Jaki probiotyk dla sportowca? Czy warto brać probiotyki?

Czy sportowiec powinien stosować probiotyki? To pytanie dość często towarzyszy osobom trenującym.  Potocznie uznaje się, że aktywność fizyczna, prowadzona dieta i standardowa suplementacja, to wszystko, czego nam trzeba do prawidłowej funkcji naszego organizmu. 

Jednak czasem to nie wystarcza, a nasza flora bakteryjna jelit wystawiona jest na szereg prób. Warto w takich przypadkach sięgnąć po probiotyki, które nie tylko wykazują działanie wspomagające układ pokarmowy, ale posiadają wiele innych zalet dla osób trenujących.

Czym są probiotyki?

Probiotyki należą do grupy drobnoustrojów, które naturalnie występują w naszym organizmie. Są to tzw. dobre bakterie, które odpowiadają za prawidłowe funkcjonowanie jelit. Najczęściej w suplementach diety zastosowane są pałeczki kwasu mlekowego - lactobacillus.

Probiotyki do organizmu możemy dostarczyć w formie kapsułek, jak i ich naturalnych źródeł pokarmowych, jak kiszone warzywa, jogurty, kefiry. Pamiętać jednak musimy, że porównując suplement diety i produkt żywnościowy, suplement posiada aż o 70% więcej probiotyków, niż jesteśmy w stanie dostarczyć z codziennej diety. 

Dlaczego osoba trenująca potrzebuje probiotyków?

Nie ulega wątpliwości, że osoby ciężko trenujące są bardziej podatne na stany zapalne i infekcje. Trening siłowy jest czynnikiem stresowym dla naszego ciała, co odbija się również na pracy jelit. Zastosowanie probiotyków w sposób naturalny wspomaga naszą odporność, chroniąc organizm przed zachorowaniem.

Co więcej, kulturyści w okresie budowania masy mięśniowej, wykorzystujący znaczne ilości jedzenia, mocno obciążają swój układ pokarmowy. Probiotyki nie tylko wspomogą trawienie, zapobiegając ewentualnym niedogodnościom płynącym z trawienia, ale co ważniejsze, wspomogą również wykorzystanie zjadanego pokarmu. 

Jak dawkować i jaki produkt wybrać?

Przy wyborze preparatu probiotycznego należy zwrócić uwagę na to, aby posiadał więcej niż 2-3 szczepy bakterii. Produkt powinien dostarczać minimum 10 miliardów jednostek tworzących kolonię. Bardziej zaawansowane preparaty posiadają znacznie większe ilości np. 60 miliardów jednostek.

Mając produkt o zawartości 60 miliardów jednostek, wystarczy przyjąć jedną kapsułkę dziennie. Probiotyk najlepiej przyjąć w porze wieczornej, gdyż ze względu na sen i odpoczynek będzie miał okazję na to, aby dłużej przebywać w jelitach.

Jeżeli zależy nam na dobrym produkcie, celujmy w preparaty oparte na laktobakteriach. To właśnie pałeczki kwasu mlekowego stanowią około 85% flory bakteryjnej jelit, a ich ilość w organizmie wynosi nawet 1,5 kg! Szukając suplementu diety, wybierzmy ten, który posiada mieszankę laktobakterii i bifidobakterii, które to przyniosą najwięcej korzyści dla organizmu. 

O czym należy pamiętać?

• Probiotyki są naturalnym suplementem diety, który stanowi wsparcie dla flory bakteryjnej jelit.
• Sportowcy powinni korzystać z dodatkowej suplementacji, zwłaszcza w okresach wzmożonego wysiłku.
• Suplementacja nie tylko wspomaga naszą odporność, ale również wspiera przyswajanie zjadanych pokarmów, poprawia regenerację.