Jabłczan kreatyny - działanie i dawkowanie

Kreatyna należy do suplementów diety, które są wręcz niezastąpione dla osoby trenującej. Każdy kto chce uzyskać więcej na treningach, niezależnie od celu powinien regularnie sięgać po ten wyjątkowy suplement.

Jedną z popularniejszych form kreatyny ( zaraz po monohydracie) jest jabłczan kreatyny, który charakteryzuje się ciekawymi właściwościami. 

Jak działa jabłczan kreatyny?

Jeżeli przyjrzymy się budowie chemicznej jabłczanu kreatyny, zauważymy że jest to suplement, który zbudowany jest z monohydratu kreatyny wraz z dodatkiem kwasu jabłkowego. To właśnie dodatek kwasu jabłkowego wyróżnia suplement, gdyż nadaje mu nieco innego działania niż klasyczne mono.

Dodatek kwasu jabłkowego sprawia, że jabłczan kreatyny charakteryzuje się wyższą rozpuszczalnością. Jest to bardzo dobra wiadomość dla osób, które miewały wcześniej problemy podczas spożywania monohydratu. Jabłczan jest delikatny dla żołądka i bez problemu może być stosowany nawet na czczo, nie powodując kłopotów żołądkowych. 

Co więcej, kwas jabłkowy uznawany jest za dodatek, który wspomaga siłę mięśniową. Jest to ważne dla osób, które pracują głównie nad możliwościami wysiłkowymi organizmu, a nie chcą nadmiernie zwiększać masy ciała.

Jeżeli Twoim celem jest siła mięśniowa i wytrzymałość, to jabłczan będzie trafionym wyborem. 

Jabłczan kreatyny drogą do większych mięśni!

Warto zwrócić uwagę na jeszcze jedną kwestię: kwas jabłkowy należy do związków wysoce anabolicznych, gdyż jego działanie skutecznie stymuluje insulinę.

Jest ona najsilniejszym hormonem anabolicznym, który doskonale wspomaga transport składników pokarmowych, a tym samym nasze mięśnie otrzymują więcej energii i białka.

Jeżeli odpowiednio prowadzimy nasze działania dietetyczne, to jabłczan kreatyny jeszcze  skuteczniej będzie wspomagał rozbudowę naszej muskulatury.

Samo działanie kreatyny  zwiększa możliwości magazynowania glikogenu przez mięśnie, wiec podczas treningu mamy do wykorzystania większy zapas energii.

Jak wiemy, kreatyna zwiększa również ilość fosforanu kreatyny w tkance mięśniowej, co jest bardzo ważne z punktu widzenia budowania wytrzymałości mięśniowej. Dzięki tego typu działaniu nasze mięśnie pracują dłużej, zanim pojawi się kwas mlekowy, który ogranicza  ich funkcjonowanie. 

Jak dawkować?

Musimy pamiętać, że to jak nasz organizm wykorzysta kreatynę, zależy od pory jej przyjęcia, jak i obecności kilku czynników treningowo-dietetycznych. Dlatego też dobrym rozwiązaniem jest przyjęcie jabłczanu kreatyny w okresie przed i po treningu, nawet do posiłków okołotreningowych.

Standardowy cykl przewiduje tutaj suplementację 5-6 g na porcję w dni treningowe przed i po treningu, w dni wolne od treningu 5-6 g o dowolnej porze dnia.