czy beta-alanina daje skutki uboczne?

Beta alanina - czołówka suplementacji

Jednym z najbezpieczniejszych i cieszących się największym zainteresowaniem, suplementów diety dedykowanych sportowcom oraz osobom na dietach roślinnych, jest beta-alanina. Jest to aminokwas, dzięki któremu w organizmie powstaje inny, bardzo cenny dla zdrowia i efektów starań o lepszą wydolność związek. Warto znać jego właściwości, gdyż pomocny może być w osiąganiu wielu wyznaczanych sobie celów.

Jak działa beta-alanina?

Beta-alanina to zmodyfikowany aminokwas białkowy, alanina. Do modyfikacji takiej dochodzi naturalnie w tkankach zwierzęcych. Jest to jedyny aminokwas występujący w organizmie i pożywieniu w formie beta, reszta występuje pod postacią alfa. To, w jakiej postaci występuje dany aminokwas w pożywieniu warunkuje to, w jaki sposób zostanie on wykorzystany przez biochemiczne i fizjologiczne maszynerie. Alfa-alanina uczestniczy w metabolizmie innego aminokwasu, tryptofanu, i „używa” do tego witaminy B6 (pirydoksyna).

Beta-alanina to wzrost karnozyny

Beta-alanina z kolei prowadzi do wytworzenia w organizmie peptydu, karnozyny, do czego niezbędna jest witamina B5 (kwas pantotenowy). Karnozyna jest peptydem, który charakterystyczny jest dla tkanki mięśniowej oraz mózgu. Beta-alanina jej działanie w organizmie przede wszystkim dzięki temu, że zwiększa poziom dostępnej dla tkanek karnozyny. Ta z kolei uczestniczy w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym, metalami ciężkimi, a także przed zakwaszeniem tkanek w trakcie wysiłku.

Kiedy stosować beta-alaninę?

Suplementowanie diety beta-alaniną powinno się rozważyć, kiedy chce się osiągnąć poprawę kondycji fizycznej, a także, gdy kompozycja diety odbiega od ideału. W trakcie treningów beta-alanina, a w konsekwencji również karnozyna, opóźniają zmęczenie, gdyż łagodzą zakwaszający wpływ pracy mięśni na środowisko komórkowe.

Beta alanina - trenuj dużej na wyższych obrotach

Dzięki temu można ćwiczyć „na wyższych obrotach” nieco dłużej. Zjawisko to docenia się zarówno w sportach siłowych, jak i wytrzymałościowych czy mieszanych. Ze względu na to, że beta-alanina stopniowo wysyca organizm karnozyną, powinno się ją stosować w kilku mniejszych porcjach w ciągu dnia, a nie w jednej, dużej. Na początek spróbować można stosowanie 1 porcji na około 30 minut przed ćwiczeniami, a potem stopniowo dodawać kolejne porcje w ciągu dnia (3 – 4) lub delikatnie zwiększać dawki (1 – 3 g).

Czy beta-alanina daje skutki uboczne?

Beta-alanina jest aminokwasem naturalnie dostępnym w pożywieniu, przede wszystkim w mięsach i nabiale. Jest to związek powszechnie uznawany za bezpieczny i dobrze tolerowany w dawkach uznawanych za efektywne. Istnieje jeden, specyficzny dla beta-alaniny skutek uboczny, który może sprawić chwilowy dyskomfort. Mowa o parestezjach, czyli uczuciu mrowienia w różnych częściach skóry. Mimo że nie dla każdego parestezje są przyjemne, to warto wiedzieć, że nie stanowią one zagrożenia dla zdrowia.