Dlaczego warto łączyć witaminę D3 i C?

Wiele witamin mimo zupełnie różnych właściwości fizykochemicznych i funkcji fizjologicznych może wspierać organizm na tych samych płaszczyznach. Mieszanką witamin o działaniu uzupełniającym się w wielokierunkowym działaniu jest między innymi połączenie witaminy D3 oraz witaminy C.

1. Witaminy D3 i C a tkanka łączna
2. Witaminy D3 i C a układ odpornościowy
3. Połączenie witamin D3 i C w suplementach

Pierwsza z nich rozpuszczalna jest w tłuszczach i może być syntezowana w organizmie, natomiast druga należy do witamin rozpuszczalnych w wodzie i musi być dostarczona do organizmu z dietą. Obie wspierają układy związane z tkanką łączną, a także obie regulują mechanizmy związane z funkcjami immunologicznymi.

Witaminy D3 i C a tkanka łączna

Na tkankę łączną w organizmie składają się m.in. tkanka kostna, chrzęstna i sprężysta. Witamina D jest pomocna zwłaszcza w kontekście tkanki kostnej, gdyż jedną z jej funkcji jej wsparcie wchłaniania wapnia z jelit. Jej niedobory mogą się wiązać ze zwiększonym ryzykiem osteoporozy i zaburzeń mineralizacji kostnej. Suplementacja witaminą D3 może zapobiegać nadmiernej utracie gęstości mineralnej kości, dzięki czemu sprzyjać może ograniczaniu ryzyka doznania ciężkich kontuzji m.in. przy upadkach.

Witamina C z kolei wydaje się mieć większe znaczenie z punktu widzenia tkanki chrzęstnej i sprężystej. Jej niedobory znane są z wywoływania szkorbutu, czyli znaczącego osłabienia tkanki łącznej przez zaburzenie syntezy kolagenu. Witamina C wykazuje działanie ochronne wobec kolagenu i sprzyja jego syntezie. Dzięki temu oraz działaniu antyoksydacyjnemu może korzystnie pływać m.in.na kondycję skóry czy układu krążenia.

Witaminy D3 i C a układ odpornościowy

O suplementacji witamin D oraz C najwięcej słyszy się w okresie późnej jesieni, zimy oraz wczesnej wiosny, czyli okresach wzmożonych infekcji i przeziębień sezonowych. Synteza witaminy D przez organizm jest wtedy ograniczona ze względu na niską dostępność promieni słonecznych, natomiast podaż witaminy C z dietą może być nieco obniżona przez niższą dostępność niektórych sezonowych owoców i warzyw.

Receptory dla witaminy D obecne są na komórkach odpornościowych, a komórki te same również są w stanie ją w odpowiednich warunkach syntetyzować. Jej niedobór zwiększa ryzyko wystąpienia m.in. chorób autoimmunologicznych, czy infekcji.

Witamina C również jest w stanie modulować wrodzone i nabyte mechanizmy immunologiczne. Ponadto dzięki silnym właściwościom antyoksydacyjnym wspiera bariery nabłonkowe tkanek chroniące przed patogenami oraz stresem oksydacyjnym. Witamina C kumuluje się w fagocytach odpowiedzialnych m.in. za zwalczanie reaktywnych form tlenu czy szkodliwych mikroorganizmów, co przekłada się na poprawę funkcji odpornościowych i ograniczenie ryzyka wystąpienia infekcji.

Połączenie witamin D3 i C w suplementach

Suplementacja dwóch omówionych powyżej witamin może być wartościowym wsparciem układu odpornościowego i tkanki łącznej. Dotyczy to zwłaszcza sytuacji poza sezonem wiosenno-letnim, aczkolwiek o wysoki poziom obu warto dbać całorocznie. Warto pamiętać, że funkcje witamin D i C w pośredni sposób mogą również wpływać na układ krążenia, czy układ nerwowy.

Źródła:

• Lips P, van Schoor NM. The effect of vitamin D on bone and osteoporosis. Best Pract Res Clin Endocrinol Metab. 2011 Aug;25(4):585-91. doi: 10.1016/j.beem.2011.05.002. PMID: 21872800.
• Pullar JM, Carr AC, Vissers MCM. The Roles of Vitamin C in Skin Health. Nutrients. 2017 Aug 12;9(8):866. doi: 10.3390/nu9080866. PMID: 28805671; PMCID: PMC5579659.
• Aranow C. Vitamin D and the immune system. J Investig Med. 2011 Aug;59(6):881-6. doi: 10.2310/JIM.0b013e31821b8755. PMID: 21527855; PMCID: PMC3166406.
• Carr AC, Maggini S. Vitamin C and Immune Function. Nutrients. 2017 Nov 3;9(11):1211. doi: 10.3390/nu9111211. PMID: 29099763; PMCID: PMC5707683.