Jakich witamin brakuje, gdy pękają paznokcie?

Paznokcie odgrywają istotną rolę w ochronie palców, które są narażone na urazy. Pomagają również w wykonywaniu precyzyjnych czynności manualnych, takich jak chwytanie drobnych przedmiotów. Zadbane paznokcie są elementem estetyki, sprawiają wrażenie czystości i dbałości o higienę osobistą. Regularna pielęgnacja paznokci, w tym ich prawidłowe przycinanie i nawilżanie, przyczynia się do utrzymania ich zdrowia i wyglądu. Ważnym aspektem jest też odpowiednio wysoki poziom podaży substancji odżywczych, w tym witamin.

1. Biotyna a paznokcie
2. Witamina C a paznokcie
3. Pierwiastki a paznokcie
4. Inne przyczyny problemów z paznokciami

Biotyna a paznokcie

Witamina B7, znana jako biotyna, jest powszechnie uznawana za kluczowy składnik wzmacniający paznokcie ze względu na jej istotną rolę w metabolizmie białek. Witamina ta jest niezbędna do prawidłowej syntezy keratyny, głównego białka strukturalnego budującego nie tylko paznokcie, ale też włosy i skórę. Regularne spożywanie biotyny w diecie oraz unikanie niedoboru przyczynia się do zwiększenia grubości płytki paznokciowej, co minimalizuje ryzyko jej łamliwości i rozdwajania się.

Wzmocnienie i poprawa wytrzymałości dzięki biotynie

Niektóre badania z udziałem ludzi wykazały, że osoby z zaburzeniami stanu zdrowia, które przejawiają się kruchymi, łamliwymi paznokciami, po suplementacji biotyną doświadczyć mogą nie tylko wzmocnienia struktury paznokcia, ale również szybszego wzrostu i poprawy ogólnej wytrzymałości. Bogate źródła biotyny w diecie obejmują jajka oraz różne orzechy i nasiona czy zboża.

Witamina C a paznokcie

Witamina C odgrywa fundamentalną rolę w syntezie kolagenu, białka, które stanowi główny składnik strukturalny tkanek łącznych, w tym skóry, włosów i paznokci. Kolagen zapewnia paznokciom niezbędną elastyczność i wytrzymałość, chroniąc je przed uszkodzeniami mechanicznymi oraz kruchością. Ponadto witamina C jest silnym przeciwutleniaczem, przez co chroni komórki, z których wywodzą się paznokcie, czyli komórki skóry.

Zdrowa i mocna struktura płytki paznokciowej

Regularne spożywanie witaminy C na odpowiednio wysokim poziomie pomaga nie tylko utrzymać zdrową i mocną strukturę płytki paznokciowej, ale także może wspomagać regenerację uszkodzonych komórek. Owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze, cytryny i grejpfruty, są dobrymi źródłami tej witaminy, podobnie jak truskawki, czy czarna porzeczka. Papryka, zwłaszcza czerwona oraz brokuły również dostarczają znacznych ilości tego ważnego składnika odżywczego.

Szacunkowe poziomy zapotrzebowania na witaminy B7 i C

* Poziom podaży należy dostosować do stanu zdrowia, kondycji fizycznej, charakterystyki codziennej pracy itd.

Pierwiastki a paznokcie

Poza witaminami, wśród składników mikroskładników diety istnieje kilka pierwiastków mineralnych, które mogą mieć szczególne znaczenie dla paznokci. Warto zwrócić uwagę głównie na cynk, który jest niezbędny dla syntezy białek i podziału komórek, co wspiera zdrowy wzrost paznokci. Jego niedobór może prowadzić do białych plamek, kruchości i łamliwości paznokci.

Transport tlenu do macierzy paznokci

Żelazo, będące istotnym składnikiem hemoglobiny, odpowiada za transport tlenu do macierzy paznokci, co jest kluczowe dla ich zdrowego wzrostu. Niedobór żelaza może skutkować spowolnionym wzrostem, cienkimi i łamliwymi paznokciami oraz rozwojem paznokci łyżeczkowatych (koilonychia). Istotny dla budowy tkanek w organizmie jest również krzem. Wpływa na wzmocnienie struktury paznokcia poprzez stymulację syntezy kolagenu i keratyny, dwóch podstawowych białek budujących paznokcie.

Inne przyczyny problemów z paznokciami

Pękające paznokcie

Pękające paznokcie mogą być wynikiem różnych stanów zdrowotnych, niezwiązanych bezpośrednio z niedoborami żywieniowymi. Jednym z najczęstszych powodów jest infekcja grzybicza. Długotrwałe narażenie na wilgoć lub substancje chemiczne, zwłaszcza w niektórych zawodach, może także osłabiać paznokcie, czyniąc je bardziej podatnymi na pęknięcia.

Choroby i zaburzenia 

Choroby autoimmunologiczne, takie jak łuszczyca i toczeń, również wpływają na stan paznokci, powodując ich pogrubienie, przebarwienia oraz pękanie. Zaburzenia hormonalne, takie jak nadczynność i niedoczynność tarczycy oraz cukrzyca, również stanowią ważny czynnik zaburzający kondycję paznokci. W przypadku tych schorzeń paznokcie stają się kruche i łamliwe, ponieważ zmiany hormonalne bezpośrednio wpływają na procesy metaboliczne i syntezę białek.

Źródła:

• Cashman, M. W., & Sloan, S. B. (2010). Nutrition and nail disease. Clinics in dermatology, 28(4), 420–425. https://doi.org/10.1016/j.clindermatol.2010.03.037
• Chessa, M. A., Iorizzo, M., Richert, B., López-Estebaranz, J. L., Rigopoulos, D., Tosti, A., Gupta, A. K., Di Chiacchio, N., Di Chiacchio, N. G., Rubin, A. I., Baran, R., Lipner,S. R., Daniel, R., Chiheb, S., Grover, C., Starace, M., & Piraccini, B. M. (2020). Pathogenesis, Clinical Signs and Treatment Recommendations in Brittle Nails: A Review. Dermatology and therapy, 10(1), 15–27. https://doi.org/10.1007/s13555-019-00338-x