Jak długo brać i jak dawkować AAKG?

Wśród suplementów diety stosowanych przez osoby aktywne oraz dotknięte różnymi schorzeniami wymienia się produkty oparte na składnikach odżywczych, mineralnych, a także witaminach, czy ekstraktach roślinnych. Dużą gałąź suplementów dostarczających substancje odżywcze stanowią odżywki aminokwasowe. Wśród nich wyróżnia się produkty zarówno jedno- jak i wieloskładnikowe. Jednym z przykładów jest arginina i AAKG (α-ketoglutaran argininy).


Arginina i α-ketoglutaran argininy


Arginina (A) jest jednym z aminokwasów białkowych względnie niezbędnych. Organizm może ją produkować, jednak tylko w określonych warunkach produkcja ta jest wystarczająca. Szczególnie ważna jest wysoka podaż między innymi w czasie dojrzewania, czy w przypadku stanów patologicznych w obrębie układu krążenia.


Kwas α-ketoglutarowy (AKG) jest z kolei związkiem chemicznym powstającym w drodze przemian metabolicznych w organizmie z innego aminokwasu – glutaminianu. Arginina często łączona jest w suplementach diety właśnie z AKG, gdyż może to wpłynąć na jej właściwości i metabolizm.


AKG w organizmie


Oba związki w organizmie pełnią liczne funkcje metaboliczne. Arginina jest prekursorem tlenku azotu (NO), który jest niezbędny m.in. z punktu widzenia układu sercowo-naczyniowego, natomiast kwas α-ketoglutarowy sprzyja syntezie m.in. glutaminy i glutaminianu, które są ważne dla odpowiednio układu pokarmowego oraz nerwowego. Ponadto arginina badana jest m.in. w kontekście wydolności sportowej oraz układu mięśniowego, a AKG w kontekście modulacji układu odpornościowego oraz wzmacniania tkanki łącznej.


Arginina dostarczana jest do organizmu z pożywieniem, a także powstaje na skutek rozkładu niebiałkowych aminokwasów cytruliny i ornityny, a AKG w organizmie z kolei pojawia się w efekcie metabolizmu innych związków.


Suplementacja i dawkowanie AAKG


AAKG jest popularnym suplementem diety wśród sportowców oraz osób ze schorzeniami układu sercowo-naczyniowego. Suplementy obecne na rynku mają formę proszku lub kapsułek i pozwalają na szybkie i wygodne dostarczenie zalecanych dawek.


Dawkowanie


aakg


Najczęściej dawkowanie mieści się w granicach 3 – 9 g argininy dziennie, jednak niekiedy sięga nawet powyżej 10 g. AAKG uznawane jest za bezpieczne i dobrze tolerowane, jednak znaczne przekraczanie zalecanych przez producentów dawek może wywołać dyskomfort związany z przewodem pokarmowym.


Wśród sportowców najczęściej AAKG stosowane jest na około 30 minut przed treningiem, jednak w dni wolne od treningu może być spożywane również przed snem, czy w postaci kilku mniejszych dawek rozłożonych równomiernie w ciągu dnia.


Strategia uwzględniająca mniejsze porcje z większą częstotliwością polecana jest głównie osobom ze schorzeniami układu krążenia i pozwala na stosowanie dawek większych niż 10 g bez ryzyka wystąpienia zaburzeń trawiennych.


W niektórych badaniach, głównie w kontekście leczenia nadciśnienia, suplementacja trwała nawet do 24 tygodni, jednak w kontekście poprawy wydolności sportowej argininę poleca się stosować przez około 8 – 12 tygodni.


Korzyści ze stosowania AAKG


Ze spożyciem suplementów zawierających AAKG mogą wiązać się liczne korzyści fizjologiczne. Jedną z najbardziej rozpoznawalnych korzyści jest regulacja przepływu krwi przez naczynia krwionośne, a także „rozluźnienie” tętnic, co pożądane jest zarówno przez sportowców, jak i osoby borykające się m.in. z nadciśnieniem.


Źródła:


Dong JY, Qin LQ, Zhang Z, Zhao Y, Wang J, Arigoni F, Zhang W. Effect of oral L-arginine supplementation on blood pressure: a meta-analysis of randomized, double-blind, placebo-controlled trials. Am Heart J. 2011 Dec;162(6):959-65. doi: 10.1016/j.ahj.2011.09.012. Epub 2011 Nov 8. PMID: 22137067.


Campbell B, Roberts M, Kerksick C, Wilborn C, Marcello B, Taylor L, Nassar E, Leutholtz B, Bowden R, Rasmussen C, Greenwood M, Kreider R. Pharmacokinetics, safety, and effects on exercise performance of L-arginine alpha-ketoglutarate in trained adult men. Nutrition. 2006 Sep;22(9):872-81. doi: 10.1016/j.nut.2006.06.003. PMID: 16928472.

OCEŃ ARTYKUŁ:
0 / 5 5 0
SFD
Płatności obsługują
Nasi partnerzy logistyczni
Twój koszyk (...)
Produkt został dodany Produkt został usunięty Do Twojego koszyka zostały dodane produkty z innego urządzenia Przywróciliśmy Twój koszyk z innego urządzenia
Wartość koszyka : ...