Jak zmniejszyć ochotę na słodkie?

Jeśli kiedykolwiek walczyłeś z pragnieniem zjedzenia czegoś słodkiego, to wiesz, jaka to udręka. Szczególnie jeśli wypracowałeś sobie zwyczaje takie jak kawusia z ciastkiem lub czekoladą po obiedzie, lub słodka przekąska na drugie śniadanie. Niezależnie od pory, to każda wykreowana rutyna zjadania słodyczy może skutkować ciężką walką samego ze sobą w momencie, kiedy chcesz je ograniczyć. Czytaj dalej, żeby poznać kilka sposobów na zwalczenie ochoty na słodycze.

1. Jak zmniejszyć ochotę na słodkie? Oto kilka sposobów
2. A teraz najlepsze ...
3. Podsumowanie

Jak zmniejszyć ochotę na słodkie? Oto kilka sposobów

Moc probiotyków

Choć probiotyki kojarzą nam się głównie z poprawą zdrowia układu trawiennego, to okazuje się, że odgrywają znaczącą rolę w zmniejszaniu apetytu na słodycze. Robią to poprzez modulowanie poziomu cukru we krwi, łagodzenie stanu zapalnego i równoważenie nastroju. Niektóre szczepy bakterii jelitowych wytwarzają neuroprzekaźnik zwany GABA, który może zdziałać cuda, jeśli chodzi o chronienie Cię przed słodyczami.

Koncentruj się na białku, błonniku i zdrowych tłuszczach

Badania pokazują, że białko, błonnik i zdrowe tłuszcze, takie jak te zawarte w oliwie z oliwek, pomagają poczuć się sytym po posiłku, a do tego stabilizują poziom cukru we krwi. Dbając o ich obecność w posiłkach, pomagasz sam sobie ograniczyć ochotę na słodycze.

Odkryj magię ziół adaptogennych

Inną strategią jest wykorzystanie mocy adaptogenów. Niektóre zioła są adaptogenami, co oznacza, że pomagają organizmowi radzić sobie ze stresem. Badania sugerują, że mogą potencjalnie obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu, o którym wiadomo, że wywołuje apetyt na słodycze. Jak możesz to wykorzystać, aby powstrzymać ochotę na słodycze?

Spróbuj włączyć do swojego stylu życia adaptogeny, takie jak różeniec górski lub ashwagandha. Można to zrobić, popijając herbatę ziołową zawierającą te zioła lub sięgając po suplementy. Przed rozpoczęciem stosowania nowego suplementu należy porozmawiać ze swoim lekarzem. Jest to ważne, jeśli zażywasz leki.

Eksperymentuj z doznaniami sensorycznymi

Czasami ochota na słodycze może być wywołana bodźcami środowiskowymi lub nawykami. Angażowanie zmysłów w alternatywne sposoby pomaga odwrócić uwagę umysłu od pragnienia słodyczy. Na przykład spróbuj wdychać olejki eteryczne, takie jak wanilia, cynamon lub mięta pieprzowa, lub popijać herbatę ziołową o naturalnie słodkim smaku, na przykład mięty. Według badań opublikowanych w czasopiśmie Appetite olejek miętowy jest dobrym wyborem do kontrolowania głodu. Badania wykazały, że jego pieprzny aromat zmniejsza ochotę na słodycze i apetyt.

Wypróbuj naturalne słodziki - ksylitol i erytrytol

Jeśli ograniczasz cukier w swojej diecie, pomiń sztuczne słodziki. Nie zmniejszają one wcale łaknienia (jak by się mogło wydawać) a okazuje się, że mogą znacznie zwiększyć apetyt na słodycze. Na szczęście są dostępne ich naturalne odpowiedniki takie jak np. ksylitol, erytrytol i inne, które zapewniają słodki smak przy minimalnym wpływie na poziom cukru we krwi. 

A teraz najlepsze ...

Na rynku dostępna jest cała masa słodyczy bez dodatku cukru:

• Ciastka dietetyczne
• Batony proteinowe
• Orzechy w czekoladzie
• Czekolady
• Batony energetyczne
• Desery i owoce słodzone erytrytolem

Dokonując tych wyborów nadal możesz cieszyć się słodkim smakiem bez negatywnego wpływu cukru na Twoje zdrowie. Pamiętaj jednak, że słodycze to dodatek, a nie podstawa diety.

Podsumowanie

Ograniczenie słodyczy w diecie, a przede wszystkim zmniejszenie ochoty na nie, może wymagać nieco pracy. Powyższe porady mogą Ci w tym pomóc. Pamiętaj, że ograniczenie cukru jest dobre dla Twojego zdrowia, zębów, a także sylwetki. Znakomitą alternatywą pozostają desery i słodycze bez dodatku cukru i znacznie niższej wartości kalorycznej.

Źródła 

• prweb.com/releases/sugar-addiction/probiotics-sugar-cravings/prweb10665701.htm
• Effects of peppermint scent on appetite control and caloric intake - ScienceDirect
• Chemical Found in Common Sweetener Damages DNA | NC State News (ncsu.edu)
• Increasing the protein content of meals and its effect on daily energy intake - PMC (nih.gov)