Jakie zioła warto suplementować?

Suplementacja ziół staje się coraz bardziej popularna wśród osób dbających o zdrowie i poszukujących naturalnych sposobów na poprawę samopoczucia. Zioła są od wieków stosowane w tradycyjnej medycynie i zyskują uznanie również w nowoczesnych badaniach naukowych. Jednak czy suplementacja ziół faktycznie przynosi korzyści zdrowotne i jest bezpieczna?

1. Korzyści wynikające z suplementacji ziół
2. Mity związane z suplementacją ziół
3. Jakie zioła warto rozważyć w pierwszej kolejności?
4. Podsumowanie

Korzyści wynikające z suplementacji ziół

1. Wsparcie układu odpornościowego

Niektóre zioła, takie jak echinacea, żeń-szeń czy cat’s claw, są znane z właściwości wzmacniających układ odpornościowy. Regularne przyjmowanie odpowiednio dobranych suplementów ziołowych może pomóc w zwiększeniu odporności organizmu, co przyczynia się do zmniejszenia ryzyka infekcji.

2. Redukcja stanów zapalnych

Zioła o właściwościach przeciwzapalnych, takie jak kurkuma, imbir i czarci pazur, mogą pomóc w łagodzeniu przewlekłych stanów zapalnych, które są przyczyną wielu chorób, w tym chorób serca i stawów. Warto je stosować jako uzupełnienie diety wspomagające naturalne mechanizmy obronne organizmu.

3. Poprawa trawienia

Zioła takie jak mięta pieprzowa, imbir oraz koper włoski są powszechnie stosowane w celu poprawy trawienia i złagodzenia dolegliwości żołądkowych. Mogą być szczególnie przydatne dla osób borykających się z wzdęciami, zgagą czy niestrawnością.

4. Wspomaganie zdrowia psychicznego

Zioła adaptogenne, takie jak żeń-szeń, ashwagandha czy rhodiola, są znane z tego, że pomagają organizmowi radzić sobie ze stresem. Mogą poprawić nastrój, zwiększyć koncentrację i wspierać zdrowie psychiczne, zwłaszcza u osób narażonych na długotrwały stres.

5. Wspomaganie zdrowia układu sercowo-naczyniowego

Zioła takie jak głóg, czosnek i miłorząb japoński wykazują pozytywny wpływ na zdrowie serca i układu krążenia. Zawierają substancje, które mogą obniżać ciśnienie krwi, poprawiać elastyczność naczyń krwionośnych i redukować poziom cholesterolu.

Mity związane z suplementacją ziół

Mit 1: Suplementacja ziół jest zawsze bezpieczna

Choć zioła są naturalne, nie oznacza to, że są całkowicie bezpieczne w każdej dawce i dla każdego. Zioła mogą wchodzić w interakcje z lekami, a ich nadmierna suplementacja może wywołać działania niepożądane. Więcej nie zawsze oznacza lepiej dlatego warto trzymać się sugerowanych dawek i nie przekraczać ich.

Mit 2: Zioła mogą zastąpić leki

Zioła mogą wspierać zdrowie, ale nie powinny być traktowane jako zamiennik dla leków przepisanych przez lekarza. Kurkuma może działać przeciwzapalnie, ale nie zastąpi leczenia przewlekłych chorób zapalnych.

Jakie zioła warto rozważyć w pierwszej kolejności?

1. Ashwagandha – wspomaga zdrowie psychiczne, obniża poziom stresu i poprawia jakość snu.
2. Kurkuma – działa przeciwzapalnie, wspomaga zdrowie stawów i układu sercowo-naczyniowego.
3. Imbir – wspiera trawienie, łagodzi mdłości i ma właściwości przeciwzapalne.
4. Różeniec górski – wspomaga procesy myślowe i pamięciowe, redukuje zmęczenie.
5. Resweratrol – wspiera zdrowie serca, działa przeciwzapalnie, poprawia funkcje mózgu i może opóźniać procesy starzenia.

Podsumowanie

Suplementacja ziół może przynieść wiele korzyści zdrowotnych, zwłaszcza jeśli jest odpowiednio dostosowana do potrzeb organizmu. Warto jednak pamiętać, że zioła, choć naturalne, mogą mieć silne działanie i powinny być stosowane z rozwagą. Kluczem do sukcesu jest zrozumienie, jak działają poszczególne zioła oraz konsultacja z ze specjalistą przed rozpoczęciem suplementacji, zwłaszcza jeśli przyjmujesz inne leki.

Autor: Łukasz Domeracki - mgr inż. technologii żywności i żywienia człowieka

Źródła:

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/herbal-supplements
• https://www.healthline.com/nutrition/herbal-supplements
• https://www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov