Ile kaw dziennie można pić na diecie?

Kawa od wieków stanowi nieodłączny element codziennego życia wielu ludzi na całym świecie. Dla niektórych jest nie tylko źródłem pobudzenia i energii, lecz także ważnym rytuałem, który pomaga zacząć dzień. Kawa towarzyszy nam nie tylko o poranku, ale także przy wielu różnych sytuacjach np. podczas spotkań z ludźmi jako przerwa w pracy, a wielu kojarzy ten napój z podjadaniem czegoś słodkiego. Kojarzy nam się z dodatkową energią, ale także pauzą podczas intensywnego dnia.

1. Kawa na odchudzanie
2. Jaka kawa może pomóc w odchudzaniu, a jaka tuczy?
3. Ile kaw dziennie można pić na diecie?
4. Jak kawa może wpływać na naszą dietę?
5. Podsumowanie

Kawa na odchudzanie

Kawa to także "przyjaciel" osób odchudzających się. Wiele osób czerpie z niej dodatkową energię, a także próbuje zamaskować nieco uczucie głodu, które może się pojawiać, kiedy próbujemy jeść mniej. W tym kontekście pojawia się pytanie: ile kaw dziennie można pić na diecie, aby nie tylko nie utrudniać odchudzania, ale wręcz wspierać ten proces? Warto przyjrzeć się temu bliżej, bo choć kawa ma wiele korzyści, jej nadmiar może również działać na naszą niekorzyść.

Jaka kawa może pomóc w odchudzaniu, a jaka tuczy?

Wiele osób zastanawia się, czy kawa może wspierać odchudzanie. Rzeczywiście, niektóre rodzaje kawy mogą mieć korzystny wpływ na proces utraty wagi, podczas gdy inne mogą działać na naszą niekorzyść.

Kawa czarna, bez dodatków, jest najbardziej polecana podczas odchudzania. Zawiera minimalną ilość kalorii (ok. 2 kcal na 100 ml napoju). Co więcej, kofeina zawarta w czarnej kawie może zwiększać termogenezę, czyli proces spalania kalorii przez organizm. To z kolei może przyczynić się do przyspieszenia metabolizmu i wspomóc odchudzanie.

Z kolei kawa z dodatkiem cukru, słodkich syropów, śmietanki czy mleka pełnotłustego może znacząco zwiększyć kaloryczność napoju, co utrudnia utrzymanie deficytu kalorycznego i skutecznie hamuje efekty diety. Dodatkowe kalorie z kawy mogą się szybko sumować, a to z kolei prowadzi do przyrostu masy ciała lub utrudnia utratę kilogramów. Jedna taka kawa z syropem i tłustym mlekiem może mieć nawet kilkaset kalorii!

Jeśli zależy nam na odchudzaniu, lepiej wybierać czarną kawę lub wersję z mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu i bez dodatku cukru. Pamiętaj jednak, że nawet chude mleko ma kalorie. Niech to zatem nie będzie 50% mleka w filiżance czy kubku — ok. 50 ml powinno wystarczyć (każde 100 ml mleka z 0,5% tłuszczu to dodatkowe 35 kcal w Twojej diecie).

Ile kaw dziennie można pić na diecie?

Odpowiedź na to pytanie nie jest jednoznaczna, gdyż zależy od indywidualnej tolerancji kofeiny oraz rodzaju diety, którą stosujemy. Jednak ogólnie przyjęte zalecenia mówią, że dla zdrowej osoby dorosłej bez przeciwwskazań, bezpieczna dawka kofeiny to od 200 do 400 mg dziennie. I to tak naprawdę niezależnie od stosowanej diety.

Przyjmując, że jedna filiżanka kawy (ok. 240 ml) zawiera średnio od 80 do 100 mg kofeiny, można bezpiecznie pić od 2 do 4 filiżanek dziennie. Warto jednak pamiętać, że kofeina znajduje się także w innych produktach, takich jak napoje energetyczne, herbata czy niektóre suplementy, co może zwiększyć łączne spożycie tej substancji.

Jeśli zatem nie chcesz zakłócić procesu odchudzania i jednocześnie nie narażać się na nadmierną ilość kofeiny, nie stosujesz żadnych suplementów pobudzających, wówczas możesz śmiało pić te 2-4 filiżanki kawy. Jak już wspomniano, wybieraj kawę czarną lub z niewielką ilością chudego mleka. W ten sposób nie tylko nie zakłócisz procesu odchudzania, ale możesz nawet wspomóc metabolizm i zredukować uczucie głodu.

Należy jednak pamiętać, że nadmiar kofeiny może prowadzić do problemów ze snem, nerwowości czy podwyższonego ciśnienia, co jest szczególnie istotne podczas diety, kiedy organizm jest już osłabiony i poddany większym obciążeniom. Obserwuj zatem swoje samopoczucie i jeśli zauważysz powyższe objawy, zastanów się, czy nie warto zredukować ilość spożywanej kawy, albo chociaż pić je w pierwszej połowie dnia.

Jak kawa może wpływać na naszą dietę?

Poza aspektem kalorycznym kawa ma jeszcze kilka innych działań na naszą dietę i zdrowie. Przede wszystkim, kofeina działa jako naturalny środek pobudzający, który może pomóc w zwiększeniu aktywności fizycznej. Dzięki temu, pijąc kawę przed treningiem, możemy dać z siebie znacznie więcej i spalić więcej kalorii!

Jak już wcześniej wspomniałam, kawa może stłumić uczucie głodu, co ułatwia kontrolę nad spożywanymi posiłkami w czasie odchudzania. Efekt ten jednak nie zawsze jest taki pewny. Jeśli przesadzisz z kofeiną, wówczas możesz odczuć większą ochotę na słodycze (szczególnie jeśli dodatkowo poczujesz się bardziej nerwowy).

Warto także zaznaczyć, że kawa działa moczopędnie, co może prowadzić do szybkiego usuwania wody z organizmu. To efekt często mylnie interpretowany jako utrata tłuszczu, jednak w rzeczywistości jest to głównie utrata płynów. Dlatego podczas stosowania kawy w diecie ważne jest, aby dbać o odpowiednie nawodnienie organizmu.

"Kofeina polecana jest zarówno w przypadku osób, które chcą poprawić swoją wydolność fizyczną na poziomie rekreacyjnym, jak i osób traktujących sport zawodowo. Poprawia kondycję zarówno fizyczną, jak i umysłową, co ma duże znaczenie np. w warunkach niedoboru snu, czy podczas upałów." Jakub Wiącek - Doktorant neurobiologii, wykładowca AWF

Podsumowanie

Kawa to napój, który odgrywa ważną rolę w naszym życiu, a przy odpowiednim spożyciu może wspierać proces odchudzania. Kluczem jest jednak umiar i wybór odpowiedniego rodzaju kawy. Czarna kawa bez dodatków jest najbardziej polecana na diecie, ponieważ zawiera minimalną ilość kalorii, a kofeina może przyspieszać metabolizm i stłumić uczucie głodu.

Optymalna ilość kawy podczas odchudzania to zazwyczaj od 2 do 4 filiżanek dziennie, przy czym warto pamiętać o indywidualnej tolerancji kofeiny i unikać jej spożywania w późnych godzinach, aby nie zakłócać snu. Warto także uważać na dodatki, które mogą znacząco zwiększyć kaloryczność napoju.

Źródła:

• https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
• https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/9-reasons-why-the-right-amount-of-coffee-is-good-for-you
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30335479/