Jak schudnąć bez ćwiczeń?

Kiedy mówimy o odchudzaniu to zwykle wchodzą w grę dwa przedsięwzięcia - dieta i trening. Są jednak sytuacje, kiedy ktoś nie lubi lub nie może ćwiczyć. W pierwszym przypadku z reguły da się siłą argumentów przekonać do ruchu, ale w drugim może być już nieco trudniej. Czy da się schudnąć bez ćwiczeń? Jak to zrobić?

1. Po pierwsze dieta
2. Jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne?
3. Jak się odżywiać?
4. Co zatem jeść?
5. Czy rzeczywiście w ogóle nie trzeba ćwiczyć?
6. A jak przyspieszyć efekt?
7. Podsumowanie

Po pierwsze dieta

W każdym programie odchudzającym najważniejszą funkcję pełni dobrze dobrana dieta. Nie da się schudnąć bez ujemnego bilansu kalorycznego. Czym jest bilans kaloryczny? Jest to stosunek kalorii spożytych do spalanych. Kiedy jesteś na zerowym bilansie kalorycznym, wówczas Twoja masa ciała pozostanie prawdopodobnie bez zmian (nie mówimy o drobnych, dziennych wahaniach wagi). Będąc na dodatnim bilansie Twoja masa może wzrosnąć i analogicznie, na ujemnym - obniżyć się.

Bez ujemnego bilansu kalorycznego nie schudniesz!

Podsumowując, żeby schudnąć, musisz być na ujemnym bilansie kalorycznym. Plusem jest to, że można go osiągnąć niezależnie od tego, czy ćwiczysz, czy nie, ale jak zapewne się domyślasz, to więcej może zjeść osoba, która trenuje, bo po prostu więcej spala.

Jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne?

Zapotrzebowanie różni się w zależności od płci, wyjściowej masy ciała, wieku, trybu życia itp. Bardzo pomocne są gotowe kalkulatory, które podadzą Ci szacunkowe wartości, od których możesz po prostu zacząć.

Jak się odżywiać?

Poza kalorycznością istotna jest także jakość Twoich posiłków. Warto stawiać na żywność jak najmniej przetworzoną, ponieważ ma ona znacznie więcej składników odżywczych. Obróbka niestety sprzyja ich utracie, a ponadto żywność wysoko przetworzona jest często wzbogacona w cukier, tłuszcz i wiele substancji konserwujących i ulepszających wygląd i smak. Ma ona po prostu smakować i uzależniać, a to nie służy naszej sylwetce, a tym bardziej zdrowiu.

Co zatem jeść?

Wybieraj chude mięso, ryby, jaja, dobrej jakości nabiał. Uzupełniaj je o różnego rodzaju kasze, ryż, płatki, produkty pełnoziarniste i oczywiście sporą porcję warzyw. Nie zapominaj też o zdrowych tłuszczach, używaj oliwy z oliwek do sałatek, a do smażenia olej rzepakowy i dorzucaj łyżeczkę lub dwie orzechów bądź pestek do swojego posiłku.

Dbaj o urozmaicenie swoich posiłków i ich regularność

Pamiętaj, że ani objadanie się, ani niedojadanie nie służą Twojemu zdrowiu, ani sylwetce.

A co, jeśli przyjdzie ochota na deser?

Masz do dyspozycji mnóstwo owoców, a ponadto możesz zjeść na słodko jakiś posiłek np. śniadanie. Do wyboru masz wszelkiego rodzaju owsianki, placki, omlety. Wystarczy tylko dobrać zdrowe składniki. Możesz także korzystać z odżywki białkowej, która nie tylko uzupełni Twoje posiłki o białko (tak istotne podczas odchudzania), ale także doda słodkiego smaku. Rynek produktów fitness oferuje również multum słodyczy bez dodatku cukru, to z pewnością ułatwia sprawę.

Czy rzeczywiście w ogóle nie trzeba ćwiczyć?

Będąc na ujemnym bilansie kalorycznym najprawdopodobniej schudniesz nawet bez ćwiczeń. Natomiast wiedz, że ruch to dodatkowe spalone kalorie, więc Twoje odchudzanie może się okazać skuteczniejsze. Nie musisz iść od razu na siłownię. Choć nie ma wątpliwości, że jej wpływ na jakość sylwetki jest wyraźny.

Jeśli nie czujesz chemii z tym miejscem, wybierz coś innego. Nawet spacer jest lepszą opcją niż siedzenie na kanapie.  W zależności od swoich upodobań lub możliwości fizycznych wybierz coś dla siebie - rower, rolki, basen, aerobik czy nawet chodzenie na pieszo na zakupy i wchodzenie po schodach zamiast windy - to wszystko jest ruchem, który w mniejszym lub większym stopniu pomoże Ci osiągnąć szczuplejszą sylwetkę.

A jak przyspieszyć efekt?

Zawsze możesz zastosować spalacz tłuszczu, który pomoże Ci się uporać z nadmiernym apetytem i ułatwi redukcję wagi. Zadbaj też o odpowiedni poziom witamin, szczególnie witaminy D3, której niedobory częściej odnotowują osoby z nadmierną wagą.

Podsumowanie

Czy można schudnąć bez ćwiczeń? Tak, można. Natomiast proces ten będzie trwał trochę dłużej i nie zyskasz innych korzyści, jakie daje aktywność fizyczna. Sport w każdej postaci jest na wagę złota. Wzmacnia Twoje mięśnie, poprawia postawę, pozwala Ci zachować sprawność na dłużej a przy okazji poprawia nastrój. Dlatego w miarę możliwości szukaj aktywności, która sprawi Ci przyjemność.

Źródła:

• https://health.usnews.com/wellness/fitness/articles/ways-to-lose-weight-without-exercise
• https://www.healthline.com/nutrition/11-ways-to-lose-weight-without-diet-or-exercise