Jak długo brać i jak dawkować AAKG?

AAKG, czyli alfa-ketoglutaran argininy, to popularny suplement wśród sportowców i osób dbających o zdrowie. Arginina, będąca kluczowym składnikiem AAKG, odgrywa istotną rolę w produkcji tlenku azotu (NO), który wpływa na poprawę wydolności, regenerację i ogólne funkcjonowanie organizmu. W tym artykule omówimy, czym jest AAKG, jak działa, jakie są jego zalety i w jaki sposób prawidłowo dawkować oraz stosować ten suplement. 

1. Co to jest AAKG?
2. Jak działa AAKG?
3. Zalety stosowania AAKG
4. Jak dawkować AAKG?
5. Jak długo brać AAKG?
6. Potencjalne skutki uboczne
7. Porównanie AAKG z innymi formami argininy
8. Ciekawostki o AAKG
9. Podsumowanie

Co to jest AAKG?

AAKG to połączenie aminokwasu argininy z alfa-ketoglutaranem – związkiem, który uczestniczy w cyklu Krebsa, będącym kluczowym procesem produkcji energii w komórkach. Dzięki tej kombinacji AAKG nie tylko dostarcza argininy, ale także wspomaga metabolizm energetyczny, co czyni go bardziej efektywnym niż sama arginina.

AAKG jest stosowane głównie w celu poprawy wydolności fizycznej, wsparcia regeneracji mięśni, a także zwiększenia pompy mięśniowej podczas treningu.

Jak działa AAKG?

Głównym mechanizmem działania AAKG jest zwiększenie produkcji tlenku azotu (NO) w organizmie. Tlenek azotu działa jako cząsteczka sygnałowa, która rozszerza naczynia krwionośne, poprawiając przepływ krwi i dostarczanie tlenu oraz składników odżywczych do mięśni. To z kolei przekłada się na:

• Lepszą wydolność fizyczną: Dzięki poprawie transportu tlenu mięśnie mogą pracować dłużej i bardziej efektywnie.
• Zwiększoną pompę mięśniową: Rozszerzenie naczyń krwionośnych powoduje większe napływanie krwi do mięśni, co daje efekt „napompowania” podczas treningu.
• Wsparcie regeneracji: Lepsze ukrwienie ułatwia usuwanie produktów przemiany materii, takich jak kwas mlekowy, co przyspiesza regenerację mięśni po wysiłku.

Zalety stosowania AAKG

W sporcie

1. Poprawa wydolności i wytrzymałości: Dzięki lepszemu transportowi tlenu i składników odżywczych mięśnie są bardziej efektywne.
2. Zwiększenie siły i masy mięśniowej: AAKG wspiera syntezę białek mięśniowych, co jest kluczowe dla osób trenujących siłowo.
3. Skrócenie czasu regeneracji: Suplementacja AAKG zmniejsza zmęczenie mięśni po intensywnym wysiłku.

W zdrowiu

1. Wsparcie układu sercowo-naczyniowego: Tlenek azotu pomaga regulować ciśnienie krwi, co korzystnie wpływa na zdrowie serca.
2. Poprawa funkcji seksualnych: AAKG wspiera przepływ krwi, co może mieć pozytywny wpływ na libido i erekcję.
3. Detoksykacja organizmu: Arginina wspiera usuwanie amoniaku, toksycznego produktu przemiany białek, co odciąża wątrobę.

Jak dawkować AAKG?

Prawidłowe dawkowanie AAKG zależy od celu suplementacji oraz indywidualnych potrzeb organizmu. Poniżej przedstawiamy ogólne zalecenia:

• Dla początkujących: 3-5 g dziennie, podzielone na 1-2 porcje.
• Dla zaawansowanych: 6-10 g dziennie, podzielone na 2-3 porcje.

Najlepszym momentem na przyjęcie AAKG jest czas około 30 minut przed treningiem, aby zapewnić optymalne działanie w trakcie wysiłku. Jeśli stosujesz AAKG w celu wsparcia regeneracji, możesz przyjąć drugą porcję po treningu.

Jak długo brać AAKG?

AAKG można stosować cyklicznie, aby uniknąć zjawiska adaptacji organizmu. Zaleca się stosowanie suplementu przez okres 6-8 tygodni, po którym warto zrobić 2-4 tygodniową przerwę. Dzięki temu organizm zachowa wrażliwość na działanie suplementu, a efekty będą bardziej zauważalne.

Potencjalne skutki uboczne

AAKG jest uznawane za bezpieczny suplement, jednak u niektórych wyjątkowo wrażliwych osób mogą wystąpić łagodne i przejściowe uciążliwości, takie jak:

• bóle brzucha,
• nudności,
• biegunka.

Aby zminimalizować ryzyko skutków ubocznych, zawsze stosuj się do zalecanych dawek i pij odpowiednią ilość wody w trakcie suplementacji.

Porównanie AAKG z innymi formami argininy

Czas wchłaniania i tym samym działania jest cechą, dla której łączy się te 3 związki w popularnych przedtreningówkach w celu zapewnienia skuteczności oraz efektów przez całą sesję treningową.

Ciekawostki o AAKG

1. Popularność w kulturystyce: AAKG jest jednym z najczęściej stosowanych suplementów przedtreningowych wśród kulturystów ze względu na efekt „pompy mięśniowej”.
2. Wsparcie dla osób starszych: Arginina wspiera ukrwienie, co może poprawiać ogólną kondycję i zdrowie seniorów.
3. Naturalne źródła argininy: Arginina występuje w żywności, takiej jak mięso, ryby, orzechy i nasiona, ale jej stężenie w diecie jest znacznie niższe niż w suplementach.

Podsumowanie

AAKG to doskonały suplement zarówno dla sportowców, jak i osób dbających o zdrowie. Stosuj go zgodnie z zaleceniami, aby poprawić wydolność, przyspieszyć regenerację i zwiększyć efektywność swoich treningów. Pamiętaj, że kluczem do sukcesu jest regularność oraz połączenie suplementacji z odpowiednią dietą i treningiem.

Aktualizacja i korekta redakcyjna oryginału 2024-11-20

Autor: Łukasz Domeracki - mgr inż. technologii żywności i żywienia człowieka, Trener personalny

Źródła:

• The effect of L‐arginine supplementation on maximal oxygen uptake: A systematic review and meta‐analysis https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7883807/
• Acute L-arginine alpha ketoglutarate supplementation fails to improve muscular performance in resistance trained and untrained men https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3428651/
• Effects of Arginine Supplementation on Athletic Performance Based on Energy Metabolism: A Systematic Review and Meta-Analysis https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7282262/