Czy kobiety powinny stosować suplementy z omega-3?

Suplementy w szerokim tego słowa znaczeniu, to środki, które uzupełniają naszą dietę o ważne dla zdrowia składniki. To, czego potrzebujemy i w jakich ilościach, zależy w dużej mierze od naszego trybu życia, nawyków, sposobu odżywiania.

1. Dla kogo przeznaczone są suplementy diety?
2. Skąd się bierze problem z dostarczeniem wszystkich niezbędnych składników odżywczych?
3. Omega-3, co to takiego?
4. Korzyści zdrowotne omega-3 dla kobiet
5. Omega-3 mogą złagodzić ból menstruacyjny
6. Omega-3 łagodzą reumatoidalne zapalenie stawów
7. Omega-3 pomagają zapobiegać osteoporozie
8. Omega-3 poprawiają nastrój
9. Omega-3 wspierają rozwój płodu
10. Podsumowanie

Dla kogo przeznaczone są suplementy diety?

Niektóre suplementy są bardziej dedykowane sportowcom, żeby dodać im energii albo przyspieszyć budowanie mięśni, inne wspierają naszą skórę, włosy i paznokcie. Jeszcze inne wspierają organizm w przypadku jakiegoś obciążenia, z którym może się wiązać zwiększone zapotrzebowanie na dany związek. Może to być schorzenie, cięższy okres w życiu, który przepełniony jest stresem, albo nadmiarem pracy.

Oczywiście w pierwszej kolejności powinniśmy zadbać o dietę i postarać się dostarczyć sobie wszystkich niezbędnych składników z pożywienia. W praktyce jednak nie zawsze jest to takie proste...

Skąd się bierze problem z dostarczeniem wszystkich niezbędnych składników odżywczych?

Powodów może być wiele. Do najczęstszych należą:

• brak apetytu na dane produkty
• niewiedza na temat występowania
• ograniczony dostęp do danego typu produktu

I w takich właśnie sytuacjach z pomocą przychodzą suplementy. Pamiętaj jednak, żeby konsultować jakąkolwiek suplementację ze swoim lekarzem, jeśli na coś chorujesz, lub stosujesz leki. Jednym z częściej stosowanych (i zalecanych) przez kobiety suplementów są kwasy tłuszczowe omega-3.

Omega-3, co to takiego?

Kwasy tłuszczowe omega-3 to grupa trzech ważnych rodzajów tłuszczów: ALA, DHA i EPA. Spożywanie wystarczającej ilości każdego rodzaju może pomóc w utrzymaniu zdrowych siatkówek, mózgu i innych części ciała. Kwasy tłuszczowe omega-3 to ważne tłuszcze, które można z powodzeniem dostarczać z dietą (nasz organizm nie jest w stanie ich samodzielnie wyprodukować), jednak wielu ludzi nie zdaje sobie sprawy z ich istnienia.

Tabela: Najważniejsze Omega-3 i główne źródła występowania.

Trzy najważniejsze typy to ALA (kwas alfa-linolenowy), DHA (kwas dokozaheksaenowy) i EPA (kwas eikozapentaenowy). ALA występuje głównie w roślinach, natomiast DHA i EPA występują głównie w pokarmach zwierzęcych i algach. Powszechnie stosowane produkty bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 obejmują tłuste ryby, oleje rybne, nasiona lnu, nasiona chia, olej lniany i orzechy włoskie. Osobom, które nie jedzą dużo tych produktów, często zaleca się właśnie suplementację omega-3. Najczęściej dostępna jest ona w postaci kapsułek lub oleju.

Korzyści zdrowotne omega-3 dla kobiet

Najsilniejsza korzyść zdrowotna kwasów omega-3 jest związana ze zdrowiem serca. Obejmuje to pomoc w utrzymaniu prawidłowego rytmu serca, obniżenie ciśnienia krwi i obniżenie poziomu tłuszczu we krwi. Poza tymi ogólnymi korzyściami zdrowotnymi omega-3 są szczególnie korzystne dla kobiet z następujących powodów:

Omega-3 mogą złagodzić ból menstruacyjny

Większość kobiet co miesiąc doświadcza bólów menstruacyjnych i dyskomfortu w jamie brzusznej. Stan ten nazywany jest bolesnym miesiączkowaniem i jest zwykle spowodowany silnymi skurczami macicy. Kwasy omega-3 mogą łagodzić te bóle ze względu na właściwości przeciwzapalne.

Omega-3 łagodzą reumatoidalne zapalenie stawów

Kobiety są dużo bardziej narażone na ryzyko wystąpienia reumatoidalnego zapalenia stawów (RZS) niż mężczyźni i zwykle zdarza się to w średnim wieku. RZS występuje, gdy układ odpornościowy organizmu atakuje wyściółkę stawów w różnych obszarach, powodując stan zapalny i ból. Kwasy omega-3 pomagają złagodzić obrzęk, ból i uczucie sztywności. Nadal są jednak potrzebne badania, by uzyskać nieco więcej informacji o tym, jak dawkować ten suplement.

Omega-3 pomagają zapobiegać osteoporozie

Kobiety są bardziej narażone na osteoporozę niż mężczyźni, szczególnie po menopauzie ze względu na spadek poziomu estrogenów. Niektóre badania sugerują, że omega-3 może pozytywnie wpływać na gęstość kości. Temat ten jednak wymaga kolejnych badań, żeby uzyskać więcej informacji o tym, jaka dawka jest w tym przypadku skuteczna.

Omega-3 poprawiają nastrój

Omega-3 mogą również zapobiegać depresji, ponieważ poprawiają nastrój i pomagają walczyć z nerwowością. Okazuje się, że największy wpływ ma EPA.

Omega-3 wspierają rozwój płodu

Każda kobieta, która spodziewa się dziecka, jeszcze bardziej pragnie zadbać o zdrowie swoje i przyszłego potomka. Kwasy omega-3 wspierają rozwój układu nerwowego płodu. Dlatego właśnie zaleca się stosowanie tego suplementu przez cały okres ciąży (w porozumieniu z lekarzem prowadzącym), a także u małych dzieci — oczywiście w odpowiednio dobranej dawce.

Podsumowanie

Korzyści stosowania kwasów omega-3 jest bardzo dużo, ale nawet jeśli jesteś świadoma kilku z nich, to z pewnością już wiesz, że warto zainwestować w ten suplement. Omega-3 wspiera nasze serce, układ nerwowy, zdrowie kości i wiele innych. Jest to jeden z tych suplementów, który powinien się pojawić w apteczce każdej kobiety.

Źródła:

• Omega-3 Benefits for Women - HealthXchange
• What Are Omega-3 Fatty Acids? Explained in Simple Terms (healthline.com)
• Omega-3 Fatty Acid Supplementation During Pregnancy - PMC (nih.gov)